جمال و صحة

7 أطعمة تساعد على ارتجاع المرئ

النظام الغذائي والتغذية وارتجاع المرئ

يحدث ارتجاع المرئ عندما يكون هناك ارتجاع حمضي من المعدة إلى المريء . يحدث هذا بشكل شائع ولكنه يمكن أن يسبب مضاعفات أو أعراض مزعجة ، مثل حرقة المعدة.

أحد أسباب حدوث ذلك هو أن العضلة العاصرة للمريء السفلية تضعف أو تالفة. عادة ما يتم إغلاق LES لمنع الطعام في المعدة من الصعود إلى المريء.

تؤثر الأطعمة التي تتناولها على كمية الحمض التي تنتجها معدتك. إن تناول الأنواع الصحيحة من الطعام هو مفتاح السيطرة على ارتداد الحمض أو مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، وهو شكل حاد ومزمن من الارتجاع الحمضي.

ارتجاع المرئ

الأطعمة التي قد تساعد في تقليل أعراض ارتجاع المرئ

قد تنجم أعراض ارتجاع المرئ عن ملامسة حمض المعدة للمريء والتسبب في تهيج وألم. إذا كان لديك الكثير من الأحماض ، يمكنك دمج هذه الأطعمة المحددة في نظامك الغذائي للتحكم في أعراض ارتداد الحمض.

لن تعالج أي من هذه الأطعمة حالتك ، ويجب أن يعتمد قرارك باستخدام هذه الأطعمة المحددة لتهدئة الأعراض على تجاربك الخاصة معها.

1. الخضار

الخضروات منخفضة الدهون والسكر بشكل طبيعي ، وتساعد في تقليل حموضة المعدة. تشمل الخيارات الجيدة الفاصوليا الخضراء والبروكلي والهليون والقرنبيط والخضراوات الورقية والبطاطس والخيار.

2. الزنجبيل

الزنجبيل له خصائص طبيعية مضادة للالتهابات ، وهو علاج طبيعي للحموضة المعوية وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي. يمكنك إضافة جذر الزنجبيل المبشور أو المقطّع إلى الوصفات أو العصائر أو شرب شاي الزنجبيل لتخفيف الأعراض.

3. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو المفضل في وجبة الإفطار ، وهو حبوب كاملة ومصدر ممتاز للألياف . تم ربط النظام الغذائي الغني بالألياف بانخفاض خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي. تشمل خيارات الألياف الأخرى الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز المصنوع من الحبوب الكاملة.

4. الفواكه غير الحمضية

الفاكهة غير الحمضية ، بما في ذلك البطيخ والموز والتفاح والكمثرى ، أقل عرضة للتسبب في أعراض ارتجاع المرئ مقارنة بالفواكه الحمضية.

5. اللحوم والمأكولات البحرية الخالية من الدهون

اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والمأكولات البحرية قليلة الدسم وتقلل من أعراض ارتداد الحمض. جربها مشوية أو مشوية أو مخبوزة أو مسلوقة.

6. بياض البيض

بياض البيض خيار جيد. ابتعد عن صفار البيض الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ويمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض الارتجاع.

7. الدهون الصحية

تشمل مصادر الدهون الصحية الأفوكادو والجوز وبذور الكتان وزيت الزيتون وزيت السمسم وزيت عباد الشمس. قلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة واستبدلها بهذه الدهون غير المشبعة الصحية.

البحث عن محفزاتك

الحموضة المعوية هي عرض شائع لارتجاع الحمض وارتجاع المرئ. قد تصاب بإحساس حارق في معدتك أو صدرك بعد تناول وجبة كاملة أو أطعمة معينة. يمكن أن يسبب ارتجاع المريء أيضًا القيء أو الارتجاع أثناء انتقال الحمض إلى المريء.

تشمل الأعراض الأخرى:

  • سعال جاف
  • إلتهاب الحلق
  • النفخ
  • التجشؤ أو الفواق
  • صعوبة في البلع
  • غصة في الحلق

يجد العديد من الأشخاص المصابين بارتجاع المرئ أن بعض الأطعمة تؤدي إلى ظهور أعراضهم. لا يوجد نظام غذائي واحد يمكنه منع جميع أعراض ارتجاع المريء ، وتختلف محفزات الطعام من شخص لآخر.

لتحديد المحفزات الفردية الخاصة بك ، احتفظ بمفكرة طعام وتتبع ما يلي:

  • ما هي الأطعمة التي تتناولها
  • في أي وقت من اليوم تأكل
  • ما هي الأعراض التي تعاني منها

احتفظ بالمفكرة لمدة أسبوع على الأقل. من المفيد تتبع الأطعمة الخاصة بك لفترة أطول إذا كان نظامك الغذائي يختلف. يمكنك استخدام اليوميات لتحديد أطعمة ومشروبات معينة تؤثر على ارتجاع المريء.

أيضًا ، تعتبر نصائح النظام الغذائي والتغذية هنا نقطة انطلاق لتخطيط وجباتك. استخدم هذا الدليل جنبًا إلى جنب مع دفتر يومياتك الغذائية وتوصيات طبيبك. الهدف هو تقليل الأعراض والسيطرة عليها.

الأطعمة الشائعة للأشخاص الذين يعانون من الارتجاع

على الرغم من أن الأطباء يناقشون الأطعمة التي تسبب بالفعل أعراض الارتجاع ، فقد ثبت أن بعض الأطعمة تسبب مشاكل لكثير من الناس. للتحكم في الأعراض ، يمكنك البدء بإلغاء الأطعمة التالية من نظامك الغذائي.

الأطعمة الغنية بالدهون

يمكن للأطعمة المقلية والدهنية أن تسبب استرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى ، مما يسمح لمزيد من حمض المعدة بالرجوع إلى المريء. تعمل هذه الأطعمة أيضًا على تأخير إفراغ المعدة.

إن تناول الأطعمة الغنية بالدهون يعرضك لخطر أكبر للإصابة بأعراض الارتجاع ، لذا فإن تقليل إجمالي كمية الدهون اليومية يمكن أن يساعدك.

تحتوي الأطعمة التالية على نسبة عالية من الدهون. تجنب هذه أو تناولها باعتدال:

  • بطاطا مقلية وحلقات بصل
  • منتجات الألبان كاملة الدسم ، مثل الزبدة والحليب كامل الدسم والجبن العادي والقشدة الحامضة
  • قطع اللحم البقري أو لحم الخنزير أو لحم الضأن الدهنية أو المقلية
  • دهن لحم الخنزير المقدد ودهن لحم الخنزير وشحم الخنزير
  • الحلويات أو الوجبات الخفيفة ، مثل الآيس كريم ورقائق البطاطس
  • الصلصات الكريمية والمرق وصلصات السلطة الكريمية
  • الأطعمة الدهنية والدهنية

الطماطم والفواكه الحمضية

الفواكه والخضروات مهمة في نظام غذائي صحي. لكن بعض الفواكه يمكن أن تسبب أعراض الارتجاع المعدي المريئي أو تفاقمها ، وخاصة الفواكه شديدة الحموضة. إذا كنت تعاني من ارتداد الحمض بشكل متكرر ، فيجب عليك تقليل تناول الأطعمة التالية أو الامتناع عنها:

  • البرتقال
  • جريب فروت
  • ليمون
  • الجير
  • أناناس
  • طماطم
  • صلصة الطماطم أو الأطعمة التي تستخدمها مثل البيتزا والفلفل الحار
  • الصلصا

شوكولاتة

تحتوي الشوكولاتة على عنصر يسمى ميثيل زانثين. لقد ثبت أنه يريح العضلات الملساء في LES ويزيد من الارتجاع.

الثوم والبصل والأطعمة الحارة

تسبب الأطعمة الحارة واللاذعة ، مثل البصل والثوم ، أعراض حرقة المعدة لدى كثير من الناس.

هذه الأطعمة لن تسبب ارتجاع المريء لدى الجميع. ولكن إذا كنت تأكل الكثير من البصل أو الثوم ، فتأكد من تتبع وجباتك بعناية في دفتر يومياتك. قد تزعجك بعض هذه الأطعمة ، إلى جانب الأطعمة الغنية بالتوابل ، أكثر من الأطعمة الأخرى.

مادة الكافيين

قد يلاحظ الأشخاص المصابون بالارتجاع الحمضي أن أعراضهم تتحسن بعد تناول قهوة الصباح. وذلك لأن الكافيين هو سبب معروف لارتجاع الحمض.

نعناع

يمكن أن يؤدي النعناع والمنتجات بنكهة النعناع ، مثل العلكة والنعناع ، إلى ظهور أعراض ارتداد الحمض.

خيارات أخرى

في حين أن القوائم المذكورة أعلاه تتضمن مسببات شائعة ، فقد يكون لديك عدم تحمّل فريد للأطعمة الأخرى. قد تفكر في التخلص من الأطعمة التالية لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن: منتجات الألبان والمنتجات القائمة على الدقيق مثل الخبز والمقرمشات وبروتين مصل اللبن.

إجراء تغييرات في نمط الحياة

بالإضافة إلى السيطرة على أعراض الارتجاع من خلال النظام الغذائي والتغذية ، يمكنك التحكم في الأعراض بتغيير نمط الحياة. جرب هذه النصائح:

  • تناول مضادات الحموضة والأدوية الأخرى التي تقلل من إنتاج الحمض. (يمكن أن يسبب الاستخدام المفرط آثارًا جانبية سلبية.)
  • الحفاظ على وزن صحي.
  • امضغ علكة غير بنكهة النعناع أو النعناع.
  • تجنب الكحول.
  • توقف عن التدخين.
  • لا تأكل وتناول الطعام ببطء.
  • ابق في وضع مستقيم لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام.
  • تجنب الملابس الضيقة.
  • لا تأكل لمدة ثلاث إلى أربع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
  • ارفع رأس سريرك من أربع إلى ست بوصات لتقليل أعراض الارتجاع أثناء النوم.
ماذا يقول البحث

لم يثبت وجود نظام غذائي يمنع ارتجاع المريء. ومع ذلك ، قد تخفف بعض الأطعمة الأعراض لدى بعض الأشخاص.

تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول الألياف ، وتحديداً في شكل فواكه وخضروات ، قد يحمي من ارتجاع المريء. لكن العلماء ليسوا متأكدين بعد من كيفية منع الألياف لأعراض ارتجاع المريء.

تعد زيادة الألياف الغذائية فكرة جيدة بشكل عام. بالإضافة إلى المساعدة في علاج أعراض الارتجاع المعدي المريئي ، تقلل الألياف أيضًا من مخاطر:

  • عالي الدهون
  • سكر الدم غير المنضبط
  • البواسير ومشاكل الأمعاء الأخرى

تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أسئلة حول ما إذا كان يجب أن تكون بعض الأطعمة جزءًا من نظامك الغذائي. قد تسبب الأطعمة التي تساعد في تحسين ارتجاع الحمض لدى شخص واحد مشكلة بالنسبة لشخص آخر.

يمكن أن يساعدك العمل مع طبيبك في تطوير نظام غذائي للتحكم في الأعراض أو تقليلها.

يمكن للأشخاص المصابين بالارتجاع المعدي المريئي عادةً التحكم في أعراضهم من خلال تغييرات في نمط الحياة وتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية .

تحدث إلى طبيبك إذا كانت تغييرات نمط الحياة والأدوية لا تحسن الأعراض. يمكن أن يوصي طبيبك بالأدوية الموصوفة ، أو الجراحة في الحالات القصوى.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق