صحتك مستقبلك

7 مشروبات صحية للأطفال

0

في حين أن جعل طفلك يتناول أطعمة مغذية قد يكون صعباً ، فإن العثور على مشروبات صحية – ومع ذلك جذابة – لأطفالك يمكن أن يكون بنفس الصعوبة.

معظم الأطفال لديهم أسنان حلوة ويميلون إلى طلب المشروبات السكرية. ومع ذلك ، فإن توجيههم نحو خيارات أكثر توازناً أمر مهم لصحتهم بشكل عام.

إليك 7 مشروبات صحية للأطفال – بالإضافة إلى 3 مشروبات عليك تجنبها.

1. الماء

عندما يخبرك طفلك بالعطش ، يجب عليك دائمًا تقديم الماء أولاً.

وذلك لأن المياه أمر بالغ الأهمية بالنسبة للصحة وضرورية لعمليات لا حصر لها في جسم طفلك ، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة ووظيفة العضو

في الواقع ، فيما يتعلق بوزن الجسم ، يكون لدى الأطفال متطلبات مائية أكبر من البالغين بسبب جسمهم الذي ينمو بسرعة وارتفاع معدل الأيض

على عكس العديد من المشروبات الأخرى ، لا توفر المياه سعرات حرارية سائلة ، مما يقلل من احتمالية شعور طفلك بالشبع الكامل ورفض الطعام الصلب. هذا يمكن أن يكون مهما بشكل خاص إذا كان من الصعب إرضاءه.

والأكثر من ذلك ، يرتبط شرب كمية كافية من الماء بوزن الجسم السليم ، وخفض مخاطر تجاويف الأسنان ، وتحسين وظائف المخ عند الأطفال.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على صحة طفلك بطرق عديدة ، مما قد يقلل من وظيفة الدماغ ، ويسبب الإمساك ، ويؤدي إلى الإرهاق.

الماء ضروري لصحة طفلك ويجب أن يشكل غالبية كمية السوائل الخاصة به.
2. ماء النكهة الطبيعية
نظرًا لأن الماء العادي قد يبدو مملاً ، فمن الممكن أن يكره طفلك هذا السائل الأساسي.

لجعل الماء أكثر إثارة للاهتمام دون إضافة المزيد من السكر والسعرات الحرارية ، حاول غرس الماء بالفاكهة والأعشاب الطازجة.

يمكنك تجربة العديد من تركيبات النكهة لإيجاد واحدة يتمتع بها طفلك.

بالإضافة إلى ذلك ، سيحصل طفلك على تغذية من الفاكهة الطازجة والأعشاب المستخدمة في الماء.

بعض المجموعات تتضمن:

  • الأناناس والنعناع
  • الخيار والبطيخ
  • التوت الأزرق والتوت العادي
  • الفراولة والليمون
  • البرتقال والليمون

لجعل الماء جذابًا لطفلك ، أضف الفاكهة والأعشاب الطازجة لتوفير ألوان ونكهات ممتعة.

3. ماء جوز الهند

 

على الرغم من أن ماء جوز الهند يحتوي على السعرات الحرارية والسكر ، إلا أنه يكون الخيار الأكثر صحة من المشروبات الأخرى مثل المشروبات الغازية والرياضية.

توفر مياه جوز الهند كمية لا بأس بها من العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ج والمغنيسيوم والبوتاسيوم – وكلها مهمة للأطفال.

كما يحتوي أيضًا على إلكتروليت – مثل البوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم ، والصوديوم – والتي يتم فقدانها خلال العرق أثناء التمرين.

وهذا يجعل من ماء جوز الهند بديلًا ممتازًا عن المشروبات الرياضية السكرية للأطفال النشطين.

يعتبر ماء جوز الهند مفيدًا أيضًا عندما يكون طفلك مريضًا ، خاصة إذا كان بحاجة إلى إعادة الترطيب بعد نوبة من الإسهال أو القيء.

ومع ذلك ، من المهم قراءة العلامة بعناية عند شراء ماء جوز الهند ، حيث تحتوي بعض العلامات التجارية على السكريات المضافة والنكهات الاصطناعية.

يعتبر ماء جوز الهند العادي وغير المحلى دائمًا الخيار الأفضل للأطفال.

مياه جوز الهند غنية بالمغذيات، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمساعدة الأطفال على إعادة الترطيب بعد المرض أو النشاط البدني.

4. العصائر

العصائر هي طريقة شهية لتسلل الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة الصحية إلى نظام غذاء طفلك.

في حين يتم شراء بعض العصائر الجاهزة مع السكر ، فإن العصائر المنزلية – طالما أنها غنية بالمكونات المغذية – تقدم خيارات ممتازة للأطفال.

يمكن أن تكون العصائر مفيدة بشكل خاص للآباء الذين يتعاملون مع أطفال من الصعب إرضائهم. يمكن مزج العديد من الخضراوات – مثل اللفت والسبانخ وحتى القرنبيط – في عصيدة حلوة المذاق يحبها طفلك.

تشمل بعض التركيبات السلسة الصديقة للطفل ما يلي:

  • الأناناس
  • السبانخ والعنب البري
  • الخوخ والقرنبيط
  • الفراولة والشمندر

تمزج المكوّنات بالألبان غير المحلّبة غير الألبان أو الحليب المبني على منتجات الألبان ويستخدم الإضافات الصحية مثل بذور القنب ومسحوق الكاكاو وجوز الهند غير المحلى والأفوكادو أو بذور الكتان الأرضية.

تجنب شراء العصائر في محلات البقالة أو المطاعم ، لأنها قد تحتوي على السكريات المضافة.

بما أن العصائر عالية في السعرات الحرارية ، فقم بتقديمها كوجبة خفيفة أو بجانب وجبة صغيرة.

العصائر المنزلية وسيلة ممتازة لزيادة استهلاك طفلك من الفواكه والخضروات.

5. الحليب غير المحلاة

على الرغم من أن العديد من الأطفال يفضلون مشروبات الحليب المحلاة مثل الشيكولاتة أو حليب الفراولة ، إلا أن الحليب العادي غير المحلى يكون الخيار الأفضل للأطفال.

الحليب العادي ذو قيمة غذائية عالية ويوفر العديد من العناصر الغذائية الضرورية للنمو والتطور.

على سبيل المثال ، يحتوي الحليب على البروتين والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقوية الحليب بالفيتامين D ، وهو فيتامين آخر مهم لصحة العظام.

في حين أن العديد من الآباء يميلون إلى إعطاء الأطفال الحليب الخالي من الدهون ، قد يكون الحليب ذو المحتوى العالي من الدهون أكثر صحة للأطفال الأصغر سنا ، حيث أن الدهون مطلوبة لتنمية الدماغ بشكل صحيح والنمو الكلي.

في الواقع ، الأطفال بحاجة أكثر للدهون من البالغين ، وذلك بسبب زيادة معدل الأيض .

ولهذه الأسباب ، فإن خيارات الحليب الأعلى دهنًا ، مثل الحليب الدهني 2٪ ، تجعله الاختيار الأفضل من الحليب الخالي من الدسم لمعظم الأطفال.

ومع ذلك ، فمن المهم ملاحظة أن شرب الكثير من الحليب يمكن أن يؤدي إلى تشبع الأطفال ، مما قد يؤدي إلى استهلاك كمية أقل من وجبتهم أو وجبة خفيفة.

لضمان عدم ملامسة طفلك للحليب بشكل كبير قبل تناول الطعام ، يمكنك فقط تقديم جزء صغير من الحليب في وقت الطعام.

في حين أن الحليب يمكن أن يكون اختيارًا للمشروبات المغذية ، فإن العديد من الأطفال لا يتحملون حليب الألبان. تشمل علامات عدم تحمل الحليب الانتفاخ والإسهال والغازات والطفح الجلدي والتشنجات البطنية .

تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك إذا كنت تشك في عدم تحمل الحليب.

6. الحليب غير المعتمد على النبات

بالنسبة للأطفال الذين لا يتحملون حليب الألبان ، فإن الحليب النباتي غير المحلى بديل ممتاز.

يحتوي الحليب المعتمد على النبات على القنب وجوز الهند واللوز والكاجو والأرز وحليب الصويا.

مثل حليب الألبان المحلى ، يمكن أن يحتوي الحليب المحلى النباتي على كميات من السكر المضافو المواد الحافظة، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل اختيار النسخ غير المحلاة.

يمكن استخدام حليب نباتي غير محلى بمفرده كمشروب منخفض السعرات الحرارية أو كقاعدة للعصائر الصديقة للطفل والشوفان والحساء.

على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد (240 مل) من حليب اللوز غير المحلى على أقل من 40 سعرة حرارية .

إن توفير مشروبات منخفضة السعرات الحرارية مع وجبات الطعام يقلل من احتمالية اشباع طفلك بالسوائل وحدها. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الحليب المستنبت مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن وغالبا ما تكون معززة بمواد مغذية مثل الكالسيوم ، B12 ، وفيتامين (د).

فالحليب المعتمد على النبات غير المحلى – مثل جوز الهند والقنب وحليب اللوز – متعدد الاستخدامات ويقدم بدائل ممتازة لحليب الألبان.

7. شاي أعشاب معينة

على الرغم من أن الشاي لا يعتبر عادة مشروبًا مناسبًا للأطفال ، إلا أن بعض أنواع شاي الأعشاب آمنة وصحية للأطفال.

يعتبر شاي الأعشاب – مثل عشب الليمون والنعناع والروويبوس والبابونج – بديل رائع للمشروبات المحلاة ، حيث أنها خالية من الكافيين وتوفر طعمًا ممتعًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يقدم شاي الأعشاب فوائد غذائية وقد يوفر أيضًا راحة للأطفال المرضى أو القلقين.

على سبيل المثال ، منذ فترة طويلة تستخدم شاي البابونج وشاي الليمون لتهدئة  الأطفال والبالغين الذين يعانون من القلق.

كما تم استخدام البابونج كعلاج طبيعي للأعراض المعوية – بما في ذلك الغثيان والغاز والإسهال وعسر الهضم – في كل من الأطفال والبالغين .

تظهر الأبحاث أن البابونج له خصائص مضادة للالتهاب ويمكن أن يساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بالتهاب الأمعاء.

في حين تعتبر بعض أنواع شاي الأعشاب آمنة للأطفال ، فمن المهم التشاور مع طبيب الأطفال الخاص بك قبل إعطاء طفلك أي شاي الأعشاب.

ضع في اعتبارك أيضًا أن شاي الأعشاب غير مناسب للأطفال الرضع ويجب تقديمه للأطفال في درجة حرارة آمنة لمنع الاحتراق.

يمكن استخدام شاي أعشاب معين ، مثل البابونج والنعناع ، كبديل آمن للأطفال للمشروبات المحلاة.

على الرغم من أنه من المقبول تمامًا للأطفال الاستمتاع بمشروب مُحلى من وقت لآخر ، يجب عدم تناول المشروبات السكرية بانتظام.

قد يؤدي الاستهلاك المتكرر للمشروبات المحلاة – مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية – إلى حالات صحية سيئة مثل السمنة وتسوس الأسنان لدى الأطفال.

  • مشروبات يجب تجنبها بانسبة للأطفال

1. المشروبات الغازية والمحلاة

إذا كان أي مشروب يجب أن يكون محدودًا في نظام غذائي للأطفال ، فهو الصودا – بالإضافة إلى المشروبات المحلاة الأخرى ، مثل المشروبات الرياضية والحليب المحلى والشاي الحلو.

يحتوي على 354 مل من الكوكا كولا العادية على 39 غرام من السكر – أو ما يقرب من 10 ملاعق صغيرة.

للرجوع إليها ، توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بإبقاء كمية السكر المضاف أقل من 6 ملاعق صغيرة (25 غرامًا) يوميًا للأطفال في سن 2-18.

ترتبط المشروبات المحلاة بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض ، مثل مرض السكري من النوع 2 ومرض الكبد الدهني غير الكحولي ، عند المراهين بين (18 ، 19).

بالإضافة إلى ذلك ،شرب الكثير من المشروبات المحلاة تسهم في زيادة الوزن وتسوس الأسنان في سن (20 ، 21).

ما هو أكثر من ذلك ، العديد من المشروبات المحلاة ، مثل الحليب المنكّه ، يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز ، وهو مُحلى معالج يرتبط بزيادة الوزن عند الأطفال.

المشروبات المحلاة غنية بالسكر المضاف وقد تزيد من مخاطر إصابة طفلك بظروف صحية معينة ، مثل السمنة ومرض الكبد الدهني غير الكحولي والسكري.

2. عصير

على الرغم من أن عصير الفواكه يوفر الفيتامينات والمعادن الهامة ، يجب أن يقتصر على الكميات الموصى بها للأطفال.

توصي الجمعيات المهنية مثل الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) أن يقتصر العصير على (120-180 مل) في اليوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-6 و (236-355 مل) في اليوم الواحد الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-18.

ومع ذلك ، يرتبط الاستهلاك المفرط لعصير الفواكه بزيادة مخاطر السمنة عند الأطفال .

بالإضافة إلى ذلك ، ربطت بعض الدراسات الاستهلاك اليومي لعصير الفواكه بزيادة الوزن لدى الأطفال الأصغر سنًا.

على سبيل المثال ، وجدت مراجعة لثماني دراسات أن تناول عصير الفواكه بنسبة 100٪ يوميًا كان مرتبطا بزيادة في الوزن على مدى عام واحد في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-6.

نظرًا لأن عصير الفاكهة يفتقر إلى الألياف الموجودة في الفواكه الطازجة الكاملة ، فمن السهل أن يشرب الأطفال الكثير من العصير .

لهذه الأسباب ، يجب تقديم الفاكهة الكاملة للأطفال مع عصير الفاكهة كلما أمكن ذلك.

توصي AAP أن يكون العصير مقيَّدًا بالكامل عند الرضع دون سن سنة واحدة.

على الرغم من أن العصير يمكن أن يوفر الفيتامينات والمعادن الهامة ، إلا أنه يجب تقديم الفاكهة الكاملة على عصير الفاكهة.

3. المشروبات الكافيين

يشرب العديد من الأطفال الصغار المشروبات التي تحتوي على الكافيين – مثل المشروبات الغازية والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الطاقة – والتي قد يكون لها تأثيرات ضارة على الصحة.

ذكرت إحدى الدراسات أن حوالي 75٪ من أطفال الولايات المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 6 سنوات و 19 سنة يستهلكون الكافيين ، بمتوسط ​​تناول 25 ملغ في اليوم في الأطفال بعمر 2-11 سنة وضعف هذه لكمية لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12-17.

الكافيين يمكن أن يسبب العصبية ، وسرعة ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والقلق ، واضطرابات النوم عند الأطفال ، وهذا هو السبب في أن المشروبات المحتوية على الكافيين يجب أن تكون مقيدة على أساس العمر (29 ، 30).

تشير منظمات صحة الأطفال مثل AAP إلى أن الكافيين يجب أن يكون محدودًا بما لا يزيد عن 85 – 100 ملغ يوميًا للأطفال الأكبر من 12 عامًا ويجب تجنبه تمامًا عند الأطفال الأقل من 12 عامًا.

يجب على الآباء أن يضعوا في اعتبارهم أن بعض مشروبات الطاقة يمكن أن تحتوي على أكثر من 100 ملغ من الكافيين لكل (354 مل) ، مما يجعل من الضروري تقييد مشروبات الطاقة لجميع الأطفال والمراهقين لتجنب الإفراط في تناول الكافيين.

يمكن أن يسبب الكافيين الترقق والقلق وسرعة دقات القلب واضطرابات النوم لدى الأطفال ، وهذا هو السبب في ضرورة تقييد أو منع تناول طفلك من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

أخيرا

يمكنك تقديم مجموعة واسعة من المشروبات الصحية لأطفالك عندما يكونون عطشى.

ومن بين المشروبات الصديقة للطفل ، المياه التي يتم شرابها والماء والحليب المبني على منتجات الألبان والنباتات وبعض أنواع شاي الأعشاب.

استخدم هذه المشروبات بدلاً من الخيارات السكرية عالية السعرات مثل الصودا والحليب المحلى والمشروبات الرياضية.

على الرغم من أن طفلك قد يصر على المشروبات المحلاة المفضلة لديه لتجنب الأضرار الصحية، تأكد من أنك تفعل الشيء الصحيح لصحة طفلك.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.