جمال و صحة

لماذا يهم وكيفية تحقيق أقصى استفادة منه

لقد سمع معظمنا عن إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي الدورة البيولوجية الطبيعية لمدة 24 ساعة التي تنظم أنماط النوم. إيقاعات الأشعة تحت الحمراء أقل شهرة.

بعبارات أساسية ، إيقاعات الأشعة تحت الحمراء هي دورات تحدث بشكل طبيعي في جسم الإنسان تدوم أكثر من 24 ساعة.

لا يقضي معظمنا الكثير من الوقت في التفكير في أنماطنا البيولوجية ، ولكن يعتقد العديد من العلماء وعلماء النفس أنه من خلال ضبط إيقاعاتنا الطبيعية ، يمكننا أن نعيش حياة أكثر صحة وسعادة وتوازنًا.

هل تريد معرفة كيفية تعظيم صحتك باتباع إيقاع الأشعة تحت الحمراء؟ لا تنظر أبعد من وجهات نظر الخبراء أدناه.

وفقا للطبيب النفسي الكسندر لابا أسانا لودج، المصطلحان “الساعة البيولوجية” مشتق من الكلمات اللاتينية “ديان” ، والتي تعني اليوم ، و “حوالي” ، والتي تعني “حول”. هذا يعني أن الساعة البيولوجية تترجم إلى “حوالي يوم”.

من ناحية أخرى ، تعني كلمة “infra” ما بعد ، لذلك تترجم infradian إلى “بعد يوم”.

يقول لابا إن إيقاع الأشعة تحت الحمراء هو في الأساس دورة جسدية تتجاوز إيقاع الساعة البيولوجية أو الدورة اليومية.

يعتبر إيقاع الإنسان تحت الحمراء الأكثر شيوعًا هو الدورة الشهرية ، ولكن يمكن أيضًا تصنيف الاضطرابات العاطفية الموسمية على أنها تحت الحمراء.

يمكن أن يساعدك استخدام مفهوم إيقاعات الأشعة تحت الحمراء على فهم التدفق الشهري لدوراتك الجسدية والعمل معها ، بما في ذلك الدورة الشهرية (إذا كان لديك واحدة).

شري داتا ، أخصائية أمراض النساء للعلامة التجارية للرفاهية إنتيمينا، يوضح أن الهرمونات المختلفة التي يتم إطلاقها خلال دورتك الشهرية تخلق إيقاع تحت الحمراء.

يقول داتا: “هناك نوعان من الهرمون المنبه للجريب الدماغي والهرمون اللوتيني ، وهناك نوعان من المبيضين: الإستروجين والبروجسترون”.

يتم إطلاق هذه الهرمونات في أوقات مختلفة طوال الدورة لإنشاء عملية الإباضة.

تتكون الدورة الشهرية من أربع مراحل رئيسية ، يتم إنشاؤها عن طريق مستويات مختلفة من الهرمونات:

بالطبع ، يمكن أن تختلف هذه المراحل في الطول من شخص لآخر. من خلال ضبط إيقاعك الفريد من نوعه ، يمكنك البدء في فهم كيفية تغييرك جسديًا وعقليًا خلال كل مرحلة من هذه المراحل الأربع.

كما يقول لابا ، “كلما زاد الاهتمام والاهتمام بإيقاع الأشعة تحت الحمراء لديك ، زادت التأثيرات الإيجابية التي ستلاحظها على جميع جوانب حياتك اليومية.”

في حين أن التأثير الأكثر وضوحًا للنظم تحت الإشعاع هو على الأرجح دورتك الشهرية وأي أعراض لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، فهناك الكثير من التقلبات التي يمكن التنبؤ بها في الدورة.

يمكن أن يشمل ذلك:

  • مستويات الطاقة
  • الأيض
  • الجهاز المناعي
  • مزاج
  • البراعة العقلية

وفقًا لشري ، يمكن أن يؤدي اضطراب إيقاع الأشعة تحت الحمراء إلى عدد من العواقب غير المرغوب فيها ، بما في ذلك تعطيل:

  • الدورة الشهرية
  • أنماط النوم
  • قدرة الجسم على محاربة العدوى
  • خصوبة

وتقول: “في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD). يمكن أن يؤثر عدم انتظام ضربات القلب تحت الحمراء أيضًا على دورات الجسم الأخرى “.

من خلال تتبع إيقاعك الشهري تحت الحمراء بدلاً من مجرد تتبع أيام الحيض ، يمكنك البدء في التنظيم والعمل بالتناغم مع أنظمة متعددة في الجسم.

دعنا نلقي نظرة على المناطق التي تتأثر بإيقاع الأشعة تحت الحمراء بمزيد من التفاصيل.

يمكن أن يكون للهرمونات المتغيرة طوال الدورة الشهرية تأثير كبير على مزاجك وصحتك العقلية.

من خلال ضبط التدفق النفسي الطبيعي لإيقاعك تحت الإرادي ، يمكنك إدارة التغييرات في صحتك العقلية على مدار الشهر.

يقول لابا: “عندما تبدأ الدورة الشهرية ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون”. هذا “يرتبط بمستويات منخفضة من السيروتونين.”

السيروتونين مادة كيميائية تنتجها الخلايا العصبية وتساعد في:

“بطبيعة الحال ، في هذا الوقت ، [you] من المحتمل أن تشعر بقليل من الأسوأ من [you] في أي وقت آخر في الدورة “، يضيف لابا.

من ناحية أخرى ، تبلغ مستويات هرمون الاستروجين ذروتها في وقت الإباضة.

يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من PMDD أثناء إيقاع الأشعة تحت الحمراء. PMDD لها أعراض مشابهة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، لكنها غالبًا ما تكون أكثر حدة.

يقول لابا: “يمكن أن يعاني الناس من نوبات الاكتئاب ، وقلة الانتباه ، وحتى من نوبات الهلع”.

تبدأ أعراض PMDD عادة قبل 7 إلى 10 أيام من بدء الدورة الشهرية.

يؤثر إيقاع الأشعة تحت الحمراء أيضًا على طريقة التمثيل الغذائي لأجسامنا. هل شعرت يومًا بالانتفاخ والثقل قبل الدورة الشهرية؟ اتضح أن هناك سببًا لذلك.

وفقًا لابا ، غالبًا ما يتقلب معدل الأيض أثناء الراحة من مرحلة إلى أخرى.

يقول: “خلال المرحلة الجريبية … يكون معدل الأيض أثناء الراحة أقل ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة”. “خلال المرحلة الأصفرية ، بين الإباضة والحيض ، يكون معدل الأيض أثناء الراحة أعلى بكثير.”

أ دراسة 2018 وجدت أن الأيض يبلغ ذروته خلال المرحلة الأصفرية ، والتي تمثل الربع الثالث من الدورة. خلال هذه الفترة ، من المحتمل أن تزداد شهيتك أيضًا.

بمعنى آخر ، يأكل معظم الناس ويحرقون سعرات حرارية أكثر خلال هذه المرحلة.

ترتبط هذه التغييرات في معدل الأيض أثناء الراحة ارتباطًا مباشرًا بمستويات الطاقة لديك ، والتي بدورها تؤثر على شعورك أثناء التمرين.

إذا سئمت من الشعور بالضخ في صالة الألعاب الرياضية في يوم من الأيام والإرهاق في اليوم التالي ، يمكن أن يساعدك تتبع إيقاع الأشعة تحت الحمراء في تحديد مواعيد التدريبات في الأيام الغنية بالطاقة.

خلال دورتك الشهرية ، قد تواجهين آثارًا جانبية جسدية وعقلية ، مثل:

  • طاقة منخفضة
  • ألم الثدي
  • تشنجات
  • تقلب المزاج
  • الصداع

خلال هذه المرحلة ، قد يكون الشعور بالتمارين المعتدلة ، مثل اليوجا اللطيفة ، أفضل.

بحلول نهاية دورتك الشهرية ، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين والطاقة في الزيادة. يعد هذا الانتقال إلى المرحلة الجرابية وقتًا رائعًا لبدء زيادة شدة التدريبات الخاصة بك.

تستمر مستويات الطاقة في الارتفاع في مرحلة الإباضة ، لذا يمكنك الاستمرار في زيادة شدتها حتى الأسبوع الثالث.

خلال المرحلة الأصفرية ، تصل إلى ذروة التمثيل الغذائي. قد تبدأ مستويات الطاقة لديك في الانخفاض مع استعداد جسمك للدورة الشهرية.

هذا هو الوقت المناسب للتركيز على أعمال بناء القوة منخفضة الكثافة.

يمكن أن يساعدك فهم العلاقة بين إيقاع الأشعة تحت الحمراء والتمثيل الغذائي في اتخاذ خيارات الطعام والتمارين الرياضية التي تدعم احتياجات جسمك على أفضل وجه.

وفقا ل دراسة 2018، يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية على أنماط النوم بعدة طرق.

أبلغ الكثير من الناس عن ضعف جودة النوم أثناء المرحلة الأصفرية وأثناء الحيض. خلال المرحلة الأصفرية ، يعاني بعض الأشخاص من انخفاض حركة العين السريعة (REM) ، وهي مرحلة الحلم في النوم.

أظهرت الدراسات أيضًا أن النساء اللواتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية أكثر عرضة لاضطرابات النوم.

أ دراسة 2012 أظهرت أن الأرق كان أكثر احتمالا عند النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة ، في حين أن أ دراسة 2014 وجدت أن النساء اللواتي لديهن مستويات عالية من البروجسترون في نهاية الدورة عانين من مستويات متزايدة من اضطرابات النوم.

يمكنك ملاحظة الوقت الذي تميل فيه إلى المعاناة من مشاكل النوم خلال دورتك الشهرية.

بالنسبة لمعظم الناس ، تمثل المرحلة الأصفرية ومرحلة الحيض معظم المشاكل. ابدأ بأخذ وقت إضافي للراحة والاسترخاء خلال هذه المراحل.

بطبيعة الحال ، فإن إيقاع الدورة الشهرية تحت الحمراء ليس دائمًا.

عندما يصل الناس إلى سن اليأس ، عادةً في أوائل الخمسينيات من القرن الماضي ، يتغير الإيقاع بشكل كبير. يمكن التخلص من التوازن الدقيق بين مستويات الهرمون ، مما يؤدي إلى تغييرات في الجسم والعقل والعواطف.

يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من انقطاع الطمث في الأربعينيات من العمر قبل أن يبدأ انقطاع الطمث.

أثناء انقطاع الطمث ، يبدأ الجسم بشكل طبيعي في إنتاج هرمونات أقل وأقل ، ولكن هذا يحدث تدريجيًا.

وفقًا لشري ، قد تبدأ في ملاحظة أعراض ما قبل انقطاع الطمث ، مثل:

  • الهبات الساخنة
  • تعرق ليلي
  • تغيرات في المزاج
  • تقلبات الطاقة

تقول: “إذا كانت هذه الأعراض كبيرة وتؤثر على روتينك اليومي ، فمن الجدير التحدث إلى طبيبك”. “من المهم ملاحظة أن هذا يهدف حقًا إلى استهداف أعراض انقطاع الطمث ، وليس فقط لموازنة الهرمونات.”

تلاحظ Shree أن الخيارات المفيدة قد تشمل:

تؤكد شري أيضًا على أهمية التحدث مع طبيبك إذا كانت دورتك غير منتظمة.

قد تلاحظ [you] لديهم المزيد من حب الشباب وزيادة الوزن. في هذه الحالات ، قد يكون من المهم زيارة طبيب أمراض النساء لاستكشاف إمكانات شيء مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS). ”

العمل مع إيقاع الأشعة تحت الحمراء الخاص بك هو كل شيء عن فهم دورتك الفريدة.

يمكن أن يتراوح متوسط ​​”الدورة الشهرية الشهرية من 21 إلى 35 يومًا ، لذلك هناك مجموعة كبيرة من الأشياء [healthy]. تتبع فتراتك للتأكد من أن دورتك تقع ضمن تلك الحدود ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فاطلب المشورة الطبية من طبيب أمراض النساء الخاص بك ، “يقول شري.

بعد تتبع دورتك الشهرية لبضعة أشهر ، ستبدأ في التعرف بشكل أفضل على المدة التي تستغرقها مراحلك. يمكنك أيضًا استخدام عصا اختبار لتتبع وقت التبويض خلال دورتك.

على سبيل المثال ، قد يكون لديك مرحلة حيض تستمر 4 أيام ، ومرحلة جرابية تستمر 10 أيام ، ومرحلة إباضة تستمر 3 أيام ، ومرحلة أصفري تستمر 13 يومًا. سيعطيك هذا دورة مدتها 30 يومًا.

عندما تتعرف على دورتك ، يمكنك البدء في وضع خطة لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة والنوم والحياة الاجتماعية بناءً على إيقاعاتك الشخصية.

يمكن أن يساعدك التخطيط حول إيقاع الأشعة تحت الحمراء على زيادة طاقتك إلى أقصى حد والحصول على الراحة التي تحتاجها عندما يكون جسمك مستعدًا لبعض الوقت الضائع.

تذكر أن التقلب البسيط من شهر لآخر أمر طبيعي. حتى إذا كنت تعتقد أن مستويات الطاقة لديك أو التمثيل الغذائي الخاص بك يجب أن تكون عالية ، فاستمع دائمًا إلى جسمك واضبط خطتك وفقًا لذلك.

من المهم عدم تجاهل المخالفات المتكررة في دورتك. تحدث مع طبيبك إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقد يشير ذلك إلى حالة أكثر خطورة ، مثل متلازمة تكيس المبايض.

من خلال الانتباه إلى إيقاع الأشعة تحت الحمراء لديك ، قد تبدأ في إيجاد المزيد من التوازن والسهولة في كل جانب من جوانب حياتك.


ميغ والترز كاتبة وممثلة من لندن. إنها مهتمة باستكشاف موضوعات مثل اللياقة البدنية والتأمل وأنماط الحياة الصحية في كتاباتها. في أوقات فراغها ، تستمتع بالقراءة واليوغا وتناول كأس من النبيذ في بعض الأحيان.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

المرجو إيقاف الإضافة للإستفادة من خدماتنا بشكل أفضل