جمال و صحة

7 نصائح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

هل ترغب في زيادة صحة قلبك وتعزيز عافيتك العامة؟ يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى زيادة طول العمر وتحسين حياتك اليومية. فيما يلي سبع نصائح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

1. تناول نظام غذائي متوازن

تتمثل إحدى طرق تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب في الحفاظ على نظام غذائي صحي. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الطعام وجبتين من الأسماك في الأسبوعلأنها مفيدة للغاية لصحة القلب. الفائدة الرئيسية من تناول الأسماك هي أحماض أوميغا 3 الدهنية. أنها تقلل من مخاطر أنماط القلب غير الطبيعية والفشل المحتمل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأسماك على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

تعد زيادة كمية الألياف والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي طريقة أخرى لحماية قلبك. تعمد إضافة وجبات تحتوي على المزيد من الفاصوليا والعدس. تناول دقيق الشوفان والفاكهة على الإفطار ، وحاول إضافة المكسرات أو البذور إلى السلطات بدلاً من الخبز المحمص. عندما تجعل الأكل الصحي عادة ، سيستفيد قلبك.

2. فرش أسنانك بالفرشاة

تأكد من تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم على الأقل واستخدام الخيط مرة واحدة على الأقل يوميًا للحفاظ على نظافة الفم السليمة. إذا لم تقم بذلك ، فأنت معرض لخطر الإصابة بالتهاب دواعم السن ، والذي يُسمى أيضًا بأمراض اللثة ، والذي يؤثر على أجزاء من جسمك أكثر من اللثة فقط. وجد الباحثون ذلك 90٪ من المصابين بأمراض القلب يعانون أيضًا من أمراض اللثة. يعتقد العلماء أنه من المحتمل جدًا أن يؤدي الالتهاب الذي يسبب تورم اللثة أيضًا إلى التهاب الأوعية القلبية.

3. تمرن يوميا

هناك طريقة أخرى لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وهي إضافة التمارين إلى روتينك اليومي. يوصي الجراح العام في الولايات المتحدة بممارسة النشاط من أجل 150 دقيقة في الأسبوع. يمكن أن يبدو مستوى النشاط هذا بالشكل الذي تريده ، ولكن 30 دقيقة في اليوم هي هدف رائع للبدء.

يشجع مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بشدة المشي كنشاط لأي شخص يبدأ للتو رحلة لياقته البدنية. يمكنك أيضًا اختيار ممارسة تمارين بناء القوة لمدة يومين. انصح العمل مع عصابات المقاومة أو حتى الأوزان الحرة حتى لا تحتاج إلى شراء عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن. تعتبر المحافظة على النشاط والجلوس أقل وبناء العضلات طرقًا مثبتة لخفض نسبة السكر في الدم وتقليل التوتر والحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. اختبر الكوليسترول

تتبع مستوى الكوليسترول لديك لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كلما انخفض مستوى الكوليسترول لديك ، كان ذلك أفضل. ما لم تكن على دراية بالمستويات العالية في تاريخ عائلتك ، يجب أن يطلب طبيبك اختبارات كل أربع سنوات للتأكد من أن نتائجك طبيعية. الاختبار بسيط يتم إجراؤه عن طريق فحص دمك. إذا كانت مستوياتك مرتفعة للغاية ، يمكنك تغيير نظامك الغذائي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

5. لا تدخن

التدخين يعرضك لخطر كبير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية – مرض القلب يسبب واحد من كل خمسة الوفيات المرتبطة بالتدخين. مدخنو السجائر أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف مقارنة بمن لا يفعلون ذلك. إذا كنت تدخن ، تحدث إلى طبيبك حول الحصول على مساعدة للتوقف. يمكنهم وصف الأدوية لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين أو التوصية بمجموعات دعم لدعمك خلال هذه العملية.

6. فحص ضغط الدم

تأكد من أن طبيبك يختبر ضغط دمك في فحوصاتك السنوية. لسوء الحظ ، ينتشر ارتفاع ضغط الدم بين الأمريكيين اليوم – لكن لا يجب أن يكون كذلك. إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، فسوف يعطيك طبيبك المزيد من المعلومات حول عدد المرات التي يجب عليك فحصها.

يمكنك تحسين ضغط الدم عن طريق تعديل نمط حياتك ، مثل خفض الصوديوم في نظامك الغذائي أو تقليل كمية الكحول التي تتناولها. يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف دواءً لتنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

7. تقليل التوتر

في حين أن بعض التوتر في الحياة أمر طبيعي ، إلا أن المستويات المرتفعة يمكن أن تضر بصحتك العامة ، مما يتسبب في زيادة خطيرة في ضغط الدم. تحكم في مستويات التوتر لديك عن طريق الانخراط في ممارسات اليقظة أو مجرد تخصيص 15 إلى 30 دقيقة يوميًا للقيام بشيء تستمتع به. سواء كنت تقرأ كتابًا ، أو تعمل في البستنة ، أو تعزف الموسيقى ، أو تمشي كلبك ، فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لنفسك. قلل من إجهادك وقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

جلست سيدة سمراء طويلة الشعر متقاطعة في نهاية رصيف يطل على بحيرة تمارس اليقظة

تعزيز صحة قلبك

ادمج واحدة أو اثنتين من هذه النصائح الصحية في حياتك ، وستشهد التأثير العميق على صحتك العامة. ابدأ في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب اليوم لتحسين غدك.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

المرجو إيقاف الإضافة للإستفادة من خدماتنا بشكل أفضل