التغذيةجمال و صحة

اعراض نقص فيتامين د وإشارات تدل عليه

اعراض نقص فيتامين د

اعراض نقص فيتامين د شائعة جدا، د إذا كنت تتجنب أشعة الشمس ، أو تعاني من الحساسية من الحليب ، أو تلتزم بنظام غذائي نباتي صارم ، فقد تكون عرضة لخطر نقص فيتامين (د). يُعرف باسم فيتامين أشعة الشمس ، ويتم إنتاج فيتامين (د) من قبل الجسم استجابةً لجلد يتعرض لأشعة الشمس. كما أنه يحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة – بما في ذلك بعض الأسماك وزيوت كبد السمك وصفار البيض – وفي منتجات الألبان والحبوب المدعمة.

فيتامين (د) ضروري لعظام قوية ، لأنه يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم من النظام الغذائي. تقليديا ، ارتبط نقص فيتامين (د) مع الكساح ، وهو مرض لا يتمعدن مع أنسجة العظام بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى عظام ناعمة وتشوهات هيكلية. ولكن على نحو متزايد ، يكشف البحث عن أهمية فيتامين (د) في الحماية من مجموعة من المشاكل الصحية.

الأعراض والمخاطر الصحية لنقص فيتامين (د)

أعراض ألم العظام وضعف العضلات يمكن أن تعني أن لديك نقص فيتامين (د). ومع ذلك ، الكثير الأعراض تكون خفية. و حتى بدون أعراض ، فإن قلة فيتامين (د) يمكن أن تشكل مخاطر صحية. ارتبط انخفاض مستويات فيتامين في الدم بما يلي:

  • زيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية
  • ضعف الادراك لدى كبار السن
  • الربو الحاد عند الأطفال
  • السرطان
  • تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يلعب دوراً في الوقاية من عدد من الحالات المختلفة وعلاجها ، بما في ذلك النوع الأول والنوع الثاني من السكري وارتفاع ضغط الدم وعدم تحمل الجلوكوز والتصلب المتعدد.

أسباب نقص فيتامين (د)
يمكن أن يحدث نقص فيتامين (د) لعدة أسباب:

1- عدم أخذ المستويات الموصى بها من فيتامين مع مرور الوقت: هذا هو الأرجح إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا نباتيًا ، لأن معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات ، بما في ذلك زيوت السمك والسمك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد البقر.

2- تعرضك لأشعة الشمس بشكل محدود: لأن الجسم يصنع فيتامين (د) عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، فقد تكون عرضة لخطر النقص إذا كنت في المنزل ، أو تعيش في خطوط العرض الشمالية ، أو ترتدي أردية طويلة أو أغطية للرأس لأسباب دينية ، أو لديك وظيفة تمنع التعرض للشمس.

3- لديك بشرة داكنة: تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين (د) استجابة للتعرض لأشعة الشمس. تظهر بعض الدراسات أن البالغين الأكبر سناً ذوي البشرة الداكنة يكونون أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د.

4- لا تستطيع الكليتان تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط: مع تقدم الأشخاص في السن ، تكون كليتهم أقل قدرة على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط ، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين (د).

5- لا يمكن لجهاز الهضم أن يمتص فيتامين د بشكل كاف: يمكن أن تؤثر بعض المشكلات الطبية ، بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي ومرض الاضطرابات الهضمية ، على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين (د) من الطعام الذي تتناوله.

6- أنت بدين: يتم استخراج فيتامين (د) من الدم عن طريق الخلايا الدهنية ، وتغيير إطلاقه في الدورة الدموية. الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر في كثير من الأحيان يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم.

اختبارات لنقص فيتامين (د)

الطريقة الأكثر دقة لقياس كمية فيتامين (د) الموجودة في جسمك هي فحص الدم الذي يحتوي على 25 هيدروكسي. يعتبر مستوى 20 نانوغرام / مليلتر إلى 50 نانوغرام / مل مناسبًا للأشخاص الأصحاء. مستوى أقل من 12 نانوغرام / مل يشير إلى نقص فيتامين (د).

علاج لنقص فيتامين (د)

علاج نقص فيتامين (د) يتطلب الحصول على مزيد من فيتامين (د) – من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية. على الرغم من عدم وجود توافق في الآراء بشأن مستويات فيتامين (د) المطلوبة للصحة المثلى – ومن المرجح أن يختلف ذلك تبعًا للعمر والظروف الصحية – إلا أن تركيز أقل من 20 نانوغرام لكل مليلتر يعتبر عمومًا غير كافٍ ويتطلب علاجًا.

زادت إرشادات معهد الطب من البدل الغذائي الموصى به لفيتامين (د) إلى 600 وحدة دولية (IU) لكل من تتراوح أعمارهم بين 1-70 ، ورفعه إلى 800 وحدة دولية للبالغين الأكبر من 70 عامًا لتحسين صحة العظام. كما تم رفع الحد الأعلى الآمن إلى 4000 وحدة دولية. قد يصف الأطباء أكثر من 4000 وحدة دولية لتصحيح نقص فيتامين (د).

إذا كنت لا تقضي وقتًا طويلاً في الشمس أو كنت حريصًا دائمًا على تغطية بشرتك (واقية من الشمس تمنع إنتاج فيتامين (د)) ، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات فيتامين (د) ، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر لنقص فيتامين (د)

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق