التغذيةجمال و صحة

6 طرق سهلة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

كلنا نسمع تلك الكلمات الطنانةزيادة التمثيل الغذائي الخاص بكيتم إلقاؤهم في مساحة الصحة والعافية. لكن كيف يمكننا القيام بذلك؟

يصف التمثيل الغذائي الخاص بك معدل استخدام الجسم للطاقة (حرق السعرات الحرارية). على الرغم من أن سرعة التمثيل الغذائي يمكن تحديدها جزئيًا من خلال العوامل الوراثية والجنس والعمر والعضلات الخالية من الدهون ونسبة الدهون في الجسم ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها كجزء من نمط حياة صحي لزيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية. فيما يلي بعض أفضل الطرق للقيام بذلك.

تناول الطعام بانتظام

على الرغم من الشعبية المتزايدة في الصيام المتقطع ، يحتاج جسمك إلى الحصول على كمية منتظمة من الطاقة من أجل أن يستمر التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل جيد. إذا استمررت لساعات وساعات دون تناول الطعام ، سيبدأ جسمك في إبطاء عملية التمثيل الغذائي لتوفير الطاقة. يمكن أن يكون لتزويد جسمك بالتغذية المنتظمة تأثير معاكس ويعزز عملية الأيض. اهدف إلى تناول 3-4 وجبات في اليوم مع عدد قليل من الوجبات الخفيفة بينهما.

ابدأ تدريب الوزن

التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام ببعض تدريبات المقاومة لاكتساب القوة وبناء المزيد من العضلات. تتمتع العضلات بمعدل أيض أعلى من الدهون ، مما يعني أنه كلما زادت عضلات جسمك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. يمكن لهذا أيضًا أن يبطل ساركوبينيا (فقدان كتلة العضلات مع تقدم العمر).

حافظ على رطوبتك

الماء ضروري لعملية التمثيل الغذائي للعمل بشكل صحيح. من المهم أيضًا أن تحافظ على مستوى جيد من الصحة العامة. شديدة تجفيف يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على الجسم. قد يساعدك البقاء رطبًا أيضًا على إنقاص الوزن إذا كان هذا هو هدفك. استهدف استهلاك حوالي 1.5 إلى 2 لتر يوميًا ، بل وأكثر إذا كنت تمارس تمارين عالية الكثافة بانتظام.

قلل من إجهادك

الإجهاد يشير إلى الخطر على الجسم. يمكن أن يكون للكورتيزول ، وهو الهرمون الرئيسي الذي يتم إفرازه عندما نكون تحت الضغط ، تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي لدينا. تم ربط ارتفاع الكورتيزول باضطراب الأكل وبطء معدل الأيض. حاول تقليل توترك قدر الإمكان. قلل من أعباء عملك ، وخذ أيام راحة منتظمة ، ومارس شكلاً من أشكال ذلك اليقظة أو التأمل.

أكل الفواكه والخضروات

تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لجميع التفاعلات الأيضية التي تحدث في أجسامنا. على وجه الخصوص ، تعتبر فيتامينات ب أساسية للحفاظ على معدل الأيض لديك وتعزيزه. جرب وتناول مجموعة من الفواكه والخضروات من جميع الألوان لتمنح نفسك أفضل الفرص للحصول على ما يكفي من كل العناصر الغذائية الأساسية. أكل قوس قزح!

الحصول على قسط كاف من النوم

عندما تفتقر إلى النوم الكافي ، يزيد الكورتيزول لديك ، مما قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي. كما يرتفع هرمون الجوع ، جريلين ، مما قد يجعلك تفرط في تناول أنواع غير مناسبة من الأطعمة. تأكد من حصولك على ما بين 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لمساعدة هرموناتك على البقاء متوازنة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

المرجو إيقاف الإضافة للإستفادة من خدماتنا بشكل أفضل