جمال و صحة

كيف تحافظ على صحة الدماغ المثالية

لماذا تمارس الرياضة وتعتني بصحتك؟ للبقاء صغيرا والشعور بالراحة. لكن ماذا عن صحة دماغك؟ ماذا تفعل لتحافظ على شباب عقلك ويعمل بشكل مثالي؟ يشبه عقلك النبيذ الجيد بمعنى أنه يتحسن مع تقدم العمر ، ولكن فقط إذا كنت تستخدمه بشكل صحيح. من الأهمية بمكان أن تحافظ على نشاط عقلك بالطريقة الصحيحة لأنه لا يتم إنشاء جميع أنشطة الدماغ بالطريقة نفسها. إذا كنت لا تعرف كيفية الاحتفاظ بحدة عقلك لفترة طويلة في المستقبل ، فإليك بعض النصائح التي ستساعدك في رحلة دماغك الصحية.

حفزه كل يوم

يرتبط أداء المهام الذهنية كل يوم بصحة الخلايا العصبية ويمكن أن يساعد الدماغ على تكوين خلايا جديدة وتطوير المرونة العصبية وبناء احتياطي من الخلايا التي ستحمي الدماغ من خسارة كبيرة في المستقبل. يعمل هذا البحث على كل من الفئران والبشر ، لذا فهو دليل جيد جدًا. عمليًا ، أي نشاط يحفزك عقليًا يمكنه بناء عقلك ، لكن القراءة وحل الألغاز الكلامية وحل المشكلات الرياضية هي الأفضل بشكل عام. ولا تنس تجربة الأنشطة التي تتطلب استخدام اليدين. تعتبر الأنشطة مثل الرسم والتلوين والصياغة والأعمال اليدوية رائعة لصحة الدماغ.

استمر في التعلم

ترتبط المستويات الأعلى من التعليم بالأداء العقلي الأفضل في سن الشيخوخة ، وسعيك وراء المعرفة يمكن أن يحدث حافظ على قوة ذاكرتك وعقلك نشط. يمكن أن يؤدي تحدي عقلك بتعلم أشياء جديدة إلى تنشيط العمليات التي تحافظ على صحة خلايا الدماغ وتشجع التواصل فيما بينها. يمكنك القيام بمهمة جديدة في العمل ، أو ممارسة هواية جديدة ، أو الانخراط في تعلم مهارة جديدة ، أو توجيه شخص ما في العمل أو المنزل أو التطوع في مركز المجتمع المحلي – كل ذلك يمكن أن يحافظ على عقلك حادًا.

ممارسة الرياضة بانتظام

يساعد استخدام عضلاتك أيضًا في الحفاظ على صحة الدماغ وطول العمر. وفقًا للبحث ، فإن الحيوانات التي تمارس تمرينًا كافيًا لديها المزيد من الأوعية الدموية في الدماغ والتي يمكن أن تجلب إليها دماء جديدة وتشجع التفكير. التمرين مسؤول أيضًا عن نمو الخلايا الجديدة وزيادة الاتصال في الدماغ. نتيجة لذلك ، تحصل على دماغ أكثر كفاءة وتكيفًا يمكنه تحقيق أداء أفضل لدى الأفراد المتقدمين في السن. ومن المهم ألا تنسى أن التمارين الرياضية تخفض ضغط الدم وتحسن الكوليسترول وتوازن نسبة السكر في الدم – فهذه تساعد عقلك وقلبك على أداء وظائفه لفترة طويلة جدًا.

تحسين نظامك الغذائي

هل تعلم أن النظام الغذائي الجيد يساعد في الحفاظ على شباب جسمك وعقلك أيضًا؟ وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوسطيًا يركز على الخضار والفواكه الطازجة والأسماك والمكسرات وزيت الزيتون ونباتات البروتين المختلفة هم أقل عرضة للإصابة بالخرف وأنواع أخرى من الضعف الإدراكي. أيضًا ، بدلاً من شرب الكحول أو القهوة ، يمكنك الاعتماد عليها مشروبات ذكية لذيذة المليئة بالفيتامينات والمستخلصات والكافيين. يمكنهم مساعدتك أثناء العمل أو التدريب ، ولكن أيضًا حماية الأعصاب على المدى الطويل. يمكن أن تساعد مكملات منشط الذهن هذه في إدارة الألم الناجم عن الحالة العصبية ، وكذلك تخفيف أعراض الاعتلال العصبي ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى تحسين الوظيفة الحركية وتحسين الصحة العصبية بشكل عام.

إعطاء الأولوية للنوم

إذا كنت تقوم بأنشطة بدنية وعقلية ، فسوف تحصل أيضًا على نوم أفضل. والنوم مفيد للدماغ لأنه يمكن أن يحسن ذاكرتك ويساهم في حماية أفضل لمرض الزهايمر. النوم ضروري لصحة الدماغ وهو ضروري لإزالة السموم من الدماغ.

خلق صداقات

ليس من المعلومات الجديدة أن وجود روابط اجتماعية جيدة يساعد الدماغ على البقاء شابًا لفترة أطول ، ولكن مؤخرًا حصلنا على دليل ملموس يربط بين النشاط الاجتماعي وصحة الدماغ. وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 على 2200 امرأة خلال أربع سنوات ، اكتشف العلماء أن النساء اللاتي لديهن شبكة اجتماعية أكبر واتصال اجتماعي منتظم لديهن مخاطر أقل للإصابة بالخرف (بغض النظر عن العمر واستخدام الهرمونات). إذا كنت تفتقر إلى الاتصالات الاجتماعية ، فتأكد من الانضمام إلى مجموعة أو أخذ فصل دراسي أو حدد مواعيد زيارات منتظمة (مكالمات هاتفية أثناء الوباء) مع أصدقائك وعائلتك. كما ذكر أعلاه ، يعد التطوع بوقتك نشاطًا رائعًا له العديد من الفوائد لعقلك ونشاطك واتصالاتك الاجتماعية ومجتمعك بأكمله.

استمع إلى الموسيقى

نادرًا ما يكون الأشخاص الذين لا يحبون الاستماع إلى الموسيقى ، ولكن هل تعلم أن هذا النشاط له فوائد أكثر من مجرد المتعة؟ وفقًا للأبحاث ، فإن الاستماع الفعال إلى الموسيقى والسماح لها بحمل أفكارك بعيدًا يمكن أن يجدد دماغك ويعزز شبكاته وتدفق الطاقة بشكل عام.

اعتني بصحتك العامة

يتسبب القلق والاكتئاب والحرمان من النوم والإرهاق في أن يسجل الناس نتائج سيئة في اختبارات الوظائف المعرفية. في حين أن نتائج الاختبار لا تتنبأ دائمًا بخطر التدهور المعرفي في السنوات الأولى ، فإن الصحة العقلية الجيدة بشكل عام تساعد بالتأكيد في الحفاظ على صحة الدماغ.

طالما أنك تتابع بنشاط تحديات الدماغ والتحديات الجسدية ، وتغذي عقلك وتعالج بشكل صحيح ، فتوقع أن تنعم بصحة عقلية جيدة ووحدة دماغية في سن الشيخوخة.


المؤلف السيرة الذاتية

ديانا سميث هي أم بدوام كامل لفتاتين جميلتين تهتمان بالموضوعات المتعلقة بالأعمال والتسويق.

تستمتع في أوقات فراغها بممارسة الرياضة وإعداد وجبات صحية لعائلتها.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

المرجو إيقاف الإضافة للإستفادة من خدماتنا بشكل أفضل