التغذية

40+ أفكار فطور صحية للمراهقين

هل تحتاج إلى بعض أفكار الإفطار الصحية للمراهقين؟ إليك أكثر من 40 وجبة للإلهام ، بما في ذلك الكثير من خيارات التحضير!

شطيرة الإفطار

قد لا تكون وجبة الإفطار هي الوجبة المفضلة لمراهقك في اليوم ، خاصةً عندما تكون عيناه مغمضتان ومتعطعتان في الساعة 6:30 صباحًا في يوم دراسي.

لكن ابنك المراهق يحتاج إلى تغذية صباحه ، ناهيك عن كل النمو الهائل الذي يحدث. لذلك إذا كانت الأفكار تنهكهم ، فإليك الكثير من الإلهام. وإذا ادعوا “لكن ليس هناك وقت!” ، فسنجعل الأمر سهلاً.

قد يعجبك أيضًا: أفكار غداء صحية للمراهقين

ما هي الفطور الصحي للمراهقين؟

  • مرضيه: تساعد البروتينات والدهون والألياف على بقاء وجبة الإفطار وتدوم حتى الغداء.
  • بناء العظام: يكون لدى المراهقين احتياجات أعلى من الكالسيوم في هذه الفترة الشديدة من النمو والتغيير. يمكن أن تساعدهم مصادر مثل منتجات الألبان والحليب غير المدعم واللبن و OJ المدعم والحبوب المدعمة والجبن في الحصول على ما يحتاجون إليه.
  • سهل سريع: ليس لدى الأطفال الكثير من الوقت في أيام الأسبوع ، لذلك إذا لم يكن الأمر سهلاً (ويفضل أن يكون محمولاً) فقد لا يؤكل. ضع في اعتبارك صنع عناصر الإفطار بكميات كبيرة في عطلة نهاية الأسبوع. من الناحية المثالية ، اطلب المساعدة من ابنك المراهق أو حتى تأخذ زمام المبادرة!
  • العناصر الغذائية الرئيسية: يحتاج المراهقون إلى العناصر الغذائية للنمو والتطور الرئيسيين اللذين يحدثان. وإليك بعض ما قد ينقصهم ، وبعض أطعمة الإفطار التي تحتوي عليها:
    • حديد (البنات): حبوب مدعمة ، فاصوليا
    • بروتين (البنات): الزبادي ، الفول ، زبدة الجوز
    • حمض الفوليك (البنات): الحبوب المخصبة ، السبانخ ، البرتقال ، الموز
    • فيتامين ب 6 (البنات): جبن قريش ، حمص
    • فيتامين ب 12 (البنات): لبن ، لبن ، سلمون مدخن
    • الفوسفور (البنات والأولاد): الزبادي والجبن والكاجو
    • المغنيسيوم (البنات والأولاد): بذور الشيا ، اللوز ، ادامامي ، زبدة الفول السوداني
    • الكولين (البنات والأولاد): البيض ، اللحم البقري ، الفاصوليا ،
    • الأساسية (البنات والأولاد): الحبوب الكاملة والشوفان والفواكه والخضروات

أفكار الإفطار الساخن للمراهقين

بيض

  • فطيرة البيض أو شطيرة البيجل (تقدم)
  • تحضير الإفطار بوريتوس: ضعي البيض المخفوق ورش الجبن فوق البوريتو ، ولفيها بإحكام ولفيها بورق الألمنيوم. إعادة تسخين في فرن محمصة أو فرن. (تقدم)
  • اصنع فطائر البيض المخفوق (تقدم)
  • بيض في الحفرة: قطع حفرة من وسط الخبز بالزبدة ، ووضعها في مقلاة وكسر بيضة في الوسط ، وتقليبها وطهيها حتى يصبح البيض عند درجة النضج المرغوبة.

أعيد تسخين بقايا العشاء: وضعها في عبوات زجاجية من جزء واحد يمكنهم إعادة تسخينها في الميكروويف. (تقدم)

بان كيك + وافل

  • خليط بان كيك منزلي: قم بإعداد مجموعة من الفطائر في عطلة نهاية الأسبوع لإعادة تسخينها في فرن التحميص أو الميكروويف خلال الأسبوع. (تقدم)
  • اصنع فطائر القمح الكامل: تناول الشراب أو زبدة الجوز أو البذور في الأعلى وأضف الفاكهة المقطعة. (تقدم)
4 وجبات فطور جاهزة للاستمتاع بصباح مشغول - تغذية أم حقيقية
وافل محلي الصنع مع زبدة الجوز

دقيق الشوفان

  • حزم دقيق الشوفان: يُخفق 1 كوب من الشوفان السريع في الخلاط حتى يتحول إلى مسحوق. يُمزج مسحوق الشوفان مع كوبين من الشوفان السريع. ضع أجزاء نصف كوب في أكياس أو حاويات بها ملعقة صغيرة من السكر البني واختيارك من الإضافات مثل الفواكه المجففة أو المكسرات أو البذور أو مسحوق الكاكاو أو مسحوق الفول السوداني. (تقدم)

كريب: قم بعمل دفعة لمدة أسبوع كامل. احشوها بالنوتيلا أو زبدة الجوز والفواكه أو بالبيض المخفوق. (تقدم)

كريب القمح الكامل

أفكار الإفطار البارد للمراهقين

كيف تعرف بمن تثق؟
  • الموز سبليت: قطعي ثمرة موزة من المنتصف وضعيها فوقها زبدة الجوز والجرانولا
  • توست الأفوكادو (الخيار: أضف بيضة مقلية في الأعلى)
  • بيتزا باردة أو شطيرة
هاجس توست الأفوكادو - تغذية الأم الحقيقية
توست الأفوكادو

PB&J أو SB&J (SunButter + Jelly)

الكعك (تقدم)

مافن القرفة والسكر
مافن القرفة والسكر

الخبز السريع: شرائح مع زبدة الجوز أو البذور للحصول على بروتين إضافي. (تقدم)

نخب المرح!
  • الخبز المحمص: يُدهن بالمكسرات أو زبدة البذور ويُغطى بشرائح الفراولة أو الموز
  • الزبادي المثالي: ضع طبقة من الزبادي مع الجرانولا أو الحبوب والفاكهة في كوب أو في وعاء ، ثم ضع بذور الشيا فوقها للحصول على مزيد من الألياف.
  • جبن قريش + فواكه
وعاء زبادي مع فواكه + بذور

شوفان بين عشية وضحاها: يُمزج نصف كوب من الشوفان عتيق الطراز مع كوب واحد من الحليب (منتجات الألبان أو غير الألبان) في برطمان صغير. غطيه واتركيه في الثلاجة طوال الليل. أضف اختيارك من الإضافات في الصباح ، مثل شرائح الفاكهة ، وملعقة من زبدة الجوز أو البذور ، أو رذاذ من العسل أو شراب القيقب. (تقدم)

مزيج درب: يمكنك شراؤها من المتجر أو صنعها بنفسك عن طريق الجمع بين المكسرات والبذور وحبوب الحبوب الكاملة والفواكه المجففة.

سناك بار + كرات (تقدم)

ألواح شوفان بقطع الشوكولاتة خالية من الجوز
ألواح الوجبات الخفيفة الخالية من الجوز

حبوب أو جرانولا باللبن أو الزبادي

7 نصائح لتغذية المراهقين والمراهقين

المزيد من الأفكار لإطعام المراهقين

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

المرجو إيقاف الإضافة للإستفادة من خدماتنا بشكل أفضل