تخسيس الوزن

11 نصيحة لمساعدتك على إنقاص وزنك خلال 12 أسبوعًا

فقدان الوزن – 11 طريقة ستفيدك

1. لا نترك عن الفطور

لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على فقدان الوزن. يمكن أن تفوتك المغذيات الأساسية وقد ينتهي بك الأمر لتناول وجبة خفيفة أكثر طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع. تناول من خمسة أطعمة إفطار صحية.

2. تناول وجبات منتظمة

تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما يقلل من إغراء تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

3. تناول الكثير من الفاكهة والخضار

الفاكهة والخضار فقيرة في السعرات الحرارية والدهون ، وغنية في الألياف كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

4. احصل على المزيد من النشاط

أن تكون نشطا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة إلى توفير العديد من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك قطعها من خلال النظام الغذائي وحده. ابحث عن نشاط تستمتع به وقادر على احتواء روتينك.

5. شرب الكثير من الماء

الناس في بعض الأحيان يخلطون العطش بالجوع. يمكنك في نهاية المطاف حرق سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب من الماء هو ما تحتاجه.

6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ، مما يجعلها مثالية لخسارة الوزن. توجد الألياف فقط في الأغذية من النباتات ، مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء والعدس.

7. قراءة الملصقات الغذائية

معرفة كيفية قراءة ملصقات الطعام يمكن أن تساعدك في اختيار الخيارات الصحية. استخدم معلومات السعرات الحرارية لتحديد كيفية تناول طعام معين خال السعرات الحرارية اليومية لإنقاص الوزن.

8. استخدم لوحة أصغر

استخدام الألواح الصغيرة يمكن أن يساعدك على تناول أجزاء أصغر. باستخدام الألواح والصحون الصغيرة ، قد تتمكن من التعود تدريجيا على تناول أجزاء أصغر دون الشعور بالجوع. يستغرق الأمر 20 دقيقة تقريبًا للمعدة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة ، لذلك عليك أن تأكل ببطء وتتوقف عن تناول الطعام قبل الشعور بالشبع.

9. لا تحظر الأطعمة

لا تحظر أي أطعمة من خطة فقدان الوزن ، وخاصة تلك التي تحبها. إن حظر الأطعمة سيجعلك تتوق إليها أكثر. لا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بطعام طالما بقيت في حدود السعرات الحرارية اليومية.

10. لا تخزن الأطعمة السريعة

لتجنب الإغراء ، حاول عدم تخزين الأطعمة السريعة – مثل الشوكولاته والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة – في المنزل. بدلا من ذلك ، اختر وجبات خفيفة صحية ، مثل الفاكهة ، كعك الأرز غير المملح ، كعك الشوفان ، الفشار غير المملح أو غير المحلى ، وعصير الفواكه.

11. خطة وجبات الطعام الخاصة بك

حاول تخطيط وجبة الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع ، مع التأكد من التمسك بالسعرات الحرارية. قد تجد أنه من المفيد إنشاء قائمة تسوق أسبوعية.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق