Uncategorized

نصائح للبقاء بصحة جيدة في رمضان

في رمضان ، من المهم أن تحافظ على صحتك أثناء الصيام. أول شيء هو الحصول على عادة أكل صحية. في ما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك في هذا الشهر الفضيل.

لا تتخطى الوجبة الأولى

مثل وجبة الإفطار ، السحور هي الوجبة الأولى من نوعها في شهر رمضان. تساعد هذه الوجبة جسمك على الحفاظ على رطوبتها حتى موعد الإفطار. وعلاوة على ذلك ، سيساعدك ذلك على تجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت الإفطار. تأكد من أن وجبة السحور تتكون من الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات والبروتين.

كل الخضر و الفواكه

الفواكه الطازجة والخضار وجبة خفيفة كبيرة. في الواقع ، فهي بديل رائع للأطعمة السريعة التي نستهلكها بانتظام. من الناحية المثالية ، يجب أن تختار الفواكه والخضار المليئة بالماء ، مثل القرع، البطيخ والخيار ، على سبيل المثال لا الحصر.

تجنب الأطعمة المصنعة

من الجيد الابتعاد عن الأطعمة المصنعة ، مثل الدقيق الأبيض والسكر. لأنها تحتوي على عدد صغير من العناصر الغذائية والكثير من الدهون.

كل ببطء

قد تكون لديك الرغبة في تناول الكثير عند الإفطار ، ولكن هذا لن يكون جيداً لصحتك. لذا ، من الأفضل أن تتباطأ أثناء تناول الطعام.

يمكنك تناول بعض التمور ومن ثم الحصول على بعض الماء. التمور مليئة بالطاقة وتساعد جهازك الهضمي أيضًا. بعد استرخاء المعدة ، يمكنك شرب  القليل من الحساء الفاتر.

لا ينبغي أن تحتوي وجباتك على الكثير من الزيوت والدهون الثقيلة. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك بعض الخضار لتلبية الحاجة من لبروتين والكربوهيدرات.

حافظ على رطوبتك

تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً في رمضان. البقاء بعيدا عن المشروبات السكرية. في حين أن الحليب والحساء والعصائر يمكن أن تساعدجسمك على البقاء رطبًا ، فاعلم أنه لا شيء يمكن أن يحل محل الماء. لذا ، من الأفضل الحصول على كميات صغيرة من المشروبات الأخرى.

تجنب مشروبات الكافيين

بقدر ما يتعلق الأمر بالرطوبة ، فإن الكافيين هو أسوأ ما يمكن أن يكون في رمضان. لذا ، من الأفضل تجنب المشروبات مثل الكولا والقهوة والشاي القوي.

تجنب القلي

الأطعمة المقلية ليست جيدة . وبعبارة أخرى ، من الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزيت. إذا كنت ترغب في الحصول عليها على أي حال ، فتأكد من استخدام القليل من الزيت قدر الإمكان. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام نصف كوب بدلاً من كوب كامل من الزيت.

استشر طبيبك

إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فلا تنس استشارة الطبيب قبل رمضان. بالطريقة نفسها ، يجب على الأطفال والمصابين بالسكري والحوامل اتباع نفس النصيحة. أنت لا تريد أن تجعل حالتك الصحية أسوأ في رمضان.

لذا ، فهذه بعض الأمور التي يجب عليك مراعاتها للبقاء بصحة جيدة في رمضان.

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق