جمال و صحة

الحمل البدين: نصائح لتخفيف الوزن

عندما تكونين حاملاً ، من المهم أن تأكلي ما يكفي لإعطاء طفلك النامي العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها لينمو بقوة. يشجع معظم الأطباء النساء على اكتساب القليل من الوزن أثناء الحمل ، ولكن ماذا يجب أن تفعلين إذا كنتِ تعانين بالفعل من السمنة؟

النساء المصابات بالسمنة أكثر عرضة لمضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل وسكري الحمل. يتعرض أطفالهم أيضًا لخطر أكبر للولادة المبكرة وبعض العيوب الخلقية. في الماضي ، لم يرغب الأطباء في الترويج لفقدان الوزن أثناء الحمل للنساء المصابات بالسمنة لأنهم كانوا يخشون أن يؤذي الجنين. لكن الأبحاث الجديدة تظهر أن النساء المصابات بالسمنة يمكنهن ممارسة الرياضة بأمان واتباع نظام غذائي لفقدان الوزن دون أي تأثير سلبي على رفاهية أطفالهن.

إذا كنتِ تعانين من السمنة ، فلا يزال بإمكانك التمتع بحمل وولادة صحية. تابع القراءة لمعرفة نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بأمان وفعالية أثناء الحمل.

نشرت دراسة حديثة في المجلة الطبية البريطانية وجدت أن النساء المصابات بالسمنة اللواتي تم تقديم المشورة بشأن النظام الغذائي والتمارين الرياضية أثناء الحمل كان لهن نتائج أفضل لكل من الأم والطفل. تلقت النساء معلومات عن تناول نظام غذائي متوازن ، والاحتفاظ بمذكرات غذائية ، والانخراط في نشاط بدني خفيف مثل المشي.

ووجدت الدراسة أن هذه التدخلات ، وخاصة التغييرات الغذائية ، كانت مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج بنسبة 33٪ ، وانخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل بنسبة 61٪. يقلل الأكل الصحي أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل والولادة المبكرة.

إذا كنت تعانين من السمنة وأنت حامل ، فقد يكون حملك فرصة مثالية لبدء حياة صحية جديدة.

تعتبر مصابًا بالسمنة إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك (BMI) يبلغ 30 أو أعلى. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام طولك ووزنك. يمكنك إدخال معلوماتك ومعرفة مؤشر كتلة الجسم بملحق آلة حاسبة على الانترنت. إذا كنت تعاني من السمنة ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. وفقا ل وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة، 1 من كل 3 نساء بالغات في الولايات المتحدة تعاني من السمنة.

تزيد السمنة من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل. كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم لديك ، زادت مخاطر ما يلي:

  • إجهاض
  • سكري الحمل
  • ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل
  • جلطات الدم
  • نزيف أكثر غزارة من المعتاد بعد الولادة

يمكن أن تحدث هذه المشاكل أيضًا لأي امرأة حامل ، سواء كانت مصابة بالسمنة أم لا. ولكن مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، تزداد المخاطر.

قد تزيد السمنة أيضًا من خطر حدوث مشكلات لطفلك.

قد تشمل المشاكل التي يعاني منها طفلك ما يلي:

  • الولادة المبكرة (قبل 37 أسبوعًا)
  • زيادة الوزن عند الولادة
  • زيادة دهون الجسم عند الولادة
  • ولادة جنين ميت
  • عيوب خلقية مثل السنسنة المشقوقة
  • زيادة خطر الإصابة بحالة مزمنة مثل أمراض القلب أو مرض السكري في وقت لاحق من الحياة

مهما فعلت ، افعلها باعتدال. الآن ليس الوقت المناسب لتجربة نظام غذائي صارم أو برنامج تمارين مكثفة.

استشر طبيبك

تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين أثناء الحمل. يمكنهم مساعدتك في التوصل إلى روتين والإجابة على أي أسئلة قد تكون لديك. يمكن لطبيبك أيضًا أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية أو مدرب للتقييم والمشورة الشخصية بشأن الأكل الصحي والتمارين الرياضية أثناء الحمل.

تعامل مع حملك على أنه فرصة

يمكن أن يكون الحمل وقتًا رائعًا لبدء برنامج تمارين وتغيير نظامك الغذائي. تزداد احتمالية زيارة النساء الحوامل لطبيبهن بشكل منتظم وطرح الكثير من الأسئلة. كما أنهم يميلون أيضًا إلى أن يكونوا متحمسين للغاية لتغيير نمط حياتهم من أجل الحفاظ على صحة أطفالهم.

ابدأ ببطء

يجب أن تبدأ أي تمرين جديد ببطء ، وأن تزداد تدريجيًا بمرور الوقت. ابدأ بممارسة الرياضة لمدة خمس أو 10 دقائق فقط كل يوم. أضف خمس دقائق أخرى في الأسبوع التالي.

هدفك النهائي هو أن تظل نشطًا لمدة 30 إلى 45 دقيقة تقريبًا كل يوم. المشي والسباحة كلاهما خياران ممتازان للأشخاص الجدد في ممارسة الرياضة. كلاهما لطيف على المفاصل.

احتفظ بمجلة

تعد كتابة يوميات الطعام عبر الإنترنت طريقة رائعة للتأكد من حصولك على العناصر الغذائية الكافية وشرب كمية كافية من الماء كل يوم. يمكنك تحديد ما إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من السكر أو الصوديوم أم لا ، أو ما إذا كان يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية المهمة. المجلة هي أيضًا أداة مفيدة لتتبع حالتك المزاجية ومستويات الجوع.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد دفتر اليوميات هو أفضل طريقة لتخطيط جدول التمرين وإنشاء روتين يناسبك. كلما أسرعت في اتباع روتين ، كان ذلك أفضل.

يتوفر في العديد من مواقع الويب أيضًا منتدى مجتمع متاح حتى تتمكن من التواصل مع أشخاص آخرين لديهم أهداف مماثلة. يمكنك أيضًا مشاركة إجراءات اللياقة البدنية والوصفات والنصائح الأخرى لمواكبة نمط حياتك الصحي الجديد.

تجنب السعرات الحرارية الفارغة

أثناء الحمل ، تناولي واشربي باعتدال (أو توقفي تمامًا):

  • الوجبات السريعة
  • طعام مقلي
  • العشاء بالميكروويف
  • مشروب غازي
  • المعجنات
  • حلويات

في واحد دراسة، وجد الباحثون أن التغييرات في النظام الغذائي كانت أكثر فعالية من التمارين وحدها في مساعدة النساء على تقليل زيادة الوزن وتحسين النتائج بالنسبة لأطفالهن. اتبعت النساء نظامًا غذائيًا متوازنًا بمزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، واحتفظن بمذكرات غذائية للتأكد من حصولهن على العناصر الغذائية الصحيحة.

خندق البدع حمية

حملك ليس الوقت المناسب لتجربة بدعة حمية جديدة. غالبًا ما تكون هذه الحميات شديدة التقييد للسعرات الحرارية. لن يزودوا طفلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة. في الواقع ، يمكن أن تكون بدع النظام الغذائي خطيرة للغاية على طفلك إذا تسببت في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة جدًا ، أو إذا كانت تسمح لك فقط بتناول مجموعة صغيرة جدًا من الأطعمة. يحتاج طفلك إلى الكثير من الفيتامينات المختلفة ، ولا يمكنه الحصول عليها في نظام غذائي مقيد. من الأفضل النظر إليه على أنه تغيير في نمط الحياة وليس نظامًا غذائيًا.

لا تفرط في التدريبات

لن يؤذي النشاط البدني المعتدل الشدة طفلك. لكن التمارين الشاقة يمكن أن تكون خطيرة أثناء الحمل. من القواعد الجيدة أنه يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة مع صديق بشكل مريح أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت تتنفس بصعوبة شديدة لدرجة لا تسمح لك بالحديث ، فمن المحتمل أنك تمارس التمارين الرياضية بجهد كبير. استمع إلى جسدك. إذا كان هناك شيء يؤلمك ، فتوقف عن التمرين وخذ قسطًا من الراحة.

تجنب أي نوع من الرياضات أو الأنشطة التي تتطلب الاحتكاك الجسدي أو الأنشطة التي يمكن أن تفقد توازنك وتجعلك تسقط ، مثل التزلج أو ركوب الخيل أو ركوب الدراجات في الجبال.

إذا كنت ترغب في ركوب الدراجة ، فإن الدراجة الثابتة أكثر أمانًا من الدراجة العادية.

تناولي مكمل غذائي قبل الولادة

بينما يحتوي النظام الغذائي الصحي والمتوازن على معظم الفيتامينات والمعادن الضرورية لك ولطفلك ، فإن تناول مكملات ما قبل الولادة يمكن أن يساعد في سد أي ثغرات. تختلف فيتامينات ما قبل الولادة عن الفيتامينات المتعددة للبالغين. تحتوي على المزيد من حمض الفوليك لمنع عيوب الأنبوب العصبي والمزيد من الحديد للمساعدة في الوقاية من فقر الدم.

قد تساعدك مكملات ما قبل الولادة أيضًا على درء الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام لأن جسمك لن يشعر بالحرمان.

إذا كنت تعانين من السمنة ، فلا يزال بإمكانك الحصول على حمل صحي. حاول أن تظل نشطًا وتناول الأطعمة الصحية. إن تزويد طفلك بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها هو أكثر أهمية من العدد الموجود على الميزان. إذا كنت لا تستطيع إنقاص الوزن ، فلا تقلق. ما عليك سوى مواكبة الأكل الصحي والتمارين المعتدلة ومحاولة الحد من زيادة الوزن.

بمجرد عودتك إلى المنزل مع طفلك ، استمري في عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة حتى تكوني أماً صحية.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

المرجو إيقاف الإضافة للإستفادة من خدماتنا بشكل أفضل