جمال و صحة

أفضل مكونات بخاخ الوسادة لمساعدتك على النوم

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فربما تكون قد جربت كل شيء تحت الشمس – أو بشكل أكثر دقة ، القمر – لمساعدة نفسك على النوم ليلاً.

من بين العديد من العلاجات الطبيعية الموجودة هناك ، تعتبر بخاخات الوسائد خيارًا شائعًا وغير مكلف نسبيًا. تحتوي هذه السوائل المعبأة في زجاجات على مكونات عشبية يُزعم أنها تريح الجسم وتحفز على النوم. قم برش الأشياء المهدئة على وسادتك ، كما يقول المؤيدون ، وسوف تغفو في أي وقت من الأوقات.

لذا ، هل يمكن أن تكون الراحة الأفضل حقًا بسيطة مثل التغشية السريعة لبياضات السرير؟ فيما يلي نظرة على الدليل على فعالية بخاخ الوسائد ، بالإضافة إلى ست وصفات DIY حتى تتمكن من اكتشاف ذلك بنفسك.

يقول: “على حد علمي ، لم تكن هناك دراسات علمية تبحث في تأثير رذاذ الوسادة على النوم” ريبيكا روبينزدكتوراه ، باحث في النوم ومستشار لجهاز تتبع النوم خاتم أورا.

ومع ذلك ، فهي تشير إلى ذلك بحث من عام 2015 أظهر أن تدخلات العلاج بالروائح تبدو فعالة في تعزيز النوم.

قد تحتوي بخاخات الوسائد على عدد لا يحصى من تركيبات المكونات ، لذلك ليس من المستغرب أن تكون الأبحاث حول خلطات أو ماركات معينة محدودة. لكن هذا لا يعني أن مكوناتها الفردية لن ترسلك إلى أرض الأحلام.

يوجد قدر كبير من الأبحاث حول المكونات العشبية التي توجد عادة في البخاخات.

قد يكون للمكونات التالية فوائد للحصول على راحة أفضل:

لافندر

ابدأ مسار رذاذ الوسادة ولن يمر وقت طويل قبل أن تصادف اللافندر.

“من بين [pillow spray] مكونات ، ربما يكون اللافندر هو العنصر الذي تمت دراسته أكثر من غيره وأثبت ارتباطه بنتائج النوم الإيجابية “، كما يقول روبنز.

أ مراجعة 2012 التي قيمت ثماني دراسات خلصت إلى أن زيت اللافندر قد يكون له فائدة صغيرة إلى متوسطة للحث على النوم.

اخر دراسة 2015 وجدت أن الأشخاص الذين يمارسون عادات نوم جيدة و ارتديت رقعة مملوءة بزيت اللافندر الأساسي ليلاً كان لديها نوعية نوم أفضل ، مقارنة بأولئك الذين يمارسون نومًا صحيًا فقط.

البابونج

قد تكون على دراية بشرب البابونج كعنصر مهدئ في الشاي ، ولكن ماذا عن استنشاقه؟

إن الأبحاث حول التأثيرات الحالمة لزيت البابونج ليست قوية مثل تلك الخاصة بالخزامى ، ولكنها قد تستحق مكانًا قائمًا على الأدلة على وسادتك.

أ دراسة 2013 فحص آثار مزيج من زيوت البابونج والخزامى وزيت البرتقال العطري على 56 مريضًا في وحدة العناية المركزة.

أولئك الذين تلقوا العلاج بالروائح عانوا من انخفاض مستويات القلق وزيادة جودة النوم مقارنة بالمجموعة الضابطة.

ومع ذلك ، نظرًا لوجود العديد من الزيوت في المزيج ، من الصعب تحديد آثار البابونج وحده.

الناردين

إضافة قياسية أخرى للعديد من بخاخ الوسائد هي حشيشة الهر. تم استخدام هذا الجذر من زهرة معمرة موطنها أوروبا وآسيا كوسيلة مساعدة على النوم منذ القرن الثامن عشر.

تشير الدلائل القوية إلى حشيشة الهر كعلاج عشبي آمن وفعال لتحسين النوم.

أ مراجعة 2020 والتحليل التلوي من 60 دراسة توصلت إلى أن هذا النبات المتواضع له فوائد علاجية للنوم عند تناوله داخليًا كصبغة في الماء أو الكحول ، بما في ذلك:

  • تقليل القلق
  • تقصير الوقت المستغرق للنوم
  • تحسين جودة النوم بشكل عام

نجيل الهند

يعتبر نجيل الهند مكونًا رئيسيًا في بخاخ الوسائد الأكثر مبيعًا المصنوع تجاريًا هذا يعمل.

لكن هل هو في الواقع (عمل ، أي)؟

على الرغم من ادعاءات ThisWorks بأن نجيل الهند “يهدئ الأعصاب ويؤسس إحساسًا بالتوازن” ، فإن الدليل على هذه الفوائد على البشر غير موجود. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث على الحيوانات بعض الأمل.

في واحد دراسة 2015، الفئران التي استنشقت زيت نجيل الهند أظهرت انخفاضًا في سلوك القلق. أ 2020 دراسة على الفئران وجدت أن مزيج من نجيل الهند والزيوت الأخرى يقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول عند الحيوانات.

البرغموت

على غرار البابونج ، يستخدم البرغموت في الزيوت العطرية والشاي. إنه المكون الذي يمنح شاي إيرل جراي نكهته المميزة.

بينما قد لا يساعدك كوب كبير من الشاي الأسود المحتوي على الكافيين على الاسترخاء ، يبدو أن زيت البرغموت له خصائص تبعث على الاسترخاء.

في مسح 2015، تم إعطاء المشاركين جهاز استنشاق مليء بالزيوت الأساسية ، يحتوي إحداها على البرغموت وخشب الصندل. أبلغ 64 بالمائة من المشاركين عن تحسن في جودة النوم.

وفي الوقت نفسه ، أ دراسة 2019 وجدت أن المرضى في وحدة إعادة تأهيل القلب الذين استنشقوا مزيجًا من البرغموت والخزامى والإيلنغ ، حصلوا على راحة أفضل ، وحتى أنهم استخدموا الحمام في الليل أقل من أولئك الذين استنشقوا دواءً وهميًا.

مرة أخرى ، نظرًا لأنه تم دمج البرغموت مع زيوت أخرى في هذه الدراسات ، فمن الصعب استبعاد آثاره الفريدة.

من وجهة نظر طبية ، لا تزال هيئة المحلفين خارجة عن قدرة كل رذاذ وسادة على تهدئتك للنوم. ومع ذلك ، لا تستبعد تأثيرهم العقلي.

من أجل نظافة نوم صحية ، يؤكد الخبراء على أهمية الروتين. يمكن أن يكون رش وسادتك بالتأكيد خطوة نحو الإشارة إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء.

يوضح روبنز: “قد تكون بخاخات الوسائد التي تحتوي على مكونات تساعد على الاسترخاء مفيدة حيث يمكن اعتبارها جزءًا من طقوس الاسترخاء قبل النوم”.

قصة قصيرة طويلة: مجرد وجود رذاذ الوسادة في روتين وقت النوم يمكن أن يجعله وسيلة مساعدة مفيدة للنوم.

هل أنت مهتم بفحص بخاخ الوسائد للحصول على نوم أكثر إرضاءً؟ يمكن أن توفر الإصدارات محلية الصنع المال وتسمح لك بالتلاعب حتى تجد مزيجك المفضل.

ضع في اعتبارك هذه الوصفات الست:

بخاخ الوسادة بالخزامى والبابونج

من عند فوضى جميلة

مكونات

  • 20 قطرة من زيت اللافندر
  • 10 قطرات من زيت البابونج
  • 15 قطرة من زيت البرتقال البري
  • ماء مقطرة
  • 8 أوقية. قنينة زجاجية

الاتجاهات

  1. أضف زيت اللافندر وزيت البابونج وزيت البرتقال البري إلى الزجاجة ، ثم املأها بالماء المقطر.
  2. يُرج جيداً للخلط.

بخاخ الوسادة بالبابونج والبرغموت

من عند مجتمع أساسي واحد

مكونات

  • 1/2 كوب فودكا أو بندق ساحرة
  • 5 قطرات من زيت البابونج الروماني الأساسي
  • 3 قطرات من زيت البرغموت العطري
  • قطرتان من زيت اللبان العطري
  • 4 أوقيات. زجاجة رذاذ

الاتجاهات

  1. امزج جميع المكونات في الزجاجة.
  2. يُرج جيداً للخلط.

رذاذ وسادة يلانغ يلانغ

من عند العافية ماما

مكونات

  • 4 قطرات من زيت الإيلنغ الأساسي
  • 12 قطرة من زيت اللافندر الأساسي
  • 8 قطرات من زيت البرغموت العطري
  • 1/2 ملعقة صغيرة. فودكا
  • ماء مقطرة
  • 2 أوقية. زجاجة رذاذ زجاجية

الاتجاهات

  1. امزج الزيوت العطرية والفودكا في زجاجة الرش.
  2. املأ الجزء العلوي تقريبًا بالماء المقطر.
  3. يُرج جيداً للخلط.

بخاخ وسادة Fall Asleep Fast

من عند مرحبا الوهج

مكونات

  • 2 أوقية. الفودكا أو بندق الساحرة
  • 4 أوقيات. ماء
  • 20 قطرة من زيت اللافندر الأساسي
  • 20 قطرة من زيت البابونج الأساسي
  • 20 قطرة من زيت نجيل الهند العطري

الاتجاهات

  1. أضف المكونات إلى زجاجة رذاذ.
  2. رجي المزيج.

بخاخ الوسادة برائحة اللافندر والبرتقالي

من عند الزيوت العطرية المحبة

مكونات

  • 20 قطرة من زيت اللافندر الأساسي
  • 5 قطرات من زيت البرتقال العطري
  • 2 ملعقة صغيرة. كحول من الحبوب
  • ماء مقطرة
  • 4 أوقيات. زجاجة رذاذ زجاجية

الاتجاهات

  1. أضف جميع الزيوت وكحول الحبوب إلى الزجاجة.
  2. املأ الجزء العلوي تقريبًا بالماء المقطر.
  3. رجي المزيج.

رذاذ وسادة Drift Asleep

من عند زيتي شيك

مكونات

  • 2 أوقية. الفودكا أو بندق الساحرة
  • 10 قطرات من زيت خشب الأرز
  • 5 قطرات من زيت اللافندر الأساسي
  • 5 قطرات من زيت نجيل الهند العطري
  • 2 أوقية. ماء مقطرة
  • 4 أوقيات. زجاجة رذاذ

الاتجاهات

  1. أضف الفودكا أو بندق الساحرة إلى زجاجة الرش ، متبوعًا بالزيوت الأساسية والماء المقطر.
  2. رجي المزيج.

بينما تشير الأبحاث إلى وجود فوائد صحية ، فإن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تراقب أو تنظم نقاوة أو جودة الزيوت الأساسية. من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في استخدام الزيوت الأساسية. تأكد من البحث عن جودة منتجات العلامة التجارية. قم دائمًا باختبار البقعة قبل تجربة زيت أساسي جديد على جسمك.

قد تساعد بخاخات الوسائد التي تحتوي على أعشاب أو زيوت أساسية معينة في تحفيز الجسم على الراحة.

إن طقوس رش وسادتك بمكونات مهدئة وحدها هي طريقة رائعة للإشارة إلى عقلك أن الوقت قد حان للحصول على بعض الراحة.

هناك العديد من البخاخات البسيطة التي يمكنك صنعها في المنزل حتى تتمكن من الانجراف في طريقك إلى أرض الأحلام.


سارة غارون ، NDTR ، هي أخصائية تغذية وكاتبة صحية مستقلة ومدونة طعام. تعيش مع زوجها وأطفالها الثلاثة في ميسا ، أريزونا. ابحث عنها وهي تشارك معلومات صحية وتغذوية و (معظمها) وصفات صحية في رسالة حب إلى الغذاء.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

المرجو إيقاف الإضافة للإستفادة من خدماتنا بشكل أفضل