جمال و صحة

اليوم العالمي للصحة النفسية 2021

يصادف العاشر من تشرين الأول (أكتوبر) اليوم العالمي للصحة العقلية 2021 وقد جعلني أفكر في معنى الصحة العقلية الجيدة بالنسبة لي. بعد مرور عامين فقط ، من الآمن أن نقول إن صحتنا العقلية ورفاهيتنا قد تعرضت لبعض الضرب. كانت مستويات التوتر عالية ، وكان القلق خارج المخططات ، وأنا متأكد من أنني لست الوحيد الذي أعترف أنه كانت هناك أوقات شعرت فيها أنني بحالة جيدة ومرهقة حقًا. لقد كانت أفعوانية عاطفية ، أليس كذلك؟!

في بعض النواحي ، أعتقد أنه من الأسهل الإجابة على سؤال حول ما هو مضر بصحتنا العقلية. من خلال التعرف أولاً على ما يمكن أن تكون عليه هذه الأشياء ، يمكننا بعد ذلك العمل من أجل تقوية عقليتنا وتجهيز أنفسنا بآليات أفضل للتكيف. هذا يسمح لنا بعد ذلك بتغييرها والتركيز بدلاً من ذلك على ما هو جيد لصحتنا العقلية. قليلا من إصلاح العقلية إذا كنت ترغب في ذلك.

في اليوم العالمي للصحة العقلية 2021 ، جمعت بعض الأشياء التي عملت عليها للمساعدة في تحسين صحتي العقلية:

المقارنة هو سارق الفرح

لدينا جميعًا أشياء خاصة بنا للتعامل معها. ومن المهم أن تتذكر أنه لا يوجد أي شخص أسوأ من أي شخص آخر. لا توجد منافسة لمعرفة من هو الأصعب ، ومن الذي يعاني أكثر من غيره. كل شيء نمر به له تأثير علينا بشكل فردي وليس أي واحد منا في أي وضع للحكم أو وضع افتراضات حول “ أشياء ” شخص آخر. وبالمثل ، فإن أي تأثير على صحتنا العقلية هو أمر شخصي بحت ، فبعض الأشخاص يتعاملون مع بعض الأشياء بشكل أفضل من الآخرين. لا فائدة حرفيًا في مقارنة نفسك بالآخرين ومواقفهم.

أعتقد أن فخ المقارنة بأكمله شيء ضخم يجب التغلب عليه في البحث عن صحة عقلية جيدة ، بالتأكيد بالنسبة لي على الأقل. سأرفع يدك لأعترف بأنني كابوس كامل لذلك. أقارن نفسي بأصدقائي من أمي – وأقول لنفسي إنهم يقومون بعمل أفضل في تربية أطفالهم مني. أقارن نفسي بأصدقائي الذين يركضون – وأقول لنفسي إنهم أسرع وأكثر لياقة وأفضل مني. أقارن نفسي بالأشخاص الذين أراهم على وسائل التواصل الاجتماعي – وأقول لنفسي إنهم أفضل مني لأنهم يمتلكون عددًا أكبر من المتابعين ، وينشرون محتوى أفضل وما إلى ذلك. / جميلة كما اعتدت أن أكون. كما قلت ، أنا كابوس! لكنني أظن أنني لست وحدي في هذا.

الصحة العقلية الجيدة بالنسبة لي ، تتعلق بالتغلب على هذه الرغبة المدمرة للمقارنة. لا يزال منحنى التعلم شديد الانحدار ، لكن الطريقة التي أحاول بها التنقل هي عن طريق إزالة بعض العقبات التي تغريني في مسار المقارنة. على سبيل المثال ، لم أعد أستخدم Strava عندما أركض. أعرف أنه إجراء غير منطقي نسبيًا يجب اتخاذه ، لكن التأثير كان عميقًا. لم أعد أقارن أوقات الجري مع الأشخاص الآخرين ، لأنه حسنًا…. ليس لدي أحد لأقارنهم به. لا توجد أرقام أو احصائيات تعني عدم وجود مقارنة. لا يمكنني حتى مقارنة مساراتي السابقة مع تلك التي أجريتها حاليًا ، لأنني لا أتتبعها. واسمحوا لي أن أخبركم أنها تحرر بشكل لا يصدق. الضغط على الأداء لم يعد موجودا. أنا أركض من أجلي. أركض لأنني أريد ذلك ، لأنني أحب ما أشعر به ، وهذا كل ما أحتاجه.

على نفس المنوال ، إذا بدأت أشعر أن المقارنة تتسلل عندما أكون على وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنا الآن أخرج نفسي من الموقف وأتوقف عن متابعة الحسابات التي تجعلني أشعر بهذه الطريقة. ليس هناك أي خطأ على الإطلاق من صانعي المحتوى ، فهم لم يرتكبوا أي خطأ ، وليس في نيتهم ​​جعلني أشعر بهذه الطريقة. لكن إذا لم أستطع التعامل مع ما أراه ، إذا شعرت أن ما يظهر لي له تأثير سلبي على صحتي العقلية ، فإن الإجابة واضحة. الغاء المتابعة. ما لا يمكنك رؤيته ، لا يمكن أن يؤذيك. لذا أبعد نفسك عن أن تكون قادرًا على رؤيته وفجأة ليس لديك ما تقارن نفسك به.

ضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً

الحياة مشغولة. بصفتي أم عاملة لطفلين ، فأنا أعرف هذا بقدر معرفة المرأة التالية. في مناسبات لا حصر لها ، وضعت احتياجات الآخرين قبل احتياجاتي ، معتقدة أن هذا هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به. ومن الواضح أن هناك حالات يكون فيها ذلك ضروريًا ، ولكن دعنا نوضح شيئًا واحدًا هنا – الرعاية الذاتية ليست أنانية.

عندما كبرت ، أتذكر بوضوح والدتي كانت تأكل دائمًا الفاكهة التي كانت تنفجر في وعاء الفاكهة. لن تختار أبدًا التفاحة الوردية اللطيفة ، أو الخوخ الطازج العصير ، وستظل دائمًا التفاحة المكدومة ، أو التي بدأت تتجعد. الآن بعد أن أصبحت أماً ، أجد نفسي أفعل نفس الشيء بالضبط. هذا مجرد مثال صغير جدًا لما تفعله النساء عندما يصبحن أماً ومن الواضح أن تناول تفاحة بها كدمات طفيفة لن يدمر صحتك العقلية. لكنها تعمل على إثبات كيف نبدأ تدريجياً في تحريك أنفسنا تدريجياً ، وهذا ليس جيدًا لصحتنا العقلية على الإطلاق.

لا يمكننا أن نتوقع رعاية الآخرين إذا لم نتمكن من الاعتناء بأنفسنا أولاً. نحن مهمون. أنت هناك مهمة. من الأهمية بمكان أن نعتني بأنفسنا ، جسديًا وعقليًا ، للمساعدة في رفاهيتنا بشكل عام. أفعل ذلك من خلال تخصيص الوقت لنفسي كل يوم. على سبيل المثال ، قد أمارس بعض التمارين ، وألتقي بصديق ، وأقرأ كتابًا في الحديقة ، وألحق ببعض التلفاز الهش ، وأضع قناعًا للوجه ، وأطلي أظافري ، وأستحم ، وأخبز كعكة ولعق الوعاء خارج. تبدو جميعها مثل هذه الأنشطة البسيطة التي أعرفها ، لكن هذه الأشياء هي التي تساعدني على البقاء معًا. هم ما يجعلني سعيدا. هم ما يجعلني أشعر مثلي. وعندما أشعر مثلي ، عندها أعرف أنني عقليًا في مكان جيد.

لا تخف من طلب المساعدة

إذا كانت هناك رسالة في يوم الصحة العالمي 2021 ، فهي أنه يجب ألا تقلق أبدًا من طلب المساعدة. طلب المساعدة ليس ضعف. إذا كان أي شيء فهو عكس ذلك تمامًا ؛ أنت تظهر القوة لاتخاذ إجراءات.

على مدار العامين الماضيين ، كنت أعاني مما تم تشخيصه الآن على أنه أعراض لانقطاع الطمث. إذا لم تكن متأكدًا من ماهية فترة انقطاع الطمث ، يمكنك قراءة هذا المنشور للحصول على مزيد من المعلومات ، ولكنه في الأساس المؤشر المسبق لانقطاع الطمث وفي حالتي رأيتني أعاني من تعرق ليلي وفترات غير منتظمة وخفقان القلب ، نوبات دوار ، قلق متزايد ونوبات من مشاكل الصحة العقلية السيئة حقًا. لن أكذب ، لقد كان الأمر فظيعًا ، وماذا عن الجائحة التي وضعت مفتاحًا ضخمًا في الأعمال ، فقد كان ذلك يعني في معظم الأحيان أنني اضطررت إلى التعامل معه والتعامل معه بنفسي. فقط عندما جلسني زوجي وأخبرني أنني يجب أن أحصل على مزيد من المساعدة ، أدركت أن هذا هو ما أحتاجه. ولذا طلبت المساعدة من أخصائي سن اليأس الخاص ، الذي استمع إلي ، وصدقني إذا أردت ، ووصف لي بعض العلاج التعويضي بالهرمونات. لقد كنت في هذا لمدة أسبوعين فقط ، لذا لا يزال الوقت مبكرًا للغاية لمعرفة ما إذا كان قد نجح ، لكنني سأبقيك على اطلاع.

أكثر من أي شيء آخر ، مجرد وجود شخص ما يستمع إلي ويأخذني على محمل الجد كان مصدر ارتياح كبير وأنا أشعر بالخفة على الفور. هناك العديد من المنظمات التي يمكنها المساعدة ، ما عليك سوى البحث. كنت سعيدًا جدًا لأنني فعلت ذلك ، لكن الأمر استغرق من شخص آخر يدرك أنني بحاجة إليه ، قبل أن أكون على استعداد لقبول ذلك. سأقولها مرة أخرى – لا تخف من طلب المساعدة.

إذا كنت تبحث عن طرق لدعم صحتك العقلية ورفاهيتك ، فإن Anti-Burnout Club هو منصة رائعة للتحقق منها. تقديم تحديات ودروس شهرية في مجال الرفاهية ، وأكثر من 150 دورة ومقاطع فيديو حول العافية عند الطلب ، بالإضافة إلى تعريفك بمجتمع إيجابي وداعم ورائع. دعماً لليوم العالمي للصحة العقلية 2021 ، يمنحون حرية الوصول إلى منصة العافية الخاصة بهم حتى نهاية أكتوبر لجعل الرعاية الذاتية في متناول الجميع. هذا العرض متاح فقط للتسجيل لمدة 24 ساعة القادمة ، لذا تأكد من التوجه إلى موقع نادي مكافحة الإرهاق للاستفادة الكاملة من هذا المورد المذهل.

ماذا تعني الصحة العقلية الجيدة بالنسبة لي؟

سيكون لدى كل شخص إجابة مختلفة لما تعنيه الصحة العقلية الجيدة بالنسبة لهم ، لكن بالنسبة لي هذا يعني أن أكون أنا بلا خجل. إنه يعني القدرة على العمل بدون ضباب. يعني ملاحظة وجود مشكلة واتخاذ إجراء لفعل شيء حيالها. يعني القيام بالأشياء التي تجلب لي الفرح ، والتي تجعلني أشعر بالهدوء ، وهذا جيد بالنسبة لي. إنه يعني التعرف على الأعراض ، والتحقق من نفسي ، والتعاطف. إنه قبول أنها حالة مرنة ، تتغير باستمرار ، مع تغير حياتنا ومواقفنا ومع نمونا وتطورنا. والاعتراف بأنه لا بأس من الشعور بالمشاعر ، وهذا هو بالضبط ما نحتاجه أحيانًا.


المؤلف السيرة الذاتية

بيكي ستافرتون هي مدوّنة تعمل بدوام كامل على موقعها الإلكتروني The Art of Healthy Living ، وهي أم لطفلين وشهادة ملكة علامات التجزئة. إنها تسعى باستمرار لتعزيز صورة واقعية ومستدامة وإيجابية عن كيفية عيش حياة صحية. عندما لا تكتب أو تقرأ مذكراتها في سن المراهقة ، يمكن العثور عليها وهي تبتلع بروسيكو من الزجاجة ، وتجري في البرك الموحلة ، وتقوم بعمل قوائم ، وتأين قديمًا جيدًا ، وتسخر من القرفصاء ، وتجلس القرفصاء مثل حياتها يعتمد على ذلك.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

المرجو إيقاف الإضافة للإستفادة من خدماتنا بشكل أفضل