التغذية

اعراض نقص البوتاسيوم والكالسيوم في الجسم

اعراض نقص البوتاسيوم والكالسيوم 8 علامات مهمة

أعراض نقص البوتاسيوم و الكالسيوم

 اعراض نقص البوتاسيوم والكالسيوم قد تكون خطيرة لأن البوتاسيوم معدن أساسي له العديد من الأدوار في جسمك. فهو يساعد على تنظيم تقلصات العضلات والحفاظ على وظيفة العصب السليمة وتنظيم توازن السوائل.

ومع ذلك ، وجدت دراسة استقصائية أن ما يقرب من 98 ٪ من الأمريكيين لا يأخذون الحد الموصى به من البوتاسيوم. من المرجح أن يتم إلقاء اللوم على  الأطعمة المجهزة على الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبقول والمكسرات

ومع ذلك ، نادرا ما يكون النظام الغذائي منخفض البوتاسيوم هو سبب نقص البوتاسيوم ، أو نقص بوتاسيوم الدم.

يتميز نقص مستوى البوتاسيوم في الدم أقل من 3.5 ملم للتر الواحد

بدلا من ذلك ، يحدث عندما يفقد جسمك فجأة الكثير من السوائل. وتشمل الأسباب الشائعة القيء المزمن ، والإسهال ، والتعرق المفرط وفقدان الدم.

و هذه اعراض نقص البوتاسيوم والكالسيوم

1. الضعف والتعب

الضعف والتعب غالبا ما يكونان أول علامات نقص البوتاسيوم.

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تسبب هذا النقص في البوتاسيوم و الكالسيوم,

أولا ، يساعد البوتاسيوم على تنظيم تقلصات العضلات. عندما تكون مستويات البوتاسيوم في الدم منخفضة ،تنتج عضلاتك تقلصات أقل.

قد يؤثر نقص هذا المعدن أيضًا على كيفية استخدام الجسم للمغذيات ، مما يؤدي إلى الإرهاق.

على سبيل المثال ، تظهر بعض الأدلة أن نقصًا يمكن أن يضعف إنتاج الأنسولين ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم .

إقرأ أيضا: فوائد الرمان ; 15 فائدة لعصيره الطازج

ملخص : بما أن البوتاسيوم يساعد في تنظيم انقباضات العضلات ، فقد يؤدي النقص إلى تقلصات أقل. كما تشير بعض الأدلة إلى أن النقص قد يضعف من تناول الجسم للمواد المغذية مثل السكر ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق.

2. تشنجات العضلات والتشنجات

تشنجات العضلات هي انقباضات مفاجئة في العضلات يمكن أن تحدث عندما تكون مستويات البوتاسيوم منخفضة في الدم.

داخل الخلايا العضلية ، يساعد البوتاسيوم على نقل الإشارات من الدماغ التي تحفز التقلصات. كما أنه يساعد على إنهاء هذه الانقباضات عن طريق الخروج من خلايا العضلات .

عندما تكون مستويات البوتاسيوم في الدم منخفضة ، لا يستطيع دماغك نقل هذه الإشارات بشكل فعال. هذا يؤدي إلى انقباضات أطول ، مثل تشنجات العضلات.

ملخص : يساعد البوتاسيوم على بدء الانقباضات العضلية وإيقافها. انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم يمكن أن يؤثر على هذا التوازن ، مما يتسبب في انقباضات غير قابلة للسيطرة وطويلة الأجل .

3. مشاكل في الجهاز الهضمي

مشاكل الجهاز الهضمي لها أسباب كثيرة ، واحدة منها قد تكون نقص البوتاسيوم.

يساعد البوتاسيوم في نقل الإشارات من الدماغ إلى العضلات الموجودة في الجهاز الهضمي. هذه الإشارات تحفز التقلصات التي تساعد الجهاز الهضمي على تحريك الطعام ودفعه حتى يمكن هضمه.

عندما تكون مستويات البوتاسيوم في الدم منخفضة ، لا يستطيع الدماغ نقل الإشارات على نحو فعال.

وبالتالي ، قد تنخفض التقلصات في الجهاز الهضمي وتبطئ حركة الغذاء. هذا قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك.

بالإضافة إلى ذلك ، أشارت بعض الدراسات إلى أن النقص الحاد قد يتسبب في شلل القناة الهضمية كليًا.

ومع ذلك ، وجدت دراسات أخرى أن العلاقة بين عوز البوتاسيوم والأمعاء المشلولة ليست واضحة تماما

ملخص:قد يسبب نقص البوتاسيوم مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك لأنه يمكن أن يبطئ حركة الطعام من خلال الجهاز الهضمي. تظهر بعض الأدلة أن النقص الحاد يمكن أن يشل القناة الهضمية ، ولكنه ليس واضحًا تمامًا.

إقرأ أيضا: فوائد الزنجبيل المكافح للسرطان

هل سبق لك أن لاحظت قلبك ينبض فجأة أكثر أو أسرع أو يتخطى الضربات العادية؟

4. خفقان القلب

يعرف هذا الشعور بخفقان القلب ويرتبط عادةً بالتوتر أو القلق. ومع ذلك ، قد يكون خفقان القلب أيضًا علامة على نقص البوتاسيوم.

هذا لأن تدفق البوتاسيوم داخل وخارج خلايا القلب يساعد على تنظيم ضربات قلبك. انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم يمكن أن يغير هذا التدفق ، مما يؤدي إلى خفقان القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون خفقان القلب علامة على عدم انتظام ضربات القلب ،والذي يرتبط أيضًا بنقص البوتاسيوم. على عكس الخفقان ، تم ربط عدم انتظام ضربات القلب بأحوال القلب الخطيرة.

ملخص : يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضربات القلب ، وقد تسبب المستويات المنخفضة أعراضًا مثل خفقان القلب. قد يكون هذا الخفقان أيضًا أحد أعراض عدم انتظام ضربات القلب، والذي قد يكون علامة على وجود حالة خطيرة في القلب.

5. اصابات العضلات والصلابة

يمكن أن تكون آلام العضلات وصلابتها أيضًا علامة على نقص حاد في البوتاسيوم .

هذه الأعراض قد تشير إلى انهيار العضلات السريع ، المعروف أيضا باسم انحلال الربيدات.

مستويات الدم من البوتاسيوم تساعد في تنظيم تدفق الدم إلى العضلات. عندما تكون المستويات منخفضة للغاية ، يمكن أن تنقبض الأوعية الدموية وتقييد تدفق الدم إلى العضلات

وهذا يعني أن الخلايا العضلية تتلقى كمية أقل من الأكسجين ، مما قد يؤدي إلى تمزقها وتسربها.

هذه النتائج في انحلال الربيدات ، الذي يصاحبه أعراض مثل تصلب العضلات والأوجاع


ملخص:يمكن أن تكون آلام العضلات وتيبسها علامة أخرى على نقص البوتاسيوم وتحدث بسبب الانهيار العضلي السريع (انحلال الربيدات).قد يكون التنميل الدائم والخدر علامة على ضعف وظيفة العصب بسبب نقص البوتاسيوم. إذا شعرت بالوخز المستمر وتنميل في يديك أو ذراعيك أو ساقيك أو قدميك ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك.


7. صعوبات في التنفس

النقص الحاد في البوتاسيوم يمكن أن يسبب صعوبات في التنفس. وذلك لأن البوتاسيوم يساعد في نقل الإشارات التي تحفز الرئتين على الانقباض والتوسع .

عندما تكون مستويات البوتاسيوم في الدم منخفضة للغاية ، قد لا تتوسع رئتيك وتتقلص بشكل صحيح. هذا يؤدي إلى ضيق في التنفس.

أيضا ، يمكن لانخفاض البوتاسيوم في الدم تجعلك بطيئا في التنفس ، لأنها يمكن أن تتسبب في ضربات القلب بشكل غير طبيعي. وهذا يعني يضخ كمية أقل من الدم عبر القلب إلى باقي الجسم .

يقدم الدم الأكسجين إلى الجسم ، لذلك قد يتسبب تدفق الدم المتغير في ضيق التنفس.

أيضا ، قد يمنع نقص البوتاسيوم الشديد الرئتين من العمل ،وهو مميت .

إقرأ أيضا: كيف تأثر الجينات على قدرتك على فقدان الوزن؟

ملخص:يساعد البوتاسيوم على توسيع الرئتين وتقلصه ، وبالتالي قد يؤدي نقص البوتاسيوم

إلى ضيق في التنفس. أيضا ، قد يمنع النقص الشديد الرئتين من العمل ، وهو مميت.

8. تغيرات المزاج

كما تم ربط نقص البوتاسيوم بتغيرات المزاج والتعب الذهني.

انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم قد يعطل الإشارات التي تساعد في الحفاظ على وظيفة الدماغ المثلى.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أن 20 ٪ من المرضى الذين يعانون من اضطرابات نفسية لديهم نقص البوتاسيوم.

ومع ذلك ، هناك أدلة محدودة في مجال نقص البوتاسيوم والمزاج. هناك حاجة لمزيد من البحوث قبل تقديم أي توصيات.

ملخص: تم ربط نقص البوتاسيوم بتغييرات المزاج واضطراباته. ومع ذلك ، فإن العلاقة بين الاثنين ليست واضحة تماما.

مصادر البوتاسيوم

أفضل طريقة لزيادة كمية البوتاسيوم هي عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الفواكه والخضروات والبقول والمكسرات.

حدد الإحتياج اليومي الموصى به  للبوتاسيوم عند 4،700 مجم.

هنا قائمة من الأطعمة التي تعتبر مصادر ممتازة للبوتاسيوم ، :

  • الخضر البنجر ، المطبوخ: 26 ٪ من RDI
  • يام ، خبز: 19 ٪ من RDI
  • الفاصوليا البيضاء ، المطبوخة: 18 ٪ من RDI
  • المحار ، المطبوخ: 18 ٪ من RDI
  • البطاطا البيضاء ، خبز: 16 ٪ من RDI
  • البطاطس الحلوة ، المخبوزة: 14 ٪ من RDI
  • الأفوكادو: 14 ٪ من RDI
  • فاصوليا بينتو ، مطبوخة: 12 ٪ من RDI
  • الموز: 10 ٪ من RDI

ملخص:تم العثور على البوتاسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة ، وخاصة الفواكه والخضروات مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا البيضاء والبطاطا والموز. المدخول اليومي الموصى به للبوتاسيوم في الولايات المتحدة هو 4،700 ملغ.

هل يجب تناول مكملات البوتاسيوم؟

لا ينصح أبد بتناول مكملات البوتاسيوم خصوصا المصنعة

من الخطير تناول المكملات الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، يحتوي الموز المتوسط ​​على 422 مجم من البوتاسيوم.

الدراسات أظهرت أن تناول مكملات البوتاسيوم بجرعات عالية قد يؤدي إلى تلف القناة الهضمية أو يؤدي إلى ضربات قلب غير طبيعية ، وهي مميتة .

تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم يمكن أن يسبب تراكم كميات كبيرة منه في الدم ، وهي حالة تعرف باسم فرط بوتاسيوم الدم. Hyperkalemia قد يسبب عدم انتظام ضربات القلب ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، والتي يمكن أن تسبب أمراض القلب الخطيرة.

ومع ذلك ، لا بأس من تناول جرعة مكملة من البوتاسيوم إذا طلب الطبيب ذلك.

ملخص:لا ينصح بتناول مكملات البوتاسيوم التي لا تستلزم وصفة طبية ، لأنها تقتصر على 99 ملغ فقط من البوتاسيوم. أيضا ، ربطت الدراسات بينها وبين الظروف المعاكسة.

في النهاية

عدد قليل جدا من الناس يلبون الحاجة الموصى بها من البوتاسيوم.

ومع ذلك ، نادرا ما يكون انخفاض كمية البوتاسيوم سبب النقص. يحدث النقص عادة عندما يفقد جسمك الكثير من السوائل.

تشمل الأعراض والأعراض الشائعة لنقص البوتاسيوم الضعف والإرهاق وتشنجات العضلات وآلام العضلات والصلابة والوخز والخدر وخفقان القلب وصعوبة التنفس وأعراض الجهاز الهضمي وتغيرات المزاج.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص ، تأكد من زيارة الطبيب ، لأن نقص البوتاسيوم يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة.

لحسن الحظ ، يمكنك زيادة مستويات البوتاسيوم في الدم ببساطة عن طريق استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل خضار البنجر ، اليام ، الفاصوليا البيضاء ، المحار ، البطاطا البيضاء ، البطاطا الحلوة ، الأفوكادو ، البينتو والفاصوليا والموز.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق