جمال و صحة

كيف تغير علاقتك مع القلق

القلق بشكل عام ليس تجربة ممتعة لأي شخص.

عندما تشعر بالقلق ، قد تشعر بالضيق أو حتى بالخوف. قد يكون لديك زيادة في معدل ضربات القلب ، والتنفس السريع ، وصعوبة التركيز. قد يكون من الصعب رؤية كيف يمكن أن يكون هناك جانب إيجابي لهذه التجربة المنهكة في كثير من الأحيان.

ومع ذلك ، قد يكون من الممكن إعادة صياغة تجربة القلق للعثور على بعض الإيجابيات الخفية ، حتى في خضم العصبية والتوتر والقلق.

إليك ما يقوله الخبراء عن الجانب الإيجابي للقلق.

على الرغم من أن الشعور بالقلق قد لا يكون جيدًا ، إلا أنه يخدم في الواقع غرضًا تطوريًا مهمًا للغاية: حمايتك من الخطر.

“تطوريًا ، تطور القلق والتوتر الذي يكمن وراء مشاعر القلق هذه لحمايتنا ،” يقول د. ويندي سوزوكي، أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس بجامعة نيويورك ومؤلف كتاب “القلق الجيد: تسخير قوة المشاعر التي يساء فهمها. ”

تحدد سوزوكي في كتابها القلق كعنصر أساسي لحياة مثالية. تقول إن كل عاطفة نمر بها لها غرض تطوري ، والقلق مصمم لجذب انتباهنا إلى نقاط ضعفنا.

يقول سوزوكي: “منذ 2.5 مليون سنة … كان هناك تهديد حقيقي من الأسود تأتي إلينا”. “تم تصميم توترنا وقلقنا لوضعنا موضع التنفيذ: إما محاربة الأسد أو الهروب من الأسد.”

هذه الآلية الوقائية الهامة لا تزال نشطة. في الوقت الحاضر ، عادة ما تستجيب لتهديد ليس فوريًا مثل الأسد ، مثل دفع الفواتير ، والتعامل مع الأحداث الجارية ، أو معالجة حقائق تغير المناخ.

في بعض الأحيان ، يتم تحفيز الجهاز العصبي بسبب تهديدات غير موجودة على الإطلاق. يمكن أن يتراوح هذا من مزعج إلى مرعب.

ومع ذلك ، إذا تعاملنا مع القلق كشيء يجب تجنبه أو التخلص منه ، يقول سوزوكي إننا في الواقع نفقد فرصة لتحسين حياتنا.

“من السهل أن تقول” أنا أكره القلق ، ابتعد عنه. لا أريد ذلك بعد الآن ، “بينما في الحقيقة أن الجانب الوقائي ضروري لحياتنا” ، كما يقول سوزوكي.

بدلاً من دفع القلق بعيدًا ، كما تقول ، يمكنك تعلم فهم قلقك والتعامل معه. بمجرد القيام بذلك ، يمكنك أن تصبح قادرًا على الاستجابة بشكل مناسب ، وتهدئة نفسك ، وإعطاء جسمك ما يحتاجه.

وفقًا لسوزوكي ، فإن الشعور بالفضول بشأن ما يريد قلقك أن يخبرك به يمكن أن يؤدي في الواقع إلى الفرح.

المرونة العصبية هي قدرة الدماغ على التطور والنمو والتكيف طوال الحياة ، وهي تلعب دورًا في مساعدتك على التعامل مع القلق بشكل مختلف.

يقول سوزوكي: “إنها قدرة الدماغ على التغيير والاستجابة للبيئة ، ويمكنه الاستجابة بطرق مختلفة”.

يتطلب الأمر عملاً وممارسة ، ولكن علاقتك بالقلق يمكن أن تتحول من “أريد فقط أن يختفي” ، إلى “يمكنني التعلم من قلقي” بطريقة تقلل من التوتر.

يمكن لآليات التأقلم الإيجابية أو تقنيات الإدارة أن تخلق تغييرات في الدماغ تجعله أكثر مقاومة للقلق.

في المقابل ، فإن زيادة المرونة تجعل التكيف أسهل بشكل تدريجي.

عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع استجابات القلق ، فهناك ردود إيجابية وسلبية.

يمكن أن تساهم آليات التكيف الإيجابية في تحسين الرفاهية ، في حين أن الآليات السلبية قد تشعر بالرضا على المدى القصير ولكنها ضارة أو تؤدي إلى نتائج عكسية على المدى الطويل.

على سبيل المثال ، يقول سوزوكي ، على الرغم من أن شرب الكحول يمكن أن يكون رائعًا في الوقت الحالي ، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يعطل أنماط النوم والتنظيم العاطفي.

على الجانب الآخر ، فإن تعلم آليات التأقلم الإيجابية الإيجابية ، مثل التمارين البدنية والتأمل ، يمكن أن يساعد في بناء القدرة على التكيف مع القلق وله فوائد إضافية لصحتك.

تشمل آليات التكيف الإيجابية ما يلي:

تمرين جسدي

باستخدام التمرين للتغلب على القلق أو التوتر ، يمكنك الحصول على فوائد صحية إضافية من ممارسة النشاط البدني.

يقول سوزوكي: “تعتبر التمارين قوية لتقليل القلق وتحسين المشاعر الإيجابية”. يمكن أن تكون التمارين أداة فعالة لتنظيم وتحسين الحالة المزاجية.

وفقا ل دراسة 2017، ترتبط ممارسة الرياضة مدى الحياة بعمر أطول وتأخر ظهور ما يقرب من 40 حالة وأمراض مزمنة ، بما في ذلك:

يوفر التمرين المنتظم مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك:

تأمل

التأمل واليقظة تم عرضها أن تكون آليات التعامل مع القلق مفيدة وإيجابية.

“التأمل يأخذك إلى اللحظة ويذكرك ،” أنا بخير الآن ، لدي أنفاسي ، يمكنني أن أتنفس وأتنفس. وفي الحقيقة ، هذا كل ما أحتاجه ، “يقول سوزوكي.

وفقا ل دراسة 2020يمكن أن يؤدي التأمل المنتظم إلى بناء المرونة في مواجهة الضغوطات اليومية ومساعدة الأفراد على الاستجابة لبيئتهم بهدوء وسهولة أكبر.

أظهرت نفس الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم ممارسات تأمل طويلة الأمد قد حسّنوا من تنظيم المشاعر في أوقات الأزمات.

تشمل الفوائد الصحية للتأمل المنتظم ما يلي:

تقنيات الإدارة

يمكن أن تساعدك تقنيات التدريب على الاستفادة من استجابة الإثارة للقلق لتحسين:

تتضمن بعض الأساليب:

يقول سوزوكي: “عندما تمر بأوقات عصيبة ، هناك قدر هائل من التعلم يأتي من ذلك”. “القلق هو شيء يجبرك على التعامل مع المواقف الصعبة ، أحيانًا باستمرار. ما هو التعلم الذي يمكن أن ينتج عن ذلك؟ ”

يقول سوزوكي إن تعلم مدى فائدة المشاعر السلبية يمكن أن يساعدك على تغيير طريقة تفكيرك بشأن القلق. إنها مفيدة بشكل خاص لتعليمك ما تقدره.

بعد أن تفهم رسالة مشاعرك “السلبية” ، يمكنك استخدامها لتحديد الهدايا التي يمكن أن تأتي من قلقك.

القلق “قائمة المهام”

يمكن أن يؤدي القلق غالبًا إلى الإفراط في القلق ، والذي قد يكون ساحقًا وغير مفيد.

من ناحية أخرى ، القلق هو مجرد محاولة عقلك لفهم الموقف. يمكن استخدام مخاوفك لمعالجة المخاوف وإبلاغ عملية صنع القرار الخاصة بك.

يعطي سوزوكي مثالاً عن صديق محامٍ يتقاضى أجرًا مرتفعًا والذي يبالغ في قلقه بشأن “ماذا لو”. ثم تستخدم “ماذا لو” لإعداد قائمة ، ومخاطبتهم جميعًا لجعل قضاياها محكمة الإغلاق.

من خلال التفكير في جميع السيناريوهات المحتملة ، يمكنك فحص تلك التي تبدو محتملة أو غير مرجحة أو مستحيلة. يمكن أن يساعدك هذا في النظر إلى الموقف بشكل أكثر وضوحًا.

التعرف على هدايا القلق

أحيانًا ما يرتبط التعاطف ، أي القدرة على فهم مشاعر الآخرين والتواصل معها ، بالقلق.

وفقا ل دراسة 2019، القلق العام قد يترجم إلى قلق متزايد للآخرين أو كيف يمكن أن تؤثر أفعالك على الآخرين.

يمكن اعتبار هذا النوع من الحساسية بمثابة هدية.

عندما يتعلق الأمر بتحويل قلقك إلى تعاطف ، تقترح سوزوكي أن تسأل نفسك كيف يمكنك أن تساعد شخصًا آخر ، خاصةً الشخص الذي يعاني من القلق.

“لأنك تعرف ما هو شعورك ،” تقول ، “أنت [may] تعرف أيضًا على كيفية مساعدتهم “.

استغلال الإثارة

بحث يشير إلى وجود علاقة بين الاستثارة والأداء الرياضي ، وقد يساعد التوتر الرياضيين على الأداء بشكل أفضل.

يمكن أن يساعد ضغط الهدف أو الإنجاز المحتمل الرياضيين على التركيز وتسخير الإثارة المتزايدة لتحسين أدائهم.

يزيد القلق من مستويات الأدرينالين في الجسم ، مما يزيد من اليقظة والاستيقاظ. يمكن أن يترجم هذا إلى زيادة معدل الاستجابة والشعور بالحيوية والطاقة ، مما يؤدي إلى زيادة اليقظة والتحفيز ، لا سيما في المهام البدنية.

على الرغم من أنه يمكن أن تكون هناك فوائد لإعادة صياغة القلق باعتباره أمرًا إيجابيًا ، فمن المهم عدم الوقوع في فخ الإيجابية السامة.

يحدث هذا عندما تركز على المشاعر الإيجابية وتستبعد السلبية أو تقمعها. يختلف التعامل مع القلق بطريقة جديدة تمامًا عن إنكار حدوثه على الإطلاق.

من المهم أيضًا أن تكون رحيمًا تجاه نفسك. أنت لست مخطئًا بسبب القلق ، ولا حرج في تجربته.

إذا كنت تعاني من القلق الذي يتعارض مع الحياة اليومية ، فمن المهم التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية حتى تتمكن من تلقي الدعم. قد تستفيد من تحديد ما إذا كان لديك حالة قابلة للتشخيص ، مثل اضطراب القلق العام (GAD). يمكن أن يأتي الدعم بأشكال عديدة ، بما في ذلك العلاج والأدوية.

قد لا يكون القلق ممتعًا ، لكن يمكن أن يكون له فوائد إيجابية خفية.

وتشمل هذه التعاطف ، وتحسين التركيز والأداء ، والذكاء العاطفي.

يمكن تسخير هذه الصفات لتحسين نوعية حياتك ورفاهيتك بشكل عام ، وإعادة صياغة علاقتك مع القلق من صراع إلى علاقة قبول وتحول.


مارني فينال كاتبة مستقلة تعيش في ملبورن ، أستراليا. لقد كتبت على نطاق واسع لمجموعة من المنشورات ، تغطي كل شيء من السياسة والصحة العقلية إلى السندويشات التي تبعث على الحنين إلى الماضي وحالة مهبلها. يمكنك الوصول إلى Marnie عبر تويترو انستغرام، او هي موقع الكتروني.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

المرجو إيقاف الإضافة للإستفادة من خدماتنا بشكل أفضل