التغذية

أفضل 10 مكملات فيتامين د لعام 2021

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويشارك في العديد من العمليات الجسدية الهامة ، بما في ذلك امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وصحة العظام ، ونمو العضلات وتطورها (1).

ومع ذلك ، وجدت دراسة استقصائية حديثة أن 40 ٪ من الأمريكيين يعانون من نقص في فيتامين (د) ، وخاصة الأمريكيين من أصل أفريقي ، والأشخاص الذين يدخنون ، والذين يتعرضون قليلاً لأشعة الشمس أو يستخدمون واقي الشمس بانتظام ، والبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، والذين يعانون من السمنة أو مرض السكري (2و 3).

على هذا النحو ، قد يرغب الكثير من الناس في استكماله.

في حين أن اختيار المنتج المناسب قد يكون صعبًا ، إلا أن المكملات الغذائية الممتازة متوفرة لجميع الاحتياجات تقريبًا. تقيم هذه المقالة مكملات فيتامين د باستخدام المعايير التالية:

  • معايير صارمة للجودة والنقاء من الشركة المصنعة
  • التوافر البيولوجي للمغذيات
  • خالية من المكونات غير الضرورية مثل الحشو أو المحليات الصناعية أو الألوان
  • موثوق به من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية مثل الأطباء وأخصائيي التغذية

فيما يلي 10 من أفضل مكملات فيتامين د.

يعتني ب

  • الجرعة: 1000 وحدة دولية لكل كبسولة
  • سعر: $$

Care of هي شركة فيتامينات قائمة على الاشتراك تقدم مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية للمستهلكين الذين يبحثون عن طريقة ملائمة لسد فجوات المغذيات لديهم.

رعاية / يسلم مكملات شخصية على أساس شهري مباشرة إلى باب منزلك.

يمكنك إجراء اختبار عبر الإنترنت يطرح أسئلة حول نظامك الغذائي ونمط حياتك ، وبناءً على النتائج ، تقترح Care / of عناصر غذائية محددة قد تفيد صحتك.

تقدم Care / of اثنين من منتجات فيتامين D – Sunny D3 و The Vegan Sunny D3.

يحتوي كلا المنتجين على 1000 وحدة دولية لكل كبسولة. يحتوي المكمل النباتي على فيتامين D3 المأخوذ من الطحالب ، مما يعني أنه آمن لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

شخص

  • الجرعة: تختلف الخيارات
  • سعر: تختلف الخيارات

Persona Nutrition هي شركة أخرى قائمة على الاشتراك تقدم مكملات مخصصة للمستهلكين بناءً على اختبار تقييم يطرح أسئلة حول نظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم.

يحصل عملاء Persona Nutrition على عبوات فيتامينات مخصصة يتم توصيلها إلى بابهم على أساس شهري.

تقدم بيرسونا نيوتريشن ثلاثة مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د:

  • فيتامين د. يحتوي هذا المكمل على 1000 وحدة دولية من فيتامين د 3 ، مما يجعله اختيارًا جيدًا لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على مستويات فيتامين د المثلى.
  • فيتامين د نباتي. يحتوي هذا الملحق على شكل صديق نباتي من D3 يسمى Vitashine® ، وهو مشتق من الأشنات.
  • DHA مع فيتامين د. حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو دهون أوميغا 3 التي تلعب العديد من الأدوار الحاسمة في الجسم. يحتوي هذا المكمل على 225 مجم من DHA ، و 42 مجم من حمض eicosapentaenoic (EPA) ، و 1000 وحدة دولية من فيتامين D3 لدعم صحتك.

تصاميم للصحة Liposomal D Supreme

  • جرعة: توفر مضخة واحدة 2500 وحدة دولية من فيتامين د و 325 مجم من فيتامين ك الكلي
  • سعر: $$$

يجمع Designs for Health’s Liposomal Vitamin D Supreme فيتامين د مع فيتامينات K1 و K2.

الجسيمات الشحمية عبارة عن كرات صغيرة من الدهون تستخدم كناقلات لفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى التي تذوب في الدهون في بعض المكملات الغذائية. ومن المثير للاهتمام ، أن الأشكال الدهنية من هذا الفيتامين قد تم امتصاصها بشكل أفضل من أقراص مكملات فيتامين (د) (4).

تعمل الفيتامينات K و D بشكل تآزري في جسمك ، مما يعني أنها تعزز تأثيرات بعضها البعض. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول كلاهما قد يعزز صحة العظام والقلب بشكل أفضل من تناول فيتامين د وحده (5).

مغلفات نقية D3 10000 وحدة دولية

  • الجرعة: تحتوي كبسولة واحدة على 10000 وحدة دولية من فيتامين د 3
  • سعر: $$

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) ، من الضروري تناول مكملات بجرعات عالية. قد تحتاج إلى استشارة أخصائي رعاية صحية للحصول على وصفة طبية محددة بناءً على احتياجاتك (3).

يُنصح بتناول ما لا يقل عن 10000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا للأشخاص الذين تم تشخيصهم بنقص. قد يتبع ذلك جرعة صيانة تصل إلى 6000 وحدة دولية بمجرد عودة المستويات إلى وضعها الطبيعي (3).

Pure Encapsulations هي علامة تجارية موثوقة خالية من مسببات الحساسية وخالية من الغلوتين. إنها معتمدة من قبل United States Pharmacopeia (USP) ، والتي تضع معايير صارمة خاصة بالمنتج للمكملات (5).

ناو فودز D3 10000 وحدة دولية

  • الجرعة: تحتوي كبسولة واحدة على 10000 وحدة دولية من فيتامين د 3
  • سعر: $$

NOW Foods هي علامة تجارية تكميلية ممتازة أخرى تصنع مكملات فيتامين د بجرعات عالية.

على الرغم من أن هذا المنتج مناسب لبعض الأشخاص ، فمن المهم مراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين (د).

كارلسون لابز سوبر ديلي D3 + K2

  • الجرعة: تحتوي قطرة واحدة على 1000 وحدة دولية من D3 و 22.5 ميكروغرام من K2
  • سعر: $

فيتامين د ضروري للأطفال وكذلك البالغين (6).

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون بعض الأطفال معرضين لخطر النقص ، وخاصة أولئك الذين يتناولون أدوية الصرع أو لديهم مشاكل في الامتصاص (7و 8).

ومع ذلك ، تحتوي بعض مكملات الفيتامينات للأطفال على سكر مضاف لزيادة الطعم. يحتوي Super Daily D3 + K2 من Carlson Labs ‘فقط على D3 وفيتامين K2 والدهون الثلاثية متوسطة السلسلة كزيت ناقل ، مما يجعله خيارًا صحيًا لطفلك.

الآن الأطعمة قابلة للمضغ فيتامين D3 5000 وحدة دولية

  • الجرعة: يحتوي قرص واحد قابل للمضغ على 5000 وحدة دولية من D3
  • سعر: $$

يفضل بعض الناس الفيتامينات القابلة للمضغ على الكبسولات والسوائل والعلكة والحبوب. ومع ذلك ، تحتوي معظم المواد القابلة للمضغ على سكر مضاف.

على عكس مكملات فيتامين (د) الأخرى القابلة للمضغ ، فإن فيتامين D3 5000 IU القابل للمضغ من NOW محلى بالإكسيليتول والسوربيتول – وهما من الكحوليات السكرية – ونكهات الفانيليا والنعناع الطبيعية ، مما يجعله خيارًا ممتازًا.

لاحظ أن كحول السكر يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل اضطراب المعدة والإسهال ، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة. أيضًا ، يتم الاحتفاظ بهذا المكمل مع السليلوز ، مما يجعله أقل قابلية للامتصاص من الكبسولات الزيتية.

نورديك ناتشورالز خالي من السكر وفيتامين د 3 علكة 1000 وحدة دولية

  • الجرعة: تحتوي قطعة واحدة من العلكة على 1000 وحدة دولية من D3
  • سعر: $$

تحظى فيتامينات الصمغ بشعبية كبيرة بين البالغين والأطفال على حدٍ سواء. على الرغم من متعة المضغ ، إلا أن معظمها يحتوي على سكر مضاف.

إذا كنت تحاول تقليل تناول السكر ، فاختر صمغ فيتامين د 3 الخالي من السكر من نورديك ناتشورالز والمحلى بالإكسيليتول والملون بعصير الفواكه والخضروات.

مرة أخرى ، قد يتسبب سكر الكحول مثل إكسيليتول في إصابة بعض الأشخاص بمشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الغازات والانتفاخ والإسهال. علاوة على ذلك ، فإن هذا الشكل اللوحي أقل قابلية للامتصاص من الكبسولة الزيتية.

الفيتامينات المتعددة قبل الولادة ذات الدائرة الكاملة

  • الجرعة: حصة واحدة توفر 4000 وحدة دولية من فيتامين د
  • سعر: $$$

أظهرت الأبحاث الحديثة أن النساء الحوامل والمرضعات يحتاجن إلى فيتامين د أكثر بكثير من التوصية الحالية البالغة 600 وحدة دولية في اليوم (9).

يقترح الخبراء أنه للحفاظ على مستويات الدم من هذه المغذيات ، والتي قد تساعد في الحماية من المضاعفات المرتبطة بالحمل ، يجب على النساء الحوامل تناول 4000 وحدة دولية على الأقل من D3 يوميًا (10).

قد تحتاج النساء المرضعات إلى المزيد ، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن جرعة يومية تبلغ 6400 وحدة دولية تعزز مستويات فيتامين د المثلى في كل من الأمهات المرضعات والرضع (11).

ومع ذلك ، تحتوي معظم مكملات ما قبل الولادة على 400-1000 وحدة دولية فقط من هذا الفيتامين لكل جرعة.

Full Circle Preenatal هو فيتامين ما قبل الولادة تم إنشاؤه بواسطة أخصائيي التغذية المسجلين (RDs) الذي يوفر 4000 وحدة دولية من فيتامين د لكل جرعة ، إلى جانب العناصر الغذائية الضرورية الأخرى للنساء الحوامل أو المرضعات.

تصاميم للصحة Hi-Po (عالية الفعالية) Emulsi-D3

  • الجرعة: قطرة واحدة توفر 2000 وحدة دولية من D3
  • سعر: $

تعتبر قطرات فيتامين د خيارًا ممتازًا إذا كنت تفضل عدم ابتلاع الحبوب أو تناول المكملات الغذائية القابلة للمضغ.

Designs for Health’s Hi-Po Emulsi-D3 عبارة عن فيتامين D سائل فائق التركيز ، لذلك تحتاج فقط إلى كمية صغيرة لتلبية متطلباتك اليومية.

يمكنك تناول هذه القطرات بمفردها أو مزجها مع مشروبك المفضل. لا تحتوي على سكريات أو ملونات أو نكهات مضافة.

ثورن فيتامين د / ك 2

  • الجرعة: قطرتان توفر 1،000 وحدة دولية من D3 و 200 ميكروغرام من K2
  • سعر: $

Thorne هي علامة تجارية تكميلية موثوقة معتمدة من جمعية السلع العلاجية (TGA) ، وهي وكالة تنظيمية تديرها وزارة الصحة الأسترالية.

يوفر مكمل فيتامين D السائل من Thorne أيضًا فيتامين K2 ، الذي يعمل بشكل تآزري مع فيتامين د وهو ضروري لصحة القلب والهيكل العظمي (12).

مغلفات نقية فيتامين د 3 (نباتي) سائل

  • الجرعة: 5 قطرات توفر 1000 وحدة دولية من D3
  • سعر: $$

يتم اشتقاق العديد من مكملات فيتامين د 3 من الأسماك أو صوف الأغنام ، مما يجعلها غير مناسبة للنباتيين (13).

Ergocalciferol (فيتامين D2) هو شكل من أشكال فيتامين (د) نباتي لأنه مشتق من الخميرة أو الفطر ، ولكن تظهر الأبحاث أنه ليس فعالاً في رفع مستويات الدم لديك مثل D3 (14).

ومع ذلك ، فإن بعض الشركات قد ابتكرت مؤخرًا D3 صديقًا للنباتيين.

تقدم Pure Encapsulations منتجًا سائلًا D3 مشتقًا من حزاز يتم حصاده بشكل مستدام.

قبل أن تقرر تناول مكمل فيتامين (د) ، من الجيد اختبار مستوياتك. اختبار الدم هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت مستوياتك ناقصة أو غير كافية أو كافية أو مثالية.

يمكن لأخصائي الرعاية الصحية الخاص بك طلب فحص الدم ومساعدتك في تحديد الجرعة المناسبة.

ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تعاني من نقص حاد في فيتامين (د) ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بجرعات عالية من المكملات أو الحقن لفترة معينة ، تليها جرعة صيانة يومية.

عند التسوق لشراء مكملات فيتامين (د) ، من المهم الانتباه إلى مكوناتها. تحتوي العديد من المنتجات ، وخاصة السوائل والعلكة والمضغ ، على السكريات المضافة والنكهات الاصطناعية والألوان.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك التحقق من وجود شهادة من جهة خارجية من مجموعة مثل US Pharmacopeia (USP) أو ConsumerLab.

ضع في اعتبارك أن كلاً من Persona و Care / يقدمان فقط مكملات فيتامين D3 التي توفر 1000 وحدة دولية لكل كبسولة.

على الرغم من أن هذه الجرعة قد تكون مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على مستويات فيتامين (د) المثلى بالفعل ، فإن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة أو ناقصة من فيتامين (د) يحتاجون عادةً إلى جرعة أعلى بكثير لزيادة مستوى فيتامين (د) في الدم إلى المستوى الأمثل.

فيتامين د عنصر غذائي مهم يلعب العديد من الأدوار الحاسمة في جسمك. نظرًا لأن العديد من الأشخاص يعانون من نقص في هذا الفيتامين ، هناك حاجة أحيانًا إلى المكملات للحفاظ على المستويات المثلى.

المنتجات المذكورة أعلاه هي من بين أفضل مكملات فيتامين (د) في السوق وتناسب مجموعة متنوعة من الاحتياجات.

تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات – ومقدارها.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

المرجو إيقاف الإضافة للإستفادة من خدماتنا بشكل أفضل