صحتك مستقبلك

علاج الإمساك 12 طريقة منزلية تساعدك على العلاج

0
علاج الإمساك

علاج الإمساك يعد من العلاجات المعروفة، فالإمساك مشكلة شائعة بشكل لا يصدق. يُعتقد أنه يؤثر على حوالي 20٪ من الأميركيين ، مما يؤدي إلى 8 ملايين زيارة الطبيب سنويًا .

يمكن أن يكون سبب الأطعمة التي تتناولها أو تتجنبها أو خيارات نمط الحياة أو الدواء أو المرض.

لكن بالنسبة للكثير من الناس ، فإن سبب الإمساك المزمن لديهم غالبًا ما يكون غير معروف. يشار إلى هذا باسم الإمساك مجهول السبب المزمن.

يتميز الإمساك بأقل من ثلاث حركات للأمعاء في الأسبوع.

ومع ذلك ، يمكن أن تنطوي أيضًا على أعراض أخرى غير سارة ، مثل عدم الراحة عند الذهاب إلى الحمام ، والنفخ البطني والألم بسبب صعوبة البراز وجفافه.

لسوء الحظ ، يمكن أن يكون للإمساك تأثير سلبي خطير على الحياة الطبيعية ، وكذلك على صحتك البدنية والعقلية

هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف الإمساك. يمكنك القيام بذلك براحة في منزلك ومعظمها مدعوم علميا.

هنا 12 من العلاجات المنزلية الطبيعية لتخفيف الإمساك.

علاج الإمساك عن طريق شرب الماء


إن قلة شرب الماء يمكن أن يجعلك ممسكًا. لمنع ذلك ، من المهم شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا طول اليوم.

عندما تشعر بالإمساك ، يمكنك محاولة التخفيف عن طريق شرب بعض الماء الساخن لمساعدتك على الترطيب وتحريك الأشياء مرة أخرى.

وجدت بعض الدراسات أن الماء الساخن يكون أكثر فعالية من ماء الصنبور في تخفيف الإمساك. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من الإمساك مجهول السبب أو متلازمة القولون العصبي

ومع ذلك ، لا تشرب المزيد من المشروبات الغازية مثل الصودا السكرية ، لأنها خيار سيئ لصحتك وقد تزيد من إمساكك

خلاصة القول: الجفاف يمكن أن يجعلك ممسكًا ، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء. قد يكون الماء الساخن أكثر فعالية.

تناول الألياف يعالج الإمساك

تناول المزيد من الألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمير
غالبًا ما يُطلب من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك زيادة تناولهم للألياف .

هذا لأنه يُعتقد أن زيادة تناول الألياف تزيد من حجم واتساق حركات الأمعاء ، مما يجعلها أسهل في المرور .

في الواقع ، وجدت مراجعة حديثة أن 77٪ من المصابين بالإمساك المزمن استفادوا من تناول الألياف.

ومع ذلك ، فقد وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناول الألياف يمكن أن تجعل المشكلة في الواقع أسوأ.

وجدت دراسات أخرى أنه في حين أن الألياف الغذائية يمكن أن تزيد من تواتر حركات الأمعاء ، إلا أنها لا تساعد في ظهور أعراض أخرى للإمساك. وتشمل هذه اتساق البراز ، والألم ، و الإنتفاخ والغاز .

هذا لأن نوع الألياف الغذائية التي تضيفها إلى نظامك الغذائي مهم.

هناك العديد من الألياف الغذائية المختلفة ، ولكن بشكل عام ، فإنها تنقسم إلى فئتين:

ألياف غير قابلة للذوبان: توجد في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة. إنها تضيف الجزء الأكبر إلى برازك ويعتقد أنها تساعدهم على المرور بسرعة أكبر عبر الجهاز الهضمي.
الألياف القابلة للذوبان: توجد في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفول والعدس والبازلاء ، وكذلك بعض الفواكه والخضروات. إنها تمتص الماء وتشكل عجينة تشبه الهلام ، مما يخفف من برازك ويحسن الاتساق.
الدراسات التي تفحص آثار الألياف غير القابلة للذوبان كعلاج للإمساك لم تكن حاسمة (22).

وذلك لأن الألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأمعاء الوظيفية ، مثل IBS أو الإمساك مجهول السبب (23 ، 24).

قد تكون بعض الألياف القابلة للذوبان المخمرة غير فعالة أيضًا في علاج الإمساك ، حيث إنها مخمرة بالبكتيريا الموجودة في الأمعاء وتفقد قدرتها على الاحتفاظ بالماء (25).

أفضل خيار لتكملة الألياف عند الإمساك هو الألياف القابلة للذوبان غير القابلة للتخمير ، مثل سيلليوم (26 ، 27 ، 28 ، 29 ، 30). مختلف العلامات التجارية المتاحة على الانترنت.

لمنع الإمساك ، يجب أن تهدف إلى استهلاك مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. إجمالي كمية الألياف الموصى بها يوميًا هي 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال (25 ، 31).

خلاصة القول: حاول تناول المزيد من الألياف. يمكنك أيضًا تكملة نظامك الغذائي باستخدام الألياف غير القابلة للتخمر مثل سيلليوم.

  1. ممارسة أكثر
    أظهرت الدراسات حول تأثير التمرينات على الإمساك نتائج مختلطة.

في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن التمرين لا يؤثر على تكرار حركات الأمعاء (32).

ومع ذلك ، وجدت دراسة حديثة عشوائية تسيطر على الأشخاص المصابين بالإمساك مع IBS بعض النتائج المثيرة للاهتمام. وجدت أن التمرينات تخفض بشكل ملحوظ الأعراض (33).

كما وجدت دراسات أخرى نتائج مماثلة لهذه المجموعة من الناس (34).

بينما وجدت العديد من الدراسات أن التمرين لا يؤثر على عدد المرات التي يذهب فيها الأشخاص إلى الحمام ، إلا أنه يبدو أنه يقلل من بعض أعراض الإمساك (35).

إذا كنت ممسكًا ، فحاول الذهاب للمشي بشكل منتظم. انها بالتأكيد تستحق المحاولة.

خلاصة القول: التمرين قد يقلل من أعراض الإمساك لدى بعض الأشخاص ، على الرغم من أن الأدلة مختلطة.

  1. شرب القهوة ، وخاصة القهوة التي تحتوي على الكافيين
    امرأة مع قدح من القهوة.
    بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تزيد القهوة من الرغبة في الذهاب إلى الحمام. وذلك لأن القهوة تحفز العضلات في الجهاز الهضمي (36 ، 37).

في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تحفز الأمعاء بنفس الطريقة التي يمكن أن تتناولها الوجبة. هذا التأثير أقوى بنسبة 60٪ من شرب الماء و 23٪ أقوى من شرب القهوة منزوعة الكافيين (38).

قد تحتوي القهوة أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على منع الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء (39 ، 40 ، 41).

خلاصة القول: القهوة يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز العضلات في الأمعاء. قد تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان.

  1. خذ سينا ​​، ملين عشبي
    يشيع استخدام سينا ​​المسهل للأعشاب لتخفيف الإمساك. وهي متوفرة بدون وصفة طبية أو عبر الإنترنت ويمكن أن تؤخذ عن طريق الفم أو المستقيم (42).

يحتوي سينا ​​على عدد من المركبات النباتية تسمى جليكوسيدات ، والتي تحفز الأعصاب في أمعائك وتسريع حركة الأمعاء (43 ، 44).

عادةً ما يعتبر استخدام Senna آمنًا للبالغين لفترات قصيرة من الوقت ، لكن يجب عليك استشارة الطبيب إذا لم تختفي الأعراض بعد بضعة أيام.

عادةً لا يُنصح باستخدام السنا للأشخاص الحوامل أو المرضعات أو الذين يعانون من حالات صحية معينة ، مثل مرض التهاب الأمعاء.

خلاصة القول: سينا ​​ملين العشبية هو علاج شائع للإمساك الذي يتوفر بدون وصفة طبية. يمكن أن تحفز الأعصاب في أمعائك لتسريع حركات الأمعاء.

  1. تناول الأطعمة بروبيوتيك أو تناول مكملات بروبيوتيك
    البروبيوتيك قد يساعد في منع الإمساك المزمن.

تبين أن الأشخاص الذين لديهم إمساك مزمن لديهم خلل في البكتيريا في أمعائهم.

يعتقد أن الأطعمة بروبيوتيك يمكن أن تساعد في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك (45 ، 46).

كما يمكن أن تساعد في علاج الإمساك عن طريق إنتاج حمض اللبنيك والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة. قد يؤدي ذلك إلى تحسين حركات الأمعاء ، مما يسهل تمرير البراز (47).

وجدت مراجعة حديثة أن البروبيوتيك يبدو أنه يعالج الإمساك الوظيفي عن طريق زيادة وتيرة حركات الأمعاء وتحسين اتساق البراز (48).

لتضمين البروبيوتيك في نظامك الغذائي ، حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. من الأمثلة على ذلك الزبادي ، مخلل الملفوف ، والكيمتشي ، التي تحتوي على بكتيريا حية وصديقة.

بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة مكملات بروبيوتيك. يوصى عادةً بأخذها يوميًا لمدة 4 أسابيع على الأقل لمعرفة ما إذا كان لها أي آثار مفيدة (49).

خلاصة القول: البروبيوتيك قد يساعد في علاج الإمساك المزمن. يمكنك محاولة تناول الأطعمة بروبيوتيك أو تناول مكملات. يجب أن تؤخذ المكملات الغذائية يوميا لمدة 4 أسابيع على الأقل لمعرفة ما إذا كانت تعمل.

  1. المسهلات الطبية بدون وصفة طبية
    يمكنك التحدث إلى طبيبك أو الصيدلي حول اختيار ملين فعال (50 ، 51).

قد يوصون بأحد الأنواع التالية:

عامل كبير الحجم: هذه هي أدوية مسهلة قائمة على الألياف تستخدم لزيادة محتوى الماء في البراز.
مطهر البراز: يحتوي مطهر البراز على زيوت لتنعيم البراز وتخفيف مرورها عبر الأمعاء.
ملين منشط: هذه تحفز الأعصاب في أمعائك لزيادة حركات الأمعاء.
ملين تناضح: ملينات التناضح تليين برازك عن طريق سحب الماء من الأنسجة المحيطة إلى الجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ معظم هذه المسهلات بشكل منتظم دون التحدث إلى طبيبك أولاً.

خلاصة القول: حاول التحدث مع طبيبك أو الصيدلي عن ملين فعال. هناك العديد من أنواع المسهلات التي يمكن أن تعمل.

  1. أكل المعكرونة شيراتاكي أو تأخذ مكملات glucomannan
    Glucomannan هو نوع من الألياف القابلة للذوبان. وقد ثبت لعلاج الإمساك بشكل فعال (58 ، 59 ، 60).

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال أن 45 ٪ من أولئك الذين يتناولون glucomannan عانوا من إمساك شديد ، مقارنة بـ 13 ٪ فقط في مجموعة التحكم (61).

ومع ذلك ، وجدت دراسة أخرى تسيطر عليها أي آثار كبيرة (62).

بالإضافة إلى تحسين حركات الأمعاء ، فقد ثبت أن glucomannan يعمل كدعم حيوي ويحسن توازن البكتيريا الجيدة في أمعائك.

إذا كنت ممسكًا ، فحاول تضمين المزيد من الجلوكومان في نظامك الغذائي. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تناول مكملات glucomannan أو عن طريق تناول المكرونة shirataki ، والتي يتم تصنيعها باستخدام glucomannan.

تختلف مكملات Glucomannan في فوائدها حسب العلامة التجارية ، لذلك من المهم مقارنتها قبل الشراء.

خلاصة القول: Glucomannan قد يعالج الإمساك بشكل فعال في بعض الناس. يمكنك الحصول عليها عن طريق إضافة glucomannan أو تناول شيراتاكي الشعرية.

  1. تناول الأطعمة التي تسبق البريباوت
    الألياف الغذائية تزيد من اتساق البراز والجزء الأكبر منه ، وكلاهما يمكن أن يحسن تردد حركة الأمعاء.

هناك طريقة أخرى قد تساعد بها بعض الألياف في علاج الإمساك المزمن من خلال آثارها على صحة الجهاز الهضمي.

تعمل الألياف البريبايوتيكية على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا الصديقة في أمعائك. هذا يمكن أن يحسن توازن بكتيريا الأمعاء (63 ، 64).

في الواقع ، فقد ثبت أن البريبايوتك مثل غلاكتات oligosaccharides تساعد على زيادة تواتر حركات الأمعاء ، وكذلك تجعل البراز أكثر ليونة (65 ، 66 ، 67 ، 68).

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف prebiotic تشمل الثوم والبصل والموز (63).

خلاصة القول: يمكن أن الأطعمة التي تحتوي على ألياف prebiotic تحسين صحتك الهضمية وتوازن البكتيريا الصديقة في الأمعاء. هذا يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان تخفيف الإمساك.

  1. حاول سترات المغنيسيوم
    أخذ سترات المغنيسيوم هو علاج المنزل شعبية ضد الإمساك. إنه نوع من الملينات التناضحية التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية أو عبر الإنترنت (69).

تناول كميات معتدلة من مكملات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك. تستخدم الجرعات العالية أحيانًا لإعداد وتطهير الأمعاء قبل الجراحة أو غيرها من الإجراءات الطبية (70).

خلاصة القول: تناول مكملات سترات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في منع الإمساك. إنه متاح بدون وصفة طبية.

  1. أكل الخوخ
    الخوخ للإمساك.
    غالبًا ما يتم وصف الخوخ وعصير الخوخ كعلاج طبيعي للإمساك ولسبب وجيه.

بالإضافة إلى الألياف ، تحتوي الخوخ على السوربيتول الملين الطبيعي. هذا هو الكحول السكر الذي له تأثير ملين (71 ، 72).

أظهرت الدراسات أن الخوخ قد يكون أكثر فعالية من الألياف. إذا كنت ممسكًا ، فإن الخوخ يمكن أن يكون الحل الطبيعي الأسهل المتاح (73 ، 74).

يُعتقد أن الجرعة الفعالة تبلغ حوالي 50 جرامًا (حوالي 7 خوخ متوسط ​​الحجم) مرتين يوميًا (73 ، 75).

ومع ذلك ، قد ترغب في تجنب الخوخ إذا كان لديك IBS ، حيث أن كحولات السكر معروفة بـ FODMAPs.

الخلاصة: تحتوي الخوخ على السوربيتول الذي يحتوي على سكر والذي له تأثير ملين. يمكن أن يكون الخوخ علاجًا فعالًا جدًا للإمساك.

  1. حاول تجنب منتجات الألبان
    في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب عدم تحمل الألبان الإمساك بسبب تأثيره على حركات الأمعاء (76 ، 77 ، 78).

في بعض الحالات ، قد يتعرض الأطفال الذين لا يتحملون بروتين حليب البقر والبالغين الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز للإمساك (79).

إذا كنت تعتقد أنك قد لا تتسامح مع منتجات الألبان ، فيمكنك محاولة إزالته من نظامك الغذائي بشكل مؤقت لمعرفة ما إذا كان يحسن الأعراض.

فقط تأكد من استبدال الألبان في نظامك الغذائي بأطعمة غنية بالكالسيوم.

خلاصة القول: إن عدم تحمل الألبان أو اللاكتوز قد يسبب الإمساك لدى بعض الأشخاص. إذا كنت تشك في أن منتجات الألبان تمثل مشكلة ، فحاول إزالتها لفترة قصيرة لمعرفة ما إذا كان هذا يحدث فرقًا أم لا.

أي شيء آخر؟
الإمساك هو مشكلة غير مريحة مع عدد من الأسباب الكامنة.

إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، فعليك بالتأكيد التحدث إلى طبيبك لتحديد السبب المحتمل وإيجاد بروتوكول علاج فعال.

أن يقال ، يمكن للعديد من العلاجات المنزلية الطبيعية في هذه المقالة أيضا توفير الإغاثة كبيرة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.