جمال و صحة

نصائح لكيفية تفسير الاكتئاب حتى يفهمها الآخرون

تفسير الاكتئاب ليس بالأمر السهل. يمكن أن تحرمك هذه الحالة من الرغبة في التواصل مع الآخرين وتتركك تبحث عن كلمات لوصف الفراغ الداخلي.

تقدم هذه المقالة استراتيجيات بسيطة قد تساعدك في شرح ما تمر به للأشخاص الذين ربما لم يكونوا هناك بأنفسهم. كما أنه يقدم أفكارًا للحصول على الدعم في خضم الاكتئاب.

كيف نفسر الاكتئاب

تفسير الاكتئاب

ديفيد روزمارين ، دكتوراه ، ABPP ، مؤسس مركز القلق وأستاذ مساعد في علم النفس في كلية الطب بجامعة هارفارد ، عمل مع الأفراد والأسر المتأثرة بالاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى. نصيحته هي أنه ليس عليك أن تكون الشخص الذي يشرح اكتئابك للآخرين بعد كل شيء.

استعن بأناس موثوق بهم ومثقفين

أنت الخبير في مشاعرك. لا أحد ، ولا حتى معالجك ، يعرف أكثر منك عن تجربتك مع الاكتئاب. ولكن إذا كانت مهمة شرح الأعراض والإجابة على الأسئلة تبدو وكأنها عبء ، فيمكنك طلب المساعدة. المهنيين الصحيين مدربين وذوي خبرة في تثقيف أفراد الأسرة.

يقول الدكتور روزمارين: “الشخص المصاب بالاكتئاب ليس عادة أفضل شخص يجب أن يشرح الأمر”. “من الصعب بما يكفي تفسير الاكتئاب عندما توجه اللوم لكل الإتجاهات. إذا لم تكن كذلك ، فقد تفضل أن تقدم لأقاربك فرصة للتحدث إلى شخص ما في فريقك الطبي “.

في الحقيقة ، هناك شيء جيد أنه عندما يتم تثقيف أفراد الأسرة حول الاكتئاب كجزء من العلاج ، يكون هناك غموض أقل حول المرض، وشعور أقل بالذنب ، والمزيد من التفهم والدعم.

تمسك بالحقائق

قد يكون من الصعب نقل الأعماق العاطفية للاكتئاب إلى الأشخاص الذين لم يختبروها. لا بأس من ملاحظة أفكارك ومشاعرك ووصفها بأفضل ما يمكنك.

“حاول أن تشرح دون أن تغضب أو تصدر أحكامًا أو عدوانية” ، كما تنصح Rosmarin. إذا كانت مشاعرك ساحقة جدًا بحيث لا يمكنك مشاركتها ، فاستخدم المواد المطبوعة أو أدوات التدريس عبر الإنترنت من منظمات مثل الجمعية الأمريكية للطب النفسي أو جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية . قد تكون الإحصائيات والرسوم البيانية مفيدة أيضًا.

يمكنك أيضًا الانتقال إلى مقاطع الفيديو عبر الإنترنت التي يشرح فيها الأشخاص الشعور بالاكتئاب. إذا وجدت واحدة تناسبك ، فيمكنك مشاركتها مع الأشخاص في دائرتك

إذا كنت تريد التدرب أولاً ، فافعل ذلك مع محترف 

يجد بعض الناس أنه من المفيد ممارسة المحادثات الصعبة قبل التعامل مع أفراد الأسرة. إذا كنت تعتقد أن لعب الأدوار قد يساعدك في توضيح مشاعرك ، أو إعداد نفسك ، أو بناء ثقتك بنفسك ، فإن Rosmarin يوصي بالتدرب مع محترف بدلاً من صديق.

أطلب ما تحتاج 

قبل الدخول في محادثة مع شخص ما حول ما يشعر به الاكتئاب ، فكر فيما تريد أن تحققه المحادثة. هل هناك شيء ملموس تريد أن يفعله الآخرون أم لا؟ هل تحتاج إلى نوع معين من الدعم؟ يمكن أن يساعدك تحديد أهدافك مسبقًا في تكوين توقعات معقولة.

يقترح Rosmarin تجربة استراتيجيات ” DEAR MAN ” المطورة في العلاج السلوكي الديالكتيكي . يمثل كل حرف من عبارة “DEAR MAN” تقنية اتصال:

  • الوصف. صِف الموقف بشكل واقعي ، دون عاطفة أو حكم.
  • اكسبرس . استخدم عبارات تركز على الذات “أنا أشعر” للتعبير عن مشاعرك تجاه الموقف.
  • الجزم. اطلب ما تريده أو تحتاجه بطريقة بسيطة ومباشرة.
  • التعزيز. عزز أهمية العلاقة ، وذكّر الشخص الآخر بمدى أهميته بالنسبة لك.
  • كن يقظًا . حاول البقاء في اللحظة الحالية ، دون ذكر الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
  • كن واثقًا من نفسك . استخدم وضعيتك ونبرة صوتك وتعبيرات وجهك للتعبير عن احترامك لذاتك (حتى لو كنت تشعر بالقلق).
  • تفاوض . إذا لم يكن ما تحتاجه ممكنًا ، فاعمل مع الشخص الآخر لإيجاد بديل قد ينجح.

ضع في اعتبارك العمر والنضج إذا كنت تشرح للأطفال

تقول روزمارين إنه قد لا يكون من الضروري شرح الاكتئاب للأطفال الصغار. قد لا يكونون على دراية بالتغيرات في حالتك المزاجية أو سلوكك. من ناحية أخرى.

من المحتمل أن يعتمد مقدار الشرح المناسب على مدى نضج طفلك. إذا كنت تشارك في تربية الأبناء ، فقد يكون شريكك هو أفضل شخص يشرح لك أنك تمر بوقت عصيب. إذا كنت الوالد الوحيد ، فلا بأس من أن تقول ، “أريد أن أكون هناك من أجلك أكثر مما أستطيع الآن. ليس بسببك “.

الرسالة المهمة التي يجب نقلها هي أن معاناتك ليست خطأ طفلك.

كن مستعدًا إذا لم يفهمها الآخرون 

يقول Rosmarin: “من المهم إبقاء توقعاتك تحت السيطرة”. “لا يجب أن يفهم الجميع الاكتئاب. فكر فيما سيكون عليه الحال إذا لم يفعلوا ذلك “.

يقترح هذه الاستراتيجيات للتأقلم عندما لا يحدث التفاهم المتبادل على الفور:

  • اعرف من هم أصدقاؤك.
  • قم بإنشاء حلفاء جدد إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم.
  • تواصل مع شخص مر به من قبل.

إذا كان هناك نقص في الفهم والدعم من الأقرب إليك ، ففكر في استكشاف الموارد في مجتمعك الديني أو في مجموعة دعم.

لا تستسلم 

يقول Rosmarin: “إذا لم تسر الأمور على ما يرام في البداية ، فلا تتخلى عن محاولة الشرح”. “عندما تتحدث عن الاكتئاب وهو لا يسير كما كنت تأمل ، يمكن أن يخلق بعض المسافة بينك وبين الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. عندما يشعر الناس أنه يساء فهمهم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم أعراض الاكتئاب “.

قد تستغرق مثل هذه المناقشات وقتًا ، ويمكن أن ينمو الوعي تدريجيًا. إذا كنت تستطيع التحلي بالصبر مع نفسك والآخرين ، فقد يكون تواصلك أفضل على المدى الطويل.

طرق لوصف شعور الاكتئاب بالنسبة لك

عندما تفكر في الشعور بالاكتئاب ، اسأل نفسك:

  • كيف يؤثر الاكتئاب على جسدي وكيف أشعر جسديًا؟
  • كيف يؤثر الاكتئاب على أفكاري؟
  • كيف يؤثر الاكتئاب على قدرتي على التركيز والتذكر؟
  • كيف يؤثر الاكتئاب على علاقاتي؟
  • كيف يؤثر الاكتئاب على شعوري بالروحانية والترابط؟

يؤثر الاكتئاب على الناس بشكل مختلف. يمكن أن تساعدك معرفة الأعراض الخاصة بك على شرحها للأشخاص الذين يهتمون بك. يمكن أن يساعدك أيضًااشرحها لطبيبكمصدر موثوق وفريق الرعاية الصحية الخاص بك أثناء العمل معًا على خطة العلاج.

طرق للتعبير عن الاكتئاب بدون كلمات

لا تحتاج بالضرورة إلى كلمات لشرح الاكتئاب. يستخدم الناس الفن والموسيقى والرقص والتصوير الفوتوغرافي والأفلام والشعر المنطوق وغيرها من الوسائل لالتقاط التجربة لعدة قرون.

قد تكون فنانا محترفا. أو قد تكون مبتدئًا تبحث عن طريقة للتعبير عن مشاعرك. في كلتا الحالتين ، فإن شرح الاكتئاب بطريقة إبداعية ليس مجرد استراتيجية تواصل.دراسات تظهر أنه يمكن في الواقع تحسين مستوى الاكتئاب لديك.

لماذا يصعب الحديث عن الاكتئاب؟

وصمه عار. في بعضالعائلات و الثقافات و المدارس، والمجتمعات ، قد يكون الناس أقل احتمالًا للتحدث عن قضايا الصحة العقلية لأنهم قلقون بشأن الرفض. إذا كنت في بيئة يتم فيها وصم مشاكل الصحة العقلية ، فقد تشعر بأمان أقل عند مشاركة تجاربك.

إنهاك. الشعور بالتعب والإرهاق والتعب من الأعراض الشائعة للاكتئاب. إذا كنت مرهقًا ، فقد لا تمتلك الطاقة اللازمة للتعامل مع مهمة شرح ما تشعر به للآخرين.

عزل. غالبًا ما يدفع الاكتئاب الناس إلى الانسحاب. إذا كنت تكافح من أجل التواصل مع الآخرين والثقة بهم ، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض الاكتئاب بشكل أسوأ.

التأثيرات المعرفية . الاكتئاب يجعل التفكير بوضوح أكثر صعوبة. في دراسة 2019، قال الأشخاص المصابون بالاكتئاب إنهم شعروا بالانتشار ، كما لو كان لديهم ضباب في الدماغ. قال البعض إن الاكتئاب أدى إلى مشاكل في التواصل.

الفروق الفردية . إذا لم تكن مرتاحًا للتحدث عن مشاعرك ، فقد يكون الحديث عن الاكتئاب غير طبيعي بالنسبة لك. يقترح الخبراء في المعاهد الوطنية للصحة العقلية أن الجنس يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في مدى شعورك بالراحة عند الحديث عن الاكتئاب.

خاتمة

قد يكون شرح الاكتئاب تحديًا. قد لا تبدو أعراضك مثل أعراض أي شخص آخر. وقد تشعر أو لا تشعر بالراحة عند مشاركة مشاعرك مع الأشخاص من حولك.

إذا كنت تعمل مع معالج أو طبيب نفسي ، فيمكنك طلب المساعدة في تثقيف الأشخاص الموجودين في حياتك. إذا كنت تشارك في الأبوة والأمومة ، فقد يكون من المفيد لشريكك أن يشرح لأطفالك. أو يمكنك استخدام مواد تعليمية من مصادر موثوقة.

قبل إجراء محادثة حول الاكتئاب ، فكر في أهدافك وتوقعاتك. قد ترغب أيضًا في التفكير في الطريقة التي ستعتني بها بنفسك إذا لم تسر المحادثة كما هو مخطط لها.

تجربتك مع الاكتئاب صحيحة وفريدة من نوعها. كيف تشرحها – بالكلمات أو الفن أو أي شكل آخر من أشكال التعبير – هي مسألة اختيار شخصي.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

المرجو إيقاف الإضافة للإستفادة من خدماتنا بشكل أفضل