جمال و صحة

القلق الاجتماعي والاكتئاب: المحفزات والعلاجات

يتسم الاكتئاب بالحزن المستمر ، بينما يظهر القلق الاجتماعي كخوف شديد من التفاعلات الاجتماعية.

القلق الاجتماعي والاكتئاب اثنين من أكثر حالات الصحة العقلية التي تم تشخيصها شيوعًا في الولايات المتحدة.

في حين أن هذه شروط منفصلة ، يمكن أن تحدث في نفس الوقت ، مما يخلق تحديًا فريدًا. في الواقع ، وفقًا لمراجعة الدراسات عام 2014 ، تقريبًا 70 في المئة من الأشخاص الذين تم تشخيصهم بكلا الاضطرابين ، يأتي القلق الاجتماعي أولاً ، ثم الاكتئاب.

في كثير من الحالات ، يسبب القلق الاجتماعي الاكتئاب.

إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فقد تواجه مشكلة في تكوين صداقات والحفاظ على العلاقات الوثيقة. يمكن أن يؤدي الخوف من التفاعل الاجتماعي إلى ضياع الفرص.

بدون علاج ، غالبًا ما تؤدي أعراض القلق الاجتماعي إلى:

  • إحباط
  • مشاعر اليأس
  • عزل
  • كآبة

بعض الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي لديهم أيضًا تاريخ من التنمر أو الرفض أو التجاهل. يمكن أن تؤثر هذه التجارب على احترامك لذاتك وثقتك بنفسك وتثير الاكتئاب لاحقًا في الحياة.

على الرغم من أنه من المرجح أن يتسبب القلق الاجتماعي في الاكتئاب أكثر من العكس ، يمكن أن يحدث القلق أيضًا كعرض من أعراض الاكتئاب. قد يؤدي الاكتئاب إلى تفاقم الرهاب الاجتماعي الأساسي.

لتشخيص حالة القلق الاجتماعي والاكتئاب ، يجب أن تظهر عليك علامات كلتا الحالتين في نفس الوقت.

يسبب القلق الاجتماعي أعراضًا جسدية وعاطفية قبل أو أثناء أو بعد التفاعلات الاجتماعية.

أعراض القلق الاجتماعي

تشمل الأعراض الجسدية:

تشمل الأعراض العاطفية أو النفسية ما يلي:

  • الخوف من الإحراج في الأماكن العامة
  • احترام الذات متدني
  • تجنب عقد العين
  • تجنب الأماكن الاجتماعية
  • القلق باستمرار بشأن المواقف الاجتماعية اليومية

يمكن أن تختلف أعراض القلق الاجتماعي عند الأطفال عن البالغين. قد يظهر على الطفل بعض الأعراض المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، قد يخشى الطفل:

  • الذهاب إلى المدرسة
  • باستخدام حمام عام
  • القراءة بصوت عال

قد يصابون أيضًا بنوبات غضب أو يبكون عندما يكونون غير مرتاحين في الأوساط الاجتماعية.

غالبًا ما تكون هناك دورة يحدث فيها القلق الاجتماعي والاكتئاب معًا. يبدأ بالشعور بالقلق الشديد أو الخوف في الأوساط الاجتماعية. لتجنب الآثار الجسدية والعاطفية والنفسية لهذا القلق ، قد ينسحب الفرد من الآخرين.

غالبًا ما يكون التعايش مع القلق الاجتماعي أمرًا صعبًا. من ناحية ، قد ترغب في تكوين صداقات ومشاركة نفسك مع العالم. من ناحية أخرى ، قد تشعر كما لو أنك لا تستطيع التغلب على القلق الشديد ، لذلك تتجنب التفاعل مع الآخرين كلما أمكن ذلك.

في حين أن التجنب هو إحدى طرق التعامل مع القلق ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى مشاعر أخرى مثل:

  • الشعور بالوحدة
  • الذنب
  • عار
  • كآبة

أعراض الاكتئاب

عند الأطفال ، يمكن أن تشمل علامات الاكتئاب أيضًا:

  • تواجه صعوبة في الانتباه
  • تغييرات في أنماط الأكل (تناول القليل جدًا أو الكثير من الطعام)
  • تغيرات في مستويات الطاقة (من طاقة أعلى إلى طاقة منخفضة أو بلا طاقة)
  • الغضب
  • سلوكيات التدمير الذاتي

فكر فيما تشعر به بعد التفاعلات الاجتماعية. هل تشعر بالرضا عن نفسك أو بالسوء تجاه نفسك؟

ضع في اعتبارك أن كل شخص يتعامل مع التفاعلات الاجتماعية المحرجة من وقت لآخر. يمكن أن تحدد كيفية التعامل مع هذه التفاعلات والتعامل معها ما إذا كنت تتعامل مع تحديات الصحة العقلية.

يمكن للشخص الذي لا يعاني من القلق الاجتماعي عادةً أن يتجاهل لحظة اجتماعية محرجة ويمضي قدمًا.

ومع ذلك ، بالنسبة لشخص يعاني من القلق الاجتماعي ، فإن الخوف من الإحراج والقلق الحقيقي قد يكون شديدًا لدرجة أنه لا يمكنه حتى التعامل مع موقف اجتماعي. إذا وجدت نفسك في بيئة اجتماعية ، فقد تشعر وكأنك تخضع للمراقبة والحكم عليك طوال الوقت.

إذا كنت تشك في أنك تتعامل مع أعراض القلق الاجتماعي أو الاكتئاب أو كليهما ، فحاول التحدث مع طبيب أو خبير في الصحة العقلية. يمكنهم مساعدتك في فهم الأعراض الخاصة بك وتوجيهك نحو أفضل نوع من العلاج.

تتوفر العلاجات لتحسين القلق الاجتماعي والاكتئاب. إذا تم تشخيص إصابتك بكليهما ، فقد يختار طبيبك العلاج المناسب لكلتا الحالتين.

العلاج النفسي

يمكن أن يعلمك العلاج النفسي (العلاج بالكلام) كيفية استبدال أنماط التفكير السلبية بأنماط إيجابية. هذا مفيد لكل من القلق الاجتماعي والاكتئاب.

مع أي نوع من علاج الاكتئاب ، من المفيد تحديد الأشياء التي تثير الحزن أولاً. القلق الاجتماعي هو سبب أساسي شائع. لذلك ، قد يركز معالجك العلاج على تطوير مهاراتك الاجتماعية وبناء ثقتك في المواقف الاجتماعية.

يساعد تغيير أنماط تفكيرك على وضع مخاوفك في منظورها الصحيح

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع فعال من العلاج النفسي. يساعدك على فهم كيف تؤثر أفكارك على مشاعرك وسلوكياتك.

نظرًا لأن القلق الاجتماعي غالبًا ما تغذيه مخاوف غير عقلانية ، فقد يكون أحد أهداف العلاج هو مساعدتك على تطوير أنماط تفكير أكثر واقعية. لذلك ، بدلاً من تخيل سيناريوهات أسوأ الحالات دائمًا في البيئات الاجتماعية ، ستتعلم كيفية التركيز على سيناريوهات أكثر واقعية.

قد يكون الخوف غير المنطقي هو التفكير ، “الجميع يحكم علي” أو “أبدو غبيًا.”

سيكون نمط التفكير الأكثر واقعية هو: “الجميع متوترون ، ومعظم الناس يركزون أكثر من اللازم على مظهرهم وصوتهم لدرجة تجعلهم يشعرون بقلق شديد تجاهي.”

علاجات أخرى

قد يوصي المعالج أيضًا بعلاجات أخرى لمعالجة مخاوفك ، مثل العلاج الجماعي أو العلاج بالتعرض.

العلاج الجماعي هو فرصة لممارسة التفاعلات الاجتماعية في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة. يمكنك تلقي ردود الفعل من الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به ، ويمكنك التحدث بصراحة دون إصدار أحكام.

مع العلاج بالتعرض ، ستواجه مخاوفك الاجتماعية تحت إشراف المعالج. يبدأ التعريض الضوئي بشكل بسيط ثم يصبح أكثر تعقيدًا أو شدة بمرور الوقت.

يساعد التعرض المتكرر على تقليل القلق الاجتماعي تدريجيًا. بمجرد أن تتمكن من إدارة قلقك ، قد يتحسن اكتئابك وحالتك المزاجية.

دواء

هناك أدوية قد تساعد في علاج أعراض القلق الاجتماعي والاكتئاب.

غالبًا ما تكون مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي خط الدفاع الأول عند علاج القلق الاجتماعي والاكتئاب. وتشمل هذه الأدوية باروكستين (باكسيل ، بيكسيفا) وسيرترالين (زولوفت).

يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRI) مثل فينلافاكسين (إيفكسور إكس آر) ، بالإضافة إلى الجمع بين دواء مضاد للقلق ومضاد للاكتئاب.

بالإضافة إلى مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، فإن الأدوية الأخرى المستخدمة للقلق تشمل البنزوديازيبينات مثل:

  • ألبرازولام (زاناكس)
  • كلونازيبام (كلونوبين)
  • ديازيبام (فاليوم ، دياستات ، ديازيبام إنتنسول ، وديستات أكوديال)
  • لورازيبام (أتيفان ولورازيبام إنتنسول)

غالبًا ما تكون الأدوية المضادة للقلق حلولًا قصيرة المدى. يمكن أن تكون بعض هذه الأدوية مسببة للعادة ولها تأثير مهدئ على بعض الأشخاص. قد يكون لها أيضًا آثار جانبية خطيرة عند تناولها مع الكحول.

تحمل البنزوديازيبينات a تحذير محاصر بسبب خطر الاعتماد. يمكن أن تحدث الأعراض المهددة للحياة إذا توقف الشخص عن استخدامها فجأة.

علاجات نمط الحياة

إلى جانب العلاج بالكلام والأدوية ، يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة على التعافي ، بما في ذلك:

  • تجنب تناول الكحوليات والمخدرات ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • الحصول على قسط وافر من النوم
  • تناول نظام غذائي متوازن

قد يكون من المفيد أيضًا أن تتواصل اجتماعيًا في أماكن صغيرة مع أشخاص تشعر بالراحة والتعرف عليهم. هذا يمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة والعزلة ، وتخفيف الاكتئاب.

اطلب من الطبيب الإحالة إلى أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من أعراض القلق الاجتماعي أو الاكتئاب.

البحث عن معالج في منطقتك

يمكن أن تساعدك هذه الموارد في العثور على أخصائي صحة نفسية في منطقتك:

فيما يلي بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على أخصائي الصحة العقلية عند تحديد ما إذا كان مناسبًا جيدًا:

  • كيف ستشخص حالتي؟
  • هل لديك خبرة في علاج الأشخاص الذين لديهم على حد سواء القلق والاكتئاب؟
  • متى يمكنني أن أتوقع أن أشعر بالتحسن؟
  • ما نوع العلاج أو العلاج الذي تعتقد أنه مناسب لي؟
  • ما هي مخاطر وفوائد العلاجات المختلفة للقلق الاجتماعي والاكتئاب؟
  • ما هو معدل نجاح العلاج؟

قد يكون التعايش مع أعراض القلق الاجتماعي والاكتئاب أمرًا صعبًا ، ولكن من المهم أن تعرف أنك لست وحدك. يمكن أن تظهر هاتان الحالتان للصحة العقلية معًا في كثير من الأحيان.

إذا شعرت أنك تعيش مع أعراض اضطراب القلق الاجتماعي ، أو الاكتئاب ، أو مزيج من الاثنين معًا ، فتواصل مع الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم المساعدة في تشخيص حالتك وإرشادك نحو تغييرات نمط الحياة أو العلاج أو الدواء.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

المرجو إيقاف الإضافة للإستفادة من خدماتنا بشكل أفضل