اللياقه البدنيه

ما هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية؟


طعام منخفض السعرات الحرارية

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الفعالة لفقدان الوزن تشمل الفواكه (التفاح والطماطم) والخضروات (الكرفس والخس).

غالبًا ما يؤدي تقييد تناول السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن إلى الشعور بالإرهاق والجوع. ومع ذلك ، فإن الأطعمة ذات المحتوى المائي الغني ، مثل الفواكه (التفاح والطماطم) والخضروات (الكرفس والخس) ، هي أمثلة على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك في الشعور بالجوع والشبع. تحتوي على سعرات حرارية أقل لكل قضمة ولكنها تحتوي على حجم أكبر بكثير.

أفضل 45 نوعًا من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن

  1. دقيق الشوفان
  2. الخضار الصليبية (البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل)
  3. سمك على البخار
  4. الفشار
  5. جبن
  6. الحساء المخلوط
  7. تفاح
  8. البرتقال
  9. البطاطس
  10. جبن قليل الدسم
  11. جزر
  12. البقوليات والبقول
  13. نودلز شيراتاكي
  14. الجيلاتين
  15. رقائق الحبوب المنبثقة
  16. زبادي يوناني بالفواكه الطازجة
  17. افوكادو
  18. بذور الشيا
  19. بياض البيض
  20. الحمص
  21. توت العليق
  22. موز
  23. الكينوا
  24. لوز
  25. الخوخ
  26. تين
  27. بطيخ
  28. فطر
  29. مشمش
  30. برقوق
  31. زبيب
  32. كيوي
  33. الشمام
  34. طماطم
  35. العنب
  36. باستا القمح الكامل
  37. خبز أسمر
  38. سبانخ
  39. الفلفل الأحمر
  40. فراولة
  41. خيار
  42. الخس
  43. الطماطم العنب
  44. قرفة
  45. دجاج مشوي

بدلًا من حرمان نفسك ، ابحث عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تكديسها في طبقك أو تناولها كوجبات خفيفة. حساب السعرات الحرارية ليس طريقة جيدة للبقاء على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي. ليس من المفترض أن يجعلك النظام الغذائي الجيد بائسًا ولكنه يبقيك منتعشًا وحيويًا ومعنويات عالية.

ما هو النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية؟

يحد النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية من استهلاك السعرات الحرارية إلى ما بين 900 و 1300 سعر حراري في اليوم. يقترح مركز التغذية أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل. استنادًا إلى الهرم الغذائي ، فإن المبادئ التوجيهية لاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هي 1500 سعرة حرارية يوميًا للنساء و 1800 سعر حراري يوميًا للرجال. علاوة على ذلك ، فإن التنوع مهم لأنه يقيد الأطعمة ، وخاصة الحلويات والكعك والبسكويت والمشروبات الغازية والكحول.

النظرية الكامنة وراء النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هي أنه من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل ، يُسمح للجسم بحرق الدهون المخزنة بدلاً من السعرات الحرارية للحفاظ على وظائف الجسم. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ليست الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن. مطلوب نظام غذائي متوازن من الناحية التغذوية للتخلص من أرطال الطريقة الصحيحة.

ومع ذلك ، هناك العديد من المزايا لاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، مثل:

النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو نظام غذائي قصير المدى يتكون من بدائل للوجبات (عادة الحساء أو المخفوقات) أو أجزاء صغيرة جدًا من الأطعمة العادية والوجبات الخفيفة. عادة ، تستهلك الحساء أو المخفوقات لمدة 12 أسبوعًا تقريبًا قبل إعادة إدخال الطعام الطبيعي والصحي تدريجيًا. هذا النوع من النظام الغذائي غير مناسب للجميع. قبل الشروع في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، استشر طبيبك للتأكد من أنه آمن وفعال بالنسبة لك.

ما هي عيوب النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية؟

يستلزم النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية تناول أطعمة غنية بالمحتوى الغذائي وقليلة السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، والذي يؤكد على أهمية تناول الأطعمة الصحية والمغذية ، على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض نمط الحياة.

ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يكون له الآثار الجانبية التالية:

يجب على الأطفال والمراهقين والنساء الحوامل عدم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. الأفراد الذين يتبعون مثل هذا النظام الغذائي عادة ما يكونون يعانون من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة.

إن أخطر مخاطر تقييد السعرات الحرارية هو المبالغة في ذلك. في حين أن تناول كمية أقل قليلاً من المعتاد يمكن أن يفيد صحتك ورفاهيتك ، فإن المبالغة في تناول الطعام يمكن أن يكون ضارًا بعدة طرق. يمكن أن يكون لتقييد السعرات الحرارية تأثير على صحتك العقلية. عندما تأكل القليل جدًا ، تفقد الجلوكوز ، مما قد يجعلك تشعر بالخمول العقلي وربما يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة. إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فقد يكون ذلك علامة على قلة الأكل.


عرض الشرائح

الأطعمة المدمرة للنظام الغذائي: عصائر ، لاتيه ، فشار ، والمزيد بالصور
انظر عرض الشرائح

تمت مراجعته طبيا على 10/11/2021

مراجع

مايو كلينيك. فقدان الوزن: اشعر بالشبع عند تناول سعرات حرارية أقل. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20044318

أفضل 10 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. هاك الحياة. https://www.lifehack.org/863035/low-calorie-foods

Henry RR ، Gumbiner B. فوائد وقيود العلاج بالنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية في NIDDM البدينين. رعاية مرضى السكري. 1991 سبتمبر ؛ 14 (9): 802-23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1959474/

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

المرجو إيقاف الإضافة للإستفادة من خدماتنا بشكل أفضل