جمال و صحة

فوائد الصحة العقلية وسلبيات الحلم الواعي

إذا كنت قد شاهدت “وراء عينيها” على Netflix ، فقد تكون مفتونًا بالأحلام الواضحة ، وهي ظاهرة إدراك أنك تحلم وأنت نائم.

في الفيلم ، تستخدم الشخصية الرئيسية أديل الحلم الواضح لاستكشاف هوس زوجها المخادع. تستخدم لويز ، عشيق زوجها ، الأحلام الواضحة لمواجهة الكوابيس بأمان.

تشير هذه الأساليب الخيالية إلى أن الحلم الواضح يمكن أن يكون له الكثير من الأشياء: مثير ، ومرضي ، وحتى شفاء.

باحث حلم واضح ومؤلف ومعلم دانيال لوف يقول أن الوباء أدى إلى “تدفق مستكشفي الأحلام” الجديد.

مؤلف وباحث حلم واضح روبرت واجنر يوافق. إنه يرى اهتمامًا متجددًا بالحلم الواضح ، متكهنًا أنه “قد تكون وظيفة الأشخاص الذين يعملون عن بعد لديهم المزيد من الوقت للنوم”.

علاوة على ذلك ، يربط العلماء بشكل متزايد بين الحلم الواضح والصحة العقلية. هل يمكن أن تكون هذه الممارسة طريقة صحية لمواجهة النفس ، أم أنها تخطو في منطقة خطرة؟

للإجابة على هذا السؤال ، من المهم أن نفهم أولاً ما هو الحلم الواضح.

كان الفلاسفة يشيرون إلى الأحلام الواضحة منذ آلاف السنين. تم تأكيد ذلك من قبل العلماء في أ دراسة 1981 أن تكون ظاهرة حقيقية. استندوا في النتائج التي توصلوا إليها إلى تقارير المشاركين في الدراسة عن أحلامهم.

في الآونة الأخيرة ، استخدم الباحثون مخطط كهربية الدماغ (EEGS) لتتبع نشاط الحلم الواضح في قشرة الفص الجبهي ، وهي جزء من الدماغ يشارك في السلوكيات المعقدة وتطور الشخصية.

وفقا ل دراسة 2009يرى الباحثون أن الأحلام الواضحة حالة هجينة من النوم والاستيقاظ ، تحدث غالبًا في المرحلة الأخيرة من دورة النوم النموذجية أثناء نوم حركة العين السريعة (REM).

الأحلام الواضحة ليست أمرًا طبيعيًا للجميع.

أ دراسة 2012 اقترح من 793 مشاركًا أن الشباب هم أكثر عرضة لتحقيق الحلم الواضح بشكل تلقائي مقارنة بأولئك الذين لديهم أدمغة كاملة النضج. حوالي 20 في المائة من الناس يختبرون أحلامًا واضحة شهريًا ، ونسبة صغيرة تختبر أحلامًا واضحة عدة مرات في الأسبوع.

ما يقرب من نصف جميع الناس لديهم حلم واحد واضح في حياتهم.

أ دراسة 2018 أظهر أن الحالمين الواعين بشكل متكرر قد زادوا من التواصل في حالة الراحة بين القشرة الأمامية القطبية (FPC) ومناطق التقاطع الصدغي الجداري (TPJ) في الدماغ.

عادة ما تتوقف هذه المناطق ، التي تنسق المعلومات من المهاد والجوف والأنظمة السمعية والبصرية ، عن العمل أثناء النوم.

تتيح زيادة الاتصال أثناء الأحلام الواضحة للحالمين الوصول إلى الذكريات من حياة اليقظة – وأحيانًا التحكم في أفعالهم داخل عالم الأحلام.

يتناقض الحلم الواضح مع الأحلام النموذجية ، التي تظهر وكأنها خلف جدار سميك ، يفصل الحالم عن وعي اليقظة.

الخط السفلي

  • أكد العلماء أن الحلم الواضح ظاهرة حقيقية.
  • تعتبر حالة هجينة للنوم والاستيقاظ.
  • ليس الجميع أحلامًا واضحة ، ولكن ما يقرب من نصف الناس لديهم حلم واحد واضح في حياتهم.
  • من المرجح أن يكون لدى الشباب أحلام صافية بشكل تلقائي.

هل تساعدك الأحلام الواضحة على النوم بشكل أفضل؟ العلم مختلط.

أ دراسة 2020 أكد جزئيًا وجود صلة بين تحفيز الحلم الواضح وتفتت النوم ، أو التحول إلى مراحل النوم الأخف أو اليقظة. نظرًا لأن الدراسة اعتمدت على الإبلاغ الذاتي ، يوصى بإجراء المزيد من الأبحاث.

اخر دراسة 2020 لم تجد صلة مباشرة بين تكرار الأحلام الواضحة واضطراب النوم ، لكنها أشارت إلى أن طرق تحفيز معينة وظروف النوم قد تؤثر سلبًا على النوم.

باحثون من الدراسة التعريفية الدولية لـ Lucid Dream (ILDIS) وأشار إلى أن نجاح إحدى التقنيات ، المعروفة باسم تحريض الأحلام الواضحة (MILD) ، يعتمد على عودة المشاركين إلى النوم بسرعة بعد استخدامها.

وفقًا للدراسة ، كانت جودة نوم المشاركين أفضل في الليالي عندما نجحوا في إحداث الأحلام مقارنةً بالليالي التي فشلوا فيها في إحداث الأحلام.

إذا كنت تواجه مشكلة في الحلم الواضح ، فقد يكون ذلك بسبب نوعية نومك.

إذا وجدت أنك لا تنام بسهولة ، أو إذا كنت تستيقظ كثيرًا ، فقد ترغب في التحدث مع طبيب حول كيفية تطوير نوم عميق.

قد يكون للأحلام الواضحة آثار إيجابية على الصحة العقلية لبعض الناس.

بحث الحلم الدولي الدراسة الاستقصائية استجوب 528 مستجيبًا حول كيفية استخدامهم للأحلام الواعية.

تشمل الأسباب الشائعة للأحلام الواضحة ما يلي:

  • حل المشاكل
  • التغلب على المخاوف والكوابيس
  • النمو الروحي والعمل الداخلي
  • المغامرة الكونية
  • الشفاء العاطفي والعقلي والجسدي

استخدم العديد من المشاركين ، وخاصة الرجال والشباب ، الأحلام الواضحة لتحقيق رغباتهم. كان الحالمون الأكبر سناً والنساء أكثر ميلاً إلى الحلم الواضح للعمل الداخلي أو لأغراض الشفاء.

عندما يتعلق الأمر بشعور الحالمين عندما يستيقظون ، أدى الحلم الواضح إلى الحالة المزاجية المحايدة أو الإيجابية ، خاصة في حالة تحقيق الرغبات.

كتاب واجنر ، “الحلم الواضح: بوابة إلى الذات الداخلية، “النتائج التحويلية لرحلة الأحلام الواضحة الخاصة به. لقد تواصل أيضًا مع العديد من الحالمين الواعين حول العالم.

يقول: “معظم التقارير تتساءل وتمكين عند الاستيقاظ”.

أجرى الباحثون في معهد أبحاث الوعي والأحلام أ دراسة على الحلم الواضح كتدخل للكوابيس في المرضى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

وفقًا للتقييمات الذاتية للمشاركين ، لم يكن لـ Lucid Dream Therapy (LTD) أي تأثير على الكوابيس. ومع ذلك ، أبلغ المشاركون عن انخفاض القلق والاكتئاب على مدار العلاج.

خلص الباحثون إلى أن العلاج الكيميائي المُبتكر يمكن أن يكون علاجًا تكميليًا للكوابيس المتعلقة باضطراب ما بعد الصدمة.

تعد القدرة على التحكم في عناصر الحلم الواضح عاملاً في ما إذا كانت التجربة لها فوائد للصحة العقلية أم لا.

في دراسة 2016 من بين 33 من المحاربين القدامى ، وجد الباحثون أن تكرار الأحلام الواضحة أو الوعي بحالة الحلم لم يخفف من ضائقة الكابوس ، لكن القدرة على التحكم في الأفعال وعناصر الأحلام فعلت ذلك.

على عكس النتائج المذكورة أعلاه ، فإن أ الدراسة عبر الإنترنت من 2020 وجدت أن الحالمين الواعين الذين لا يستطيعون التحكم أو الاستيقاظ من عناصر الأحلام المخيفة ظلوا محاصرين في “كوابيس واضحة”.

“الحلم الواضح لا يبدو [to be] يقول واجنر:

ينصح واجنر أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية يجب ألا يحفزوا أحلامًا واضحة في حال وجدوا المحتوى ساحقًا.

تتضمن بعض الآثار السلبية المحتملة للأحلام الواعية ما يلي:

  • نوعية النوم السيئة ، مما يؤدي إلى الإرهاق والتهيج
  • الالتباس
  • التفكك
  • الذهان تحت الإكلينيكي
  • خطوط غير واضحة بين الحلم والواقع

يحذر الحب من أنه “في حين أن الحلم الواضح يبشر بالخير كأداة علاجية ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث العلمي.”

أ مراجعة 2020 من أدبيات الأحلام الواضحة تشير إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في المخاطر المحتملة.

اقترحت بعض الأبحاث أن الحالمين الواعين قد يعانون من النعاس في حالة اليقظة عند استخدام تقنيات اختبار الواقع ، وقد تسود بعض الاستيقاظ أو اليقظة حالة أحلامهم أثناء الحلم الواضح.

وفقًا للمراجعة ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في العلاقة بين الحلم الواضح و “الحدود النفسية للنوم والاستيقاظ” ، مشيرًا إلى أن الحلم الواضح قد يكون محفوفًا بالمخاطر بالنسبة للأفراد الضعفاء نفسياً.

أ 2018 دراسة طولية حذر من 187 طالبًا جامعيًا يبلغون عن أنفسهم من أن تحفيز الحلم الواضح المتعمد يمكن أن يطمس الخطوط الفاصلة بين الواقع والأحلام ، مما يزيد من أعراض “الانفصام والشيزوتيبي”.

في حين أن تحقيق الرغبات والوعي المتغير دون استخدام المواد قد يبدو آمنًا وممتعًا ، فإن أولئك الذين يستكشفون تقنيات الاستقراء يحتاجون إلى معرفة أن الحلم الواضح يمكن أن يكون له عواقب غير مرغوب فيها.

وجدت هذه الدراسة نفسها أن تكرار الأحلام الواضحة لا يتوافق مع علم النفس المرضي وكثافة الحلم الواضحة.

ومع ذلك ، فإن المشاعر الإيجابية في الأحلام الواضحة “ارتبطت عكسياً بالعديد من الأعراض النفسية المرضية”.

هذا يعني أن الحلم الواضح لا يمكن اعتباره إيجابيًا أو سلبيًا بالفطرة. يقول الباحثون إن قيمتها تعتمد على خصائص الوضوح والاستقرار العقلي ، وكلها تتطلب المزيد من البحث.

من المهم أن تضع في اعتبارك المخاطر المحتملة للأحلام الواعية. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تجربته ، فهناك طرق لزيادة فرصك في الحصول على حلم واضح.

فيما يلي الطرق الرئيسية لتحقيق حلم واضح:

  • يتحقق الواقع على مدار اليوم
  • دورة الاستيقاظ في منتصف النوم
  • استقراء ذاكري ، أو تذكر تفاصيل من حلم سابق

التحقق من الواقع

تتضمن هذه الطريقة النظر بشكل دوري إلى مشهد مألوف ، مثل يديك أو ساعة ، للتحقق مما إذا كنت تحلم.

إذا كان لديك عدد غير متوقع من الأصابع أو كانت الساعة تقرأ 99:00 ، فقد حان الوقت لتسأل ، “هل أنا أحلم؟”

فحوصات الواقع أثناء اليقظة قد تدرب العقل على إدراك التناقضات أثناء الحلم.

استيقظ على السرير

لاستخدام هذه الطريقة ، اضبط المنبه لمدة 5 ساعات بعد النوم. استيقظ وقم بنشاط يتطلب اليقظة لمدة 30 دقيقة ، مثل الكتابة أو صنع الشاي أو المشي.

عندما تدخل مرة أخرى في نوم الريم ، فمن المرجح أن يكون لديك حلم واضح.

تحريض ذاكري للأحلام الواضحة (MILD)

تتضمن تقنية MILD التفكير في شيء غريب في حلم متذكر ، ثم تحديد نية للعودة إليه.

ضعها في عين عقلك وأنت تغفو ، وقد تعود مباشرة إلى حلمك من حيث توقفت.

نتائج ILDIS أظهر أن المشاركين الذين لديهم تذكر أحلام عام أعلى من المتوسط ​​كانوا على الأرجح يتمتعون بأحلام صافية ناجحة. كان هذا صحيحًا أيضًا لأولئك القادرين على النوم في غضون 10 دقائق من إكمال تقنيات الحث.

التجربة السابقة مع الأحلام الواعية لم تؤثر على معدلات النجاح.

ومع ذلك ، فإن بعض تقنيات تحريض الأحلام الواضحة لم تنجح. على سبيل المثال ، لم يكن هناك ارتباط بين عدد عمليات التحقق من الواقع التي يتم إجراؤها كل يوم وحوادث الأحلام الواضحة.

هذا يعني أن استدعاء أحلامك وتسجيلها واكتساب عادات نوم صحية قد يساعد في تشجيع الأحلام الواعية.

بصرف النظر عن مخاطر الصحة العقلية الكبيرة المذكورة أعلاه ، من المهم ألا تؤدي ممارسة الأحلام الواعية إلى مقاطعة النوم الذي تشتد الحاجة إليه.

قلق الحب بشأن “الاختراقات” الاستقرائية للأحلام التي تغرق السوق منذ بداية جائحة COVID-19 ، عندما زاد الاهتمام بالحلم الواضح.

إنه يعتقد أن هذه الأدوات غير فعالة وقد تعيق نومك.

“أولئك [using] مثل هذه الأجهزة تقوم بشكل أساسي بربط منبه عشوائي بجسمها وتخاطر باضطراب خطير في النوم ، “يقول لوف.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى آثار جانبية معرفية ، مثل:

  • تركيز ضعيف
  • تذكر ضعف الذاكرة
  • ضعف الحكم واتخاذ القرار
  • زيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية

ينصح الحب الحالمين الواعين بالتمسك بالطرق التقليدية. إذا وجدت أنه حتى هذه الأساليب تمنعك من الحصول على نوم جيد ، خذ استراحة من الأحلام الواضحة.

إذا كنت تعاني من اضطراب مستمر في النوم ، فقد ترغب في التحدث مع أخصائي النوم.

تم إحراز تقدم في التحقيق في الحلم الواضح دون الحاجة إلى الاعتماد على الاستدعاء المعيب للحالمين.

في اختراق دراسة 2021، استخدمت أربعة فرق دولية من العلماء الإشارات الفيزيولوجية الكهربية لإقامة حوار في الوقت الفعلي مع الحالمين أثناء نوم حركة العين السريعة.

أجاب الحالمون على مسائل الرياضيات وأسئلة بنعم أو لا لاختبار وضوحهم في الوقت الفعلي ، باستخدام حركات العين المتفق عليها وإشارات الوجه.

يحمل هذا الحلم التفاعلي الواضح القدرة على تحسين الأداء الرياضي أو الإبداعي ، والكشف عن طرق علاج الألم ، والتحقيق في كيفية إدراك الحالمين للوقت عبر دورات النوم.

الحلم الواضح ظاهرة لا يزال العلماء يعملون على فهمها بشكل كامل.

هناك تقنيات شائعة لإحداث أحلام واضحة ، لكنها قد لا تكون مناسبة للجميع. من الأفضل تجنب الأحلام الواضحة إذا كنت تعاني من أي مشاكل تتعلق بالصحة العقلية.

تتباين فوائد الأحلام الواضحة ، لكن البحث في هذه الظاهرة قد يُلقي الضوء على طبيعة الوعي والنوم والوعي.


يستكشف الأدب الخيالي والواقعي لـ Karen Sosnoski ، مؤخرًا في The Temper ، ما يحدث عندما يواجه الناس قيودهم من خلال الإعاقة أو المرض أو الإدمان أو الرياضة أو غيرها من المواجهات الشديدة ، مثل الفن. ظهرت أعمالها في منشورات متنوعة بما في ذلك Romper و Culture Trip و The Sunlight Press و Argot Magazine و LA Times والشعراء والكتاب و Word Riot و Grappling و Bitch و Radioactive Moat و PsychologyToday.com وعلى Studio 360 و This American Life . توزع شركة Berkeley Media فيلمها الوثائقي ، “Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace”.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

المرجو إيقاف الإضافة للإستفادة من خدماتنا بشكل أفضل