جمال و صحة

قائمة أطعمة سكري الحمل: ماذا يجب أن آكل؟

إذا تم تشخيص إصابتك بسكري الحمل أو كنت قلقة من أنه قد يكون عاملاً في الحمل ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من الأسئلة ولست وحدك بالتأكيد.

لحسن الحظ ، يمكن السيطرة على سكري الحمل من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة فقط ، ولا يعني ذلك أنك لن تحظي بحمل صحي.

لنتحدث عن سكري الحمل ، وكيف يتم علاجه ، وما يمكنك القيام به للمساعدة في معالجته بالأطعمة والأنشطة المناسبة.

سكري الحمل هو مرض السكري الذي يصيب الحوامل فقط. هذا يعني أنه لا يمكنك الإصابة بسكري الحمل إلا إذا كنت حاملاً.

يُعرَّف سكري الحمل بأنه ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي يتطور أثناء الحمل أو يتم التعرف عليه لأول مرة أثناء الحمل.

خلال فترة الحمل ، تتغير طريقة استخدام جسمك للأنسولين. الأنسولين هو هرمون يسمح لخلاياك بامتصاص واستخدام الجلوكوز أو السكر للحصول على الطاقة.

ستصبحين بشكل طبيعي أكثر مقاومة للأنسولين عندما تكونين حاملاً للمساعدة في تزويد طفلك بمزيد من الجلوكوز.

في بعض الأشخاص ، تسوء العملية ويتوقف جسمك عن الاستجابة للأنسولين أو لا ينتج ما يكفي من الأنسولين لإعطائك الجلوكوز الذي تحتاجه. عندما يحدث ذلك ، سيكون لديك الكثير من السكر في دمك. هذا يسبب سكري الحمل.

الأكل الصحي الأساسي

  • تناول البروتين مع كل وجبة.
  • أدخل الفواكه والخضروات يوميًا في نظامك الغذائي.
  • الحد من الأطعمة المصنعة أو تجنبها.
  • انتبه لأحجام الحصص لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل ، فقد يساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على التحكم في الأعراض دون الحاجة إلى دواء.

بشكل عام ، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على البروتين بالإضافة إلى المزيج الصحيح من الكربوهيدرات والدهون. يمكن أن يؤدي الكثير من الكربوهيدرات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

إذا كنت تتوق إلى بعض فوائد الكربوهيدرات ، فتأكد من أنها النوع الجيد والمعقد – فكر في البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة والقرع.

إذا تم تشخيص إصابتك بسكري الحمل أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بسكري الحمل ، فاسألي طبيبك عن العمل مع اختصاصي تغذية مسجل متخصص في سكري الحمل أو التغذية أثناء الحمل.

يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في التخطيط لوجباتك والتوصل إلى خطة طعام تحافظ على صحتك وصحة طفلك من خلال الأطعمة التي تحبها بالفعل.

العناصر الغذائية

اهدف إلى أن تستند وجباتك إلى البروتين والدهون الصحية والألياف. تناول الكثير من الأطعمة الطازجة وقلل من تناول الأطعمة المصنعة.

قد يكون من الصعب مقاومة هذه الرغبة الشديدة في تناول البطاطس المقلية ، لذا احرص على الاحتفاظ ببدائل صحية في جميع أنحاء المنزل عندما تندلع الرغبة الشديدة. والأكثر من ذلك ، أن ملء الخيارات المشبعة مثل الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يساعدك على البقاء راضيًا لذا من غير المرجح أن تشتهي الأطعمة الأقل تغذية.

على الرغم من أن تحمل الكربوهيدرات يمكن أن يختلف اختلافًا كبيرًا بين الحوامل المصابات بسكري الحمل ، الأبحاث الحديثة يدل على أن تقديم نظام غذائي أقل من 40 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات مثالي بشكل عام لتعزيز التحكم الأمثل في نسبة السكر في الدم.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن احتياجاتك من الكربوهيدرات والتسامح الخاص بك أمر خاص بك. يعتمدون على عوامل مثل استخدام الأدوية ووزن الجسم والتحكم في نسبة السكر في الدم.

اعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك ، بما في ذلك طبيبك وأخصائي التغذية المسجل ، للتوصل إلى خطة لتعزيز التحكم الأمثل في نسبة السكر في الدم أثناء الحمل والتي تناسب احتياجاتك الفردية.

وجبات خفيفة ووجبات

تعتبر الوجبات الخفيفة رائعة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم (ولإرضاء وجبة خفيفة في المساء!). فيما يلي بعض الخيارات الصحية للوجبات الخفيفة والوجبات إذا كنت تعانين من سكري الحمل:

  • الخضار الطازجة أو المجمدة. يمكن الاستمتاع بالخضروات نيئة أو محمصة أو مطبوخة على البخار. للحصول على وجبة خفيفة مرضية ، قم بإقران الخضار النيئة بمصدر بروتين مثل الحمص أو الجبن.
  • عجة نباتية مصنوعة من البيض الكامل أو بياض البيض. البيض الكامل مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية بينما يوفر بياض البيض البروتين في الغالب.
  • دقيق الشوفان المقطع مع بذور اليقطين وجوز الهند غير المحلى والتوت.
  • فواكه طازجة مع حفنة من المكسرات أو ملعقة من زبدة الجوز.
  • صدور ديك رومي أو دجاج. لا تخافوا من أكل الجلد!
  • الأسماك المخبوزة ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط.
  • توست البطاطا الحلوة مغطى بالأفوكادو المهروس والطماطم الكرزية.
  • زبادي يوناني غير محلى مغطى ببذور عباد الشمس والقرفة ومكعبات التفاح.

جرب أيضًا هذه الوصفات للوجبات الخفيفة والوجبات الملائمة لمرض السكري.

ماذا عن الفاكهة؟

نعم ، لا يزال بإمكانك تناول الفاكهة إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل. ستحتاج فقط إلى تناوله باعتدال. إذا كنت قلقًا ، أو تريد المساعدة في تتبع الكربوهيدرات الموجودة في الفواكه التي ترغب في تناولها ، فتحدث إلى اختصاصي تغذية مسجل. (مرة أخرى ، احتياجاتك من الكربوهيدرات والتسامح فريدان بالنسبة لك!)

يعتبر التوت خيارًا ممتازًا نظرًا لأنه يحتوي على نسبة منخفضة نسبيًا من السكر وغني بالألياف ، لذا استعد لتخزينه وإلقائه في عصير أو على بعض الزبادي أو فوق بعض دقيق الشوفان الكامل. جرب تجميدهم لمزيد من القرمشة.

إليك سبعة أنواع من الفاكهة يمكنك تجربتها أثناء الحمل.

ليس من الممتع أن تتجنب بعض الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن هناك الكثير من البدائل الشهية. سترغب في تجنب الأطعمة المصنعة بشكل كبير ، مثل الخبز الأبيض ، وبشكل عام ، أي شيء يحتوي على الكثير من السكر.

على سبيل المثال ، سترغب في التأكد من تجنب ما يلي:

إذا لم تكن متأكدًا ، فاسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الأطعمة التي تتناولها عادةً. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما يجب تجنبه وإعطائك بدائل تجعلك تشعر بالرضا.

يمكن أن يسبب سكري الحمل مخاوف لك ولطفلك ، لكن لا تدع ذلك يسبب لك القلق. فيما يلي بعض المضاعفات التي قد تواجهها والتي يمكن تجنبها من خلال إدارة صحتك مع طبيبك.

يمكن أن يؤدي الغلوكوز الزائد في جسمك إلى زيادة وزن طفلك. يعرضك الطفل الأكبر حجمًا لخطر حدوث ولادة أكثر صعوبة للأسباب التالية:

يزيد سكري الحمل أيضًا من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

في معظم الحالات ، يختفي سكري الحمل بعد ولادة طفلك. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، قد يستمر ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الحمل. وهذا ما يسمى بداء السكري من النوع 2.

إن الإصابة بسكري الحمل تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري لاحقًا في الحياة أيضًا. ستخضع أنت وطفلك لفحص السكري بعد الولادة.

للتأكد من تقليل خطر حدوث مضاعفات ، تحدث مع طبيبك حول الرعاية المستمرة قبل وبعد ولادة الطفل.

يعتمد علاج سكري الحمل على مستويات السكر في الدم.

في كثير من الحالات ، يمكن علاج سكري الحمل بالحمية والتمارين الرياضية فقط. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى تناول الأدوية عن طريق الفم مثل الميتفورمين (جلوكوفاج ، جلوميتزا) أو الأنسولين عن طريق الحقن لخفض نسبة السكر في الدم.

ليس الطعام وحده هو الذي يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة مع سكري الحمل. بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للحصول على حمل صحي:

  • ممارسة الرياضة بانتظام. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. لا تخف من دمج مجموعة واسعة من الأنشطة ، سواء من أجل صحتك أو من أجل الاستمتاع. فقط تذكر أن تتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي تمارين جديدة (في حال شعرت بالرغبة في بدء الباركور!).
  • لا تفوت وجبات الطعام. لتنظيم مستويات السكر في الدم ، اهدف إلى تناول وجبة خفيفة أو وجبة صحية كل 3 ساعات أو نحو ذلك. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بانتظام في الحفاظ على شعورك بالشبع واستقرار مستويات السكر في الدم.
  • تناولي فيتامينات ما قبل الولادة، بما في ذلك أي بروبيوتيك ، إذا أوصى طبيبك بذلك.
  • راجع طبيبك بقدر ما يوصون – يريدونك بصحة جيدة.

تسوق للحصول على فيتامينات ما قبل الولادة.

إذا تم تشخيص إصابتك بسكري الحمل أثناء الحمل ، فاعلم أنه من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية الصحيحة ، يمكنك التمتع بحمل ومخاض وولادة صحية.

تحدث إلى طبيبك حول التركيبة الصحيحة من الأطعمة الصحية والنشاط البدني الذي يمكنك الاستمتاع به والعلاجات الموصى بها للحفاظ على صحتك وقوة طفلك وطفلك.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

المرجو إيقاف الإضافة للإستفادة من خدماتنا بشكل أفضل