جمال و صحة

هل للصمت فوائد صحية؟ البحث يقول نعم

صه … هل تسمع ذلك؟ أو بالأحرى، ليس اسمع ذلك؟ إنه صمت.

في عالمنا المليء بالضوضاء والمليء بالموسيقى الخلفية والعروض عند الطلب والبودكاست والطائرات التي تحلق في سماء المنطقة ، لا يشعر الكثير منا بقدر كبير من الهدوء.

ووفقًا للأدلة العلمية ، هذا ليس شيئًا رائعًا لصحتنا.

يؤكد الخبراء والدراسات البحثية على حد سواء أنه ، خاصة في عالمنا الصاخب ، يمكن للوقت الذي يقضيه الصمت أن يجلب العديد من الفوائد الصحية.

على الرغم من أن غياب الصوت قد يشير إلى الفراغ ، فقد تكتشف أن خفض الضوضاء يوفر امتلاءً مفاجئًا للجسم والعقل والروح.

إليك نظرة على بعض الأسباب القوية للهدوء ، بالإضافة إلى نصائح واقعية حول كيفية القيام بذلك.

قد يساعد الصمت في تحسين صحتك بعدة طرق ، بما في ذلك:

غالبًا ما يُطلق على ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم اسم القاتل “الصامت”. ومع ذلك ، هناك شيء مثير للسخرية حول حقيقة أن الصمت يمكن أن يساعد بالفعل في خفض ضغط الدم.

أ دراسة 2006 وجدت أن فترة الصمت لمدة دقيقتين بعد الاستماع إلى الموسيقى قللت بشكل كبير من معدل ضربات القلب وضغط الدم. حتى بالمقارنة مع الموسيقى الهادئة والهادئة ، أدى الصمت إلى انخفاض أكبر في هذه المقاييس المهمة لصحة القلب.

اكبر سنا بحث 2003 بيئة مزمنة صاخبة مع زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الآثار طويلة المدى للصمت على صحة القلب والأوعية الدموية ، ولكن هذه النتائج واعدة.

هناك سبب لعدم إجراء الاختبارات المهمة مع وجود موسيقى صاخبة في الخلفية. يساعدنا السكون السمعي على التركيز.

بعد تحريرها من المحفز الخارجي للضوضاء ، يمكن لأدمغتنا التركيز بشكل أفضل على المهمة التي تقوم بها. يمكن أن يكون لهذا فوائد لعملنا وتعليمنا وعلاقاتنا والمزيد.

في دراسة 2021، 59 مشاركًا قاموا بأداء مهام تتطلب التركيز ، سواء مع الصمت أو الكلام أو أي ضجيج آخر في الخلفية. أولئك الذين عملوا في صمت عانوا من أقل عبء معرفي وأدنى مستويات الإجهاد.

يوضح اختصاصي علم النفس الإكلينيكي ومعلم اليقظة: “يمكن أن يساعد التركيز على شيء واحد في كل مرة مع الانتباه الكامل للفرد في تعزيز الكفاءة والهدوء وسط النشاط” سوبريا بلير ، PsyD.

“الحياة تتم بالترتيب. عندما نركز على شيء واحد في كل مرة ، فإننا لا نتشتت. اهتمامنا وطاقتنا متوائمتان “.

الأفكار المتسارعة هي السمة المميزة للقلق. قد يبدو الصمت وكأنه مساحة مفتوحة على مصراعيها لملء الأفكار الدائرية ، لكن هذا لا يجب أن يكون كذلك.

بدلاً من ذلك ، من الممكن السماح للصمت بجلب السكون العقلي.

يقول بلير: “تعلم الهدوء يساعدنا على الامتناع عن إنفاق طاقة غير ضرورية ، والمشاركة إلى ما لا نهاية في عجلة أفكار الهامستر في رؤوسنا”.

في نهاية المطاف ، يمكن أن يكون السكون العقلي بوابة إلى اليقظة التي لديها فوائد مثبتة للقلق.

يقول: “في الصمت ، يمكننا أن نبطئ ، ونأخذ وقتًا في مراقبة الأشياء من حولنا ، وأن نكون كذلك” أودري هاميلتون، الذي يسهل الخلوات الصامتة مع الرهبان الكرمل من Boars Hill في المملكة المتحدة.

“هذا يساعدنا على الانتباه والتواجد في الوقت الحالي ، مهما كان ما نفعله”.

قد يؤدي تهدئة العقل إلى عقل أكثر صحة.

ان دراسة على الحيوانات من عام 2013 وجدت أن ساعتين من الصمت حفزت نمو خلايا جديدة في قرن آمون في الفئران ، وهي منطقة في الدماغ مرتبطة بالذاكرة والعاطفة.

في حين أن هذا لا يعني بالضرورة أن البشر سيختبرون نفس التأثيرات ، إلا أنها دعوة مثيرة للاهتمام لمزيد من البحث.

ربما شعرنا جميعًا بالإرهاق في حفل موسيقي صاخب صاخب أو حفلة عيد ميلاد صاخبة لطفل.

هذه الظاهرة العقلية لها أساس فسيولوجي.

نفس الدراسة التي أظهرت تأثيرات الضوضاء على التركيز وجدت أيضًا أن الأشخاص الذين يؤدون مهمتهم مع ضوضاء في الخلفية لديهم مستويات أعلى من هرمون الإجهاد الكورتيزول.

يقول عالم النفس الإكلينيكي: “يمكن أن يؤدي تراكم الضوضاء المزعجة إلى الإجهاد العقلي والإفراز الزائد للكورتيزول” مارتين برونتى ، دكتوراه.

“عندما يرتفع ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، والشعور بالإرهاق الشديد ، وصعوبة النوم ، والأمراض المزمنة.”

قد يكون تصفية رأسك بصمت طويل هو المفتاح لزيادة الإبداع.

على الرغم من قلة الأبحاث السريرية حول العلاقة الدقيقة بين الصمت والإبداع ، إلا أن العديد من الخبراء وصفوا فوائد ذلك التوقف العقلي من أجل إخراج إبداعي أفضل.

كانت فترات التوقف وجدت لزيادة الإنتاجية وتحسين حل المشكلات.

يقول بلير: “إن تعلم” هضم “أفكارنا وتهدئة العقل يمكن أن يساعد في إفساح المجال لشرارات الإبداع والعمل الملهم”.

يحتاج معظمنا إلى بيئة هادئة للنوم.

في الواقع، فإن ضغوط الضوضاء الخارجية يمكن أن يعطل الراحة الليلية بنفس درجة اضطراب النوم.

لكن الساعات الأولى ليست هي الوقت الوحيد الذي يمنع فيه الصمت الأرق. إن ممارسة الهدوء في أوقات على مدار اليوم قد يؤهلك لراحة أفضل في الليل.

يقول برونتي: “يحفز الصمت وفترات الهدوء نمو الدماغ ويخفف التوتر ، مما قد يؤدي إلى شعور أعلى بالرفاهية ، حيث يمكن للناس أن يشعروا بعد ذلك بمزيد من الاسترخاء بشكل عام”. “عندما يحدث هذا ، تتحسن نوعية النوم.”

عندما تكون صامتًا ، يكون لديك دعوة للجلوس مع اللحظة الحالية.

بينما قد تشعر بالاندفاع لملء الفراغ بنشاط أو محادثة أو بعض الموسيقى ، يمكنك بوعي اختيار البقاء مع الصمت.

هذا يسمح للأفكار بالاستقرار والعودة إلى حالة السمبتاوي.

لا يمكننا بالضرورة الهروب من العالم في نطاق مخروط الصمت، أسلوب “كن ذكيًا”. ولكن مع قليل من النية ، نحن علبة جلب المزيد من السكون في حياتنا اليومية.

جرب هذه الطرق لخفض الضوضاء:

  • اجعل سيارتك منطقة خالية من الضوضاء.
  • تقليل ضوضاء الخلفية.
  • قم بإزالة سماعات الأذن الخاصة بك.
  • ابدأ يومك قبل أن يستيقظ باقي المنزل.
  • ابدأ بتغييرات صغيرة تدريجية.

اجعل سيارتك منطقة خالية من الضوضاء

عندما تجد نفسك تسافر بمفردك ، حاول أن تجعل سيارتك ملاذًا للصمت.

إذا كان لديك رحلة طويلة ، فقد يكون هذا وقتًا مثاليًا للاستمتاع بالهدوء. يقترح برونتي إيقاف تشغيل الراديو لتقليل التحفيز الذهني واغتنام الفرصة للتواجد.

قم بإيقاف تشغيل ضوضاء الخلفية أثناء المهام المنزلية

ضع في اعتبارك: ما المهام اليومية التي يمكن أن تكون خالية من الصوت؟

إذا بدا أن تحضير العشاء أو تصفيف الشعر الصباحي يحتاج دائمًا إلى موسيقى تصويرية ، فحاول أخذ قسط من الراحة هنا وهناك للاستفادة من السكون.

تخلص من سماعات الأذن

من السهل الاحتفاظ بسماعات الأذن في أذنيك كنوع من الطيار الآلي الصوتي ، ولكن قد تجد بعض الراحة النفسية عن طريق إخراجها.

يقول برونتي: “إن مجرد كسر عادة التجول باستخدام سماعات الأذن يوقف التحفيز المستمر للامتصاص المباشر كل ثانية من اليوم”.

بدأت باكرا

عندما يضيف الأطفال أو الزوج أو الزملاء في الغرفة صوتًا دائمًا إلى مساحتك ، قد يصعب العثور على لحظات من الصمت.

إذا استطعت ، فحاول النهوض قبل بقية أفراد أسرتك.

“لا تتناول القهوة وتذهب ، ولكن ربما تستيقظ قبل 15 دقيقة وتذوق الكوب الأول ببطء” ، يوصي هاميلتون.

تبدأ صغيرة

بالنسبة لبعض الناس ، قد يشعر الصمت بالتهديد أو عدم الراحة. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فابدأ صغيرًا.

يشجع بلير “ابدأ بممارسة دقيقتين من الصمت في كل مرة”. “شاهد ما يجري في العقل دون الالتفات إلى فكرة.”

هذه بداية اليقظة.

قد يقدم الصمت مجموعة من الفوائد الصحية ، ناهيك عن الشعور بالراحة والسلام.

هناك سبب للقول المأثور ، “الصمت من ذهب.”

مع القليل من الممارسة ، يمكن أن يصبح الصمت جزءًا مغذيًا من حياتك.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

المرجو إيقاف الإضافة للإستفادة من خدماتنا بشكل أفضل